, Jakarta – Ud over at regulere kosten er motion også et vigtigt element for at tabe sig for at få den ideelle kropsvægt. Mange mennesker tror, at jo længere du træner, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket resulterer i et betydeligt vægttab.
Faktisk behøver du ikke træne længe for at få en slank krop. Højintensiv intervaltræning (HIIT) eller højintensiv træning på kort tid kan forbrænde ret mange kalorier og fedt i din krop uden at skulle bruge timer.
Læs også: Disse er de 10 bedste sunde fødevarer til vægttab-2
Hvad er det Højintensiv intervaltræning?
HIIT er korte træninger med høj intensitet (ca. 30 sekunder), afbrudt med mindre intense træningspas over længere perioder (ca. 1 til 2 minutter). For eksempel, hvis gåture er din sport, og du er ved godt helbred, kan du tilføje løbe kort, så længe du går. Er du ikke i form, kan du gå en afslappet gåtur, mens du indimellem afveksler rask gang på kort tid.
Gentagelse er også nøglen til denne type øvelse. Du vælger for eksempel at løbe sprint i 20 sekunder, og fortsæt derefter med at gå i 60 sekunder. Gentag dette fem gange i træk.
Sundhedsmæssige fordele ved HIIT
Uanset om du er nybegynder i at træne eller er en almindelig motionist, interval træning kan hjælpe dig med at gøre din træningsrutine mere interessant. Her er fordelene:
- Forbrænd flere kalorier
Jo hårdere du træner, jo flere kalorier kan du forbrænde, selvom du øger intensiteten i blot et par minutter ad gangen.
- Spare tid
Mange mennesker siger, at de ikke træner, fordi de ikke har tid. Nå, ved at gøre høj intensitet intervaltræning , kan du lave en effektiv træning på kortere tid end standard kardiovaskulær træning. For eksempel kan du gennemføre en træning på omkring 15 til 20 minutter, eller endda mindre, end en almindelig træning, der tager op til 40 minutter.
- Øg aerob kapacitet
Efterhånden som din kardiovaskulære styrke forbedres, bliver du stærkere til at dyrke længere eller højere intensitetsøvelser. Forestil dig, at du måske kan afslutte spore en gåtur, der normalt tager 60 minutter, tog kun 45 minutter. Du kan også forbrænde flere kalorier ved at opretholde det gangtempo i 60 minutter.
- Forebyg forskellige sygdomme
Med stærkere kardiovaskulær sundhed undgår du også risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, forhøjet blodtryk og diabetes.
- Forebyg kedsomhed
At øge intensiteten i korte intervaller kan tilføje variation til din træningsrutine, så du ikke kommer til at kede dig.
Læs også: Dette er en sikker sport at dyrke under corona-pandemien
Valg af intervaltræning
Du kan gøre interval træning med forskellige former for motion, såsom gang, løb, cykling eller svømning. Hvis du vil forbrænde flere kalorier, anbefales følgende former for træning:
- Tabata metode
Tabata-metoden blev initieret af en japansk forsker, der opdagede det interval træning øge ens energiintensitet. Grundlæggende bruger denne metode en kombination af forskellige bevægelser i en 20-minutters træning.
Du kan vælge fire træk, som f.eks sprællemand , squats, push ups og planke . Udfør disse fire bevægelser i 20 sekunder hver med 10 sekunders hvile afbrudt.
- Burpees
Denne enkle, men styrkende øvelse kan hurtigt træne hele din krop, især det kardiovaskulære system.
Sådan gør du, start med at stå oprejst, sæt dig derefter på hug og placer dine hænder på gulvet foran dig. Spark derefter hurtigt dine fødder tilbage i en position armbøjninger . Sænk derefter brystet for at gøre armbøjninger . Løft brystet tilbage, vend derefter tilbage til en squat position, rejs dig op og hop så højt. Gentag 15 gange for et sæt.
Læs også: 6 sportsgrene, der forbrænder flest kalorier
For de af jer, der er nye til at træne, bør du kun træne én gang om ugen. Men hvis du er vant til at gøre interval træning , kan du gøre en til tre gange om ugen. Prøv at holde varigheden på omkring 10-20 minutter for maksimale resultater.
Det er forklaringen på interval træning som du kan forsøge at få en slank krop. Du kan også spørge om kost og motion til eksperterne gennem applikationen . Kom nu, Hent lige nu.