, Jakarta – Har du nogensinde hørt om DEBM-diæten? Dette er en type diæt, der i øjeblikket er populær. Grunden til, at denne diæt kan være så populær, er, fordi den menes at være effektiv til at tabe sig op til 2 kg på bare en uge. En anden interessant grund er, at du stadig kan spise godt uden at træne, mens du er på DEBM diæt. Derfor kaldes denne diæt for Happy Happy Fun Diet (DEBM).
DEBM-diæten blev først populariseret af Robert Hendrik Liembono. Robert er ikke læge, ernæringsekspert eller andet medicinsk personale. Han er dog berømt for med succes at tabe sig gennem den kost, han lavede. Er du interesseret i at lave denne diæt? Hvis ja, se følgende vejledning.
Læs også: Har du brug for at vide, disse er 5 fakta om DEBM-diæten
DEBM kostvejledning for begyndere
Diæter begrænser generelt visse fødevarer og kalorier, der kommer ind i kroppen. Men i modsætning til DEBM giver denne diæt dig mulighed for at spise lækker mad, når du vil, og du er heller ikke forpligtet til at træne. I det væsentlige vil denne diætmetode ikke lade dig føle dig sulten.
Selvom du frit kan spise lækker mad, er der selvfølgelig regler om, hvilke typer mad, som kun du må spise. Hos DEBM bør du kun spise fødevarer med lavt kulhydratindhold, højt indhold af protein og højt indhold af fedt. Kulhydrater betragtes som hovedårsagen til fedme, fordi disse stoffer bidrager med flest kalorier.
Jo flere kulhydrater, jo flere kalorier kommer der ind i kroppen. Desuden, hvis det kombineres med mangel på fysisk aktivitet, vil kalorierne over tid akkumuleres, hvilket automatisk øger vægten. Derfor lægger DEBM vægt på at reducere kulhydratindtaget til et minimum.
Nå, for at imødekomme dit energibehov, skal du spise mad med højt proteinindhold morgen og aften. Det, der gør denne diæt meget anderledes, DEBM forbyder dig ikke at spise fødevarer med højt indhold af fedt, salt eller smagsstoffer.
Læs også: Årsager til diæter med lavt kulhydratindhold kan forhindre for tidlig ældning af hjernen
Anbefalede og forbudte fødevarer på DEBM
Hos DEBM må du slet ikke indtage sukker, hvad enten det er rent sukker eller sukker i andre former såsom honning, sojasovs m.fl. Andre typer fødevarer, der er forbudte, er:
- Ris, pasta, korn, nudler, brød og andre melbaserede fødevarer.
- Sødestoffer som sukker, honning og sirup.
- Sukkerholdige drikkevarer såsom sodavand, sød te, chokolademælk eller juice.
- Højstivelsesgrøntsager såsom kartofler, søde kartofler, græskar og rødbeder.
- Høj-kulhydrat frugter såsom bananer, papaya, meloner og vandmeloner.
Du kan erstatte ovenstående fødevarer med følgende fødevarer:
- Æg.
- Alle typer fisk, især fed fisk som laks og tun.
- Oksekød og fjerkræ.
- Mælk og dets forarbejdede produkter såsom yoghurt, ost, fløde og smør.
- stivelsesfattige grøntsager såsom gulerødder, blomkål, kikærter, broccoli og andet bladgrønt.
- Fedtrige frugter såsom avocadoer.
Læs også: Myte eller fakta, vanddiæt kan tabe sig
Selvom de fleste diæter er sunde, er der stadig risikable bivirkninger. Derfor bør du tale med en læge gennem ansøgningen før de gennemgår DEBM. Kontakt lægen når som helst og hvor som helst via Snak eller Stemme/videoopkald forbi .