, Jakarta – Hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand? Er det kun, når kroppen føler tørstig? Faktisk, uanset om den er tørstig eller ej, har kroppen brug for væske for at udføre sine funktioner. Årsagen er, at næsten 60-70 procent af menneskekroppen består af vand. Hvis kroppen er dehydreret, kan der opstå problemer i kroppen.
Så vil du gerne vide, hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand? Her er anmeldelsen.
Læs også: Fare for ikke at drikke nok vand under faste
Hvornår er det rigtige tidspunkt?
Tidligere vidste du, at drikkevand består af forskellige typer? Startende fra mineralvand, postevand, isotonisk vand, til alkalisk. Alle typer vand kan hjælpe os med at møde kropsvæsker.
Ifølge Sundhedsministeriet (Kemenkes) i Republikken Indonesien er drikkevand vand, der er blevet behandlet eller uden forarbejdning, der opfylder sundhedskravene og kan drikkes direkte (Kepmenkes nr. 907 fra 2002).
Så hvornår er det bedste tidspunkt at drikke vand? Så her er nogle anbefalinger fra eksperterne.
- Efter opvågning om morgenen (1-2 glas).
- Før du spiser (1 kop).
- Efter at have spist (1 kop).
- Før og efter træning (drik 1 glas 30 minutter før træning, og drik nok væske efter træning).
- Sen eftermiddag (1 kop, kan bruges som erstatning for kaffe eller te).
- Inden du går i seng (1-2 glas).
Hvor meget væske skal der desuden indtages hver dag?
Læs også: At drikke varmt vand om morgenen, er der nogen fordel?
Det er ikke absolut at drikke 8 glas vand hver dag
Ifølge sundhedsministeriet er hver persons væskebehov forskelligt. Hos voksne er det anbefalede vandforbrug omkring otte 230 ml glas om dagen eller i alt 2 liter.
Udover drikkevarer giver mad også væskeindtag til kroppen, hvilket er omkring 20 procent. Væsker fra fødevarer fås hovedsageligt fra frugt og grøntsager, såsom spinat og vandmelon, der indeholder 90 procent vand.
Formlen på otte glas om dagen er dog ikke absolut. De fleste raske mennesker kan forblive hydrerede ved at drikke vand og andre væsker, når de føler sig tørstige. For nogle mennesker kan mindre end otte glas om dagen være nok. Der er dog også dem, der kan have brug for mere væske.
Nå, husk konklusionen om, at folks væskebehov kan være anderledes. Denne tilstand er påvirket af:
- Fysisk aktivitetsniveau.
- Miljø eller vejr.
- Kroppens generelle helbred eller tilstand.
- Graviditet og amning.
Nå, ifølge det indonesiske sundhedsministerium har en person brug for mere væske end normalt, når:
- Mens du træner eller er fysisk aktiv.
- Meget varmt vejr.
- Når du har feber, diarré eller opkastning.
- Gravid og ammende. Gravide kvinder rådes til at indtage omkring 2,4 liter vand om dagen, mens kvinder, der ammer, rådes til at indtage omkring 3,1 liter vand om dagen.
Læs også: Drikker du 8 glas vand om dagen, myte eller fakta?
Tips til at opretholde hydrering i kroppen
Vil du holde din kropsvæske fyldt hver dag? Der er nogle enkle tips, som du kan prøve. Nå, her er tips fra det indonesiske sundhedsministerium.
- Prøv at vænne dig til at drikke vand, hver gang du spiser, eller når du spiser en snack
- Giv et glas eller en flaske med drikkevand på bordet eller tasken, som du har med dig under dine daglige aktiviteter. Således vil du huske at indtage det.
- Du kan tilføje smag til vandet for at få det til at smage bedre. En af dem er ved at tilføje skiver af frugt, såsom i infunderede vanddrikke.
- Ifølge Sundhedsministeriet i Republikken Indonesien er drikkevand egnet og sikkert til forbrug, nemlig vand, der ikke har smag, lugt eller farve, ikke indeholder bakterier og ikke indeholder kemikalier, der overskrider de tilladte grænser.
Vil du vide mere om problemet ovenfor? Eller har andre helbredsproblemer? Du kan også spørge lægen direkte gennem ansøgningen .
Du kan også købe medicin eller vitaminer til at håndtere helbredsproblemer gennem applikationen så ingen grund til at bekymre sig om at forlade huset. Meget praktisk, ikke?
Reference:
Indonesisk sundhedsministerium. Tilgået i 2021. Hvornår har du brug for mere vandindtag?
Indonesisk sundhedsministerium. Tilgået i 2021. Tips til at opfylde dit daglige vandbehov
Indonesisk sundhedsministerium. Tilgået i 2021. Hvad er den normale mængde vand, så der ikke mangler væske i kroppen?
Healthline. Tilgået i 2021. Er der det bedste tidspunkt at drikke vand på?
Hverdagssundhed. Tilgået i 2021. Er der det bedste tidspunkt at drikke vand på?
mayo. Klinikker. Vand: Hvor meget skal du drikke hver dag?