, Jakarta – Det er meget vigtigt at opretholde lungesundheden, så disse organer kan fungere korrekt, især når de tager imod luft, når de trækker vejret. Lungernes evne til at rumme luft er også kendt som lungekapacitet. Jo bedre lungekapaciteten er, vil kroppen også være mere fit og ikke let træt eller forpustet.
Men med alderen vil lungekapaciteten desværre falde. Derfor skal du lave følgende vejrtrækningsøvelser, der kan vedligeholde og øge lungekapaciteten. Lungeåndedrætsøvelser kan også hjælpe, så iltbehovet i kroppen kan dækkes ordentligt.
1. Åndedrætsøvelse med læber
Denne øvelse får dig til at reducere antallet af vejrtrækninger, du tager, og luftvejene i din krop til at åbne længere. Hvordan du gør det er ret simpelt, du trækker bare vejret ind gennem næsen og ånder ud gennem munden så længe som muligt med sammenpressede læber. Her er trinene til at udføre øvelsen sammenpressede læber trække vejret :
Træk vejret langsomt ind gennem næsen, og sørg for, at dine læber er lukkede.
Ånd langsomt ud gennem sammenpressede læber eller meget små åbne. Ånd ud så langsomt som muligt, længere end når du inhalerer.
Gentag flere gange. Du kan lave denne øvelse i stående eller siddende stilling.
Læs også: 4 Fordele ved Tai Chi til vejrtrækning
2. Diaphragma vejrtrækningsøvelse
Denne vejrtrækningsøvelse involverer mellemgulvet og maven. Når du laver diafragmatisk vejrtrækningsøvelser, vil der komme luft ind og fylde maven til randen, indtil maven udvider sig. Mens brystet, ikke bevæger sig meget. Gør denne øvelse i mindst 5 minutter hver dag for at forbedre lungefunktionen. Sådan laver du diaphragmatiske vejrtrækningsøvelser, herunder:
Sid behageligt, mens du læner dig tilbage.
Læg den ene hånd på maven og den anden på brystet.
Træk vejret ind gennem næsen i to sekunder, og mærk luften fylde din mave. Mærk din mave blive fyldigere og udvide sig. Husk, at maven skal bevæge sig mere end brystet.
Ånd derefter ud i to sekunder gennem let adskilte læber, mens du mærker, at maven langsomt tømmes.
Gentag denne vejrtrækningsøvelse 10 gange. Hold dine skuldre afslappede under gentagelsen, og hold ryggen ret under denne diafragmatiske vejrtrækningsøvelse.
3. Nummereret vejrtrækningsøvelse
Denne åndedrætsøvelse er velegnet til alle, der ønsker at øge lungekapacitet og funktion. Når du laver denne vejrtrækningsøvelsesteknik, skal du tælle otte uden at stoppe. Hvordan gør man det:
Først og fremmest, stå oprejst med lukkede øjne, og tag derefter en dyb indånding.
Mens du inhalerer, tæl tallet 1 lydløst.
Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud.
Træk vejret ind igen, mens du tæller tallet 2 lydløst.
Hold vejret i et par sekunder, og ånd derefter ud.
Træk vejret ind igen, mens du stille og roligt tæller tallet 3.
Fortsæt med at gøre det, indtil optællingen af 8 er fuldført.
4. Motion Rib Stretch
Denne åndedrætsøvelse er også ret nem at lave. Nøglen er at indånde så meget luft som muligt og holde vejret i 10-25 sekunder. Denne vejrtrækningsteknik er effektiv til at øge din lungekapacitet, når den udføres mindst én gang om dagen. Hvis du vil forbedre lungefunktionen endnu bedre, så lav nogle øvelser ribbenstræk tre gange om dagen i 2-5 minutter hver gang du træner.
Læs også: Lev et sundere liv ved at bevare lungesundheden
5. Pranayama lunge styrketræning
Denne øvelse udføres i siddende stilling og skiftevis ved hjælp af højre og venstre næsebor. Metoden:
Sid på kryds og tværs med ret ryg.
Luk venstre næsebor med fingeren.
Tag derefter en dyb indånding med højre næsebor åbent.
Når du har trukket vejret maksimalt, lukker du højre næsebor og åbner samtidig venstre næsebor for at ånde langsomt ud. Ånd ud fra venstre næsebor så meget som muligt.
Udfør derefter den samme vejrtrækningsteknik, men denne gang ved at bruge venstre næsebor. Tag en dyb indånding med venstre næsebor, mens højre næsebor er lukket. Ånd derefter ud gennem højre næsebor, mens venstre næsebor er lukket.
Gentag denne øvelse 10 gange.
Læs også: 3 typer vejrtrækningsøvelser til at lindre stress
Det er fem vejrtrækningsøvelser, du kan lave for at forbedre lungefunktionen. Oplever du symptomer på lungesygdom, skal du blot bruge appen . Du kan kontakte lægen for at få en snak om de helbredsproblemer, du oplever igennem Video/taleopkald og Snak når som helst og hvor som helst. Så hvad venter du på? Hent nu også i App Store og Google Play.