, Jakarta – Opvarmning før træning er en vigtig ting at gøre, men ikke få mennesker ignorerer det ofte. Du tror måske, at kroppen med det samme kan træne uden først at varme op. Selvom du er dygtig til at træne, skal din krop stadig tilpasse sig, før du laver mere anstrengende aktiviteter end normalt.
Hovedformålet med opvarmning før træning er, at kroppen ikke bliver chokeret, når man laver hård fysisk aktivitet. Forestil dig, at muskler, der stadig er kolde og afslappede, pludselig bliver brugt til at løbe hurtigt. Dette øger risikoen for mindre skader eller kramper under træning.
Varm derfor først op i mindst 10-15 minutter før du træner for at få følgende fordele:
Læs også: Motion er også sundt for hjernen, hvordan kommer det?
- Forebyg skade
Opvarmning gør musklerne mere fleksible og ikke stive længere, så når du laver sportsbevægelser, der er ret ekstreme, såsom at løfte tunge vægte eller lave høje spark, undgår du muligheden for muskelkramper, skader eller endda flænger. En revet muskel er en alvorlig skade, der er smertefuld og kræver en langvarig restitutionsproces.
Hvis du oplever en skade efter at have trænet, og den ikke bliver bedre, selv efter behandlingen, bør du søge læge for korrekt behandling. Inden du besøger hospitalet, kan du bestille tid hos lægen først gennem ansøgningen . Du skal blot vælge lægen på det rigtige hospital i henhold til dine behov gennem ansøgningen.
- Strømlining af blodcirkulationen
Citeret fra siden Mayo Clinic, En gradvis opvarmning før træning kan forbedre det kardiovaskulære system ved at hæve kropstemperaturen og øge blodgennemstrømningen til musklerne. Når blodgennemstrømningen bliver mere jævn, fordeles ilttilførslen godt i hele kroppen, hvilket forbedrer præstationen i sport.
- Oprethold knogle- og ledsundhed
Ud over at forhindre muskelkramper kan opvarmning forhindre knogler og led i at risikere skade under træning. Denne aktivitet hjælper med at øge væsken, der smører leddene, hvilket gør dem glattere og mere fleksible.
Læs også: 5 grunde til, at træning kan forbedre skønheden
- Reduktion af mælkesyre i kroppen
Sportsaktiviteter øger mælkesyren i kroppen. Der ophobes for meget mælkesyre i blodet og musklerne. Selvom det er uskadeligt, kan ophobning af mælkesyre forårsage muskelømhed og ubehag under træning. Lancering fra sundhedslinje, Opvarmning før træning og nedkøling efter træning kan reducere mælkesyreniveauet i kroppen.
- Forbedre mentalitet og fokus
Opvarmning er også godt til at forbedre din mentale tilstand og fokus, så du kan træne optimalt og derved forbedre teknik og færdigheder. Opvarmning kan gøre krop og sind mere afslappet og rolig. Afslappede forhold gør mental og fokus mere vågen.
Læs også: Anbefalet dosis af motion for at forblive sund
Sportsaktiviteter kan resultere i milde til alvorlige risici for kroppen. Så glem ikke at varme op før du træner for at forhindre skader og andre uønskede ting.