Jakarta – Alle mødre håber selvfølgelig på at få en god graviditet, så barnet i maven kan vokse sig sundt og perfekt. Nå, så graviditeten går godt, er der forskellige måder at få det til at ske. Start med at motionere regelmæssigt, få nok hvile, regelmæssigt kontrollere graviditeten og følge alle lægens råd. Ikke nok med det, så er det faktisk ikke mindre vigtigt at være opmærksom på fødeindtaget hos gravide.
Så hvilke fødevarer er gode for gravide kvinder at spise i det tidlige trimester af graviditeten? Det følgende fødevarer til gravide i første trimester, der er gode til indtagelse:
Læs også: 4 tegn på underernæring under graviditet
1. Rig på folinsyre
Folinsyre er et af de vigtige næringsstoffer i dannelsen af babyhjerneceller. Prænatale kosttilskud (perioden før fødslen) med folinsyre, er vigtige for intelligensen hos den lille selv i livmoderen.
Ekspertfund i Journal of American Medical Association sagde, at mødre, der tog folinsyre fire uger før graviditeten og otte uger efter graviditeten, kunne minimere risikoen for autisme hos barnet så meget som 40 procent.
Ud over ovenstående kan fordelene ved folinsyre forhindre abort, forhindre anæmi og reducere risikoen for præeklampsi. Så hvilke fødevarer er rige på folinsyre og er gode til indtagelse i det tidlige trimester?
Nå, gravide kvinder kan få folinsyre fra grønne grøntsager (spinat, broccoli, kål), frugter (avocado, papaya, appelsiner), nødder, okselever til æg.
2. Protein er ikke mindre vigtigt
Protein er en fødevare til det første trimester, som ikke bør gå glip af. Misforstå mig ikke, protein er ikke kun et spørgsmål om muskler, men har også mange fordele for gravide.
Protein har en vigtig rolle i at hjælpe processen med at danne kropsvæv hos mødre og babyer under graviditeten. Ikke nok med det, protein kan hjælpe mødre til at øge udholdenheden, så gravide kvinder bliver ikke let syge.
Så hvilke fødevarer er rige på protein og er gode til indtagelse i første trimester? Ingen grund til at blive forvirret, der er mange valgmuligheder. Startende fra magert kød, fisk, æg og fjerkræ.
Læs også: Gravide kvinder skal undgå disse 4 fødevarer i første trimester
3. Skal indeholde jern
Ud over de to ovenstående næringsstoffer skal gravide kvinders mad også indeholde jern. Årsagen er klar, jernrige fødevarer har til formål at forhindre anæmi. Tag ikke let på anæmi, fordi denne tilstand ikke kun påvirker moderen.
Anæmi kan udløse forskellige problemer for fosteret, hvoraf en er for tidlig fødsel. Hvorfor? Anæmi får røde blodlegemer eller hæmoglobin til at falde. Denne tilstand kan i sidste ende forårsage en stigning i plasmavolumen og forårsage sammentrækninger i livmoderen.
Derudover er jern også nyttigt til at transportere iltrigt blod til barnet i livmoderen. Pas på, jernmangel kan også have en negativ indvirkning på et barns IQ senere. Kort sagt, udover folinsyre spiller jern også en vigtig rolle i fosterhjernens vækst og udvikling.
Nå, mødre kan få jernindtag fra oksekød og fjerkræ, æg, fisk og skaldyr (pas på med rå fødevarer og dem, der indeholder meget kviksølv), tofu, frø, nødder, spinat til æg.
4. Fiberrige fødevarer
Fiber er et næringsstof eller en fødevare til det første trimester, som ikke er mindre vigtigt. Fiber kan hjælpe mødre med at kontrollere vægtøgning og forhindre præeklampsi. Ifølge eksperter fra American Diabetes Association kan fiber hjælpe med at reducere risikoen for svangerskabsdiabetes.
Fiberens speciale stimulerer ikke kun fosterudviklingen. Disse næringsstoffer kan også hjælpe med at forhindre gravide kvinder i at opleve forstoppelse eller tarmproblemer.
Vil du vide fiberrige fødevarer, der kan indtages i første trimester? Der er masser af ting lige fra frisk frugt, nødder, frø til kogte grøntsager.
5. Mælk eller mejeriprodukter
Mælk eller dets forarbejdede produkter er rige på forskellige næringsstoffer, som mødre har brug for i graviditetens første trimester. Kald det protein, D-vitamin, jod, folinsyre, til calcium. I første trimester anbefales gravide kvinder at indtage mejeriprodukter, der er rige på calcium. Calcium er godt for moderen og fosterets knoglevækst.
Så hvilken mælk skal indtages i første trimester og derefter? Ud over den ernæring, der skal opfylde gravide kvinders behov, skal du sørge for at vælge mælk, der har gennemgået pasteuriseringsprocessen. Upasteuriseret mælk, såsom rå komælk, kan indeholde skadelige bakterier. Ud over mælk kan mødre også få ovenstående næringsstoffer fra ost eller yoghurt.
6. Citron eller kokosvand
Citron- og kokosvand kan være en mulighed for gravide kvinder, der ofte oplever kvalme i graviditetens første trimester. Interessant nok hjælper kokosvand med at dække kroppens væskebehov og forhindrer dehydrering.
Det er, hvad gravide kvinder kan indtage i graviditetens første trimester. Flere detaljer, mødre kan spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Du kan chatte med erfarne læger uden at skulle forlade huset. Kom nu, Hent Ansøgning lige nu!
7. Vær opmærksom på kulhydratindtagelse
Glem ikke, gravide kvinder har også brug for kulhydrater under graviditeten. Komplekse kulhydrater bliver til næringsstoffer, der kan hjælpe mødre med at opretholde fordøjelsessundheden under graviditeten. Indtagelse af kulhydrater under graviditeten er også godt til at opfylde energibehovet hos det udviklende foster. Der er mange typer mad til gravide, som indeholder kulhydrater. Startende fra frugter som bananer, grøntsager som broccoli og spinat samt nødder og havregryn.