, Jakarta - Mellemgulvet er den vigtigste muskel, der bruges i respiration, som er åndedrætsprocessen. Denne muskel er placeret lige under lungerne og hjertet. Muskler trækker sig konstant sammen, mens du indånder og ånder ud. Mellemgulvet er en tynd skeletmuskel, der sidder i bunden af brystet og adskiller maven fra brystet.
Membranen trækker sig sammen og bevæger sig vandret, når du inhalerer. Denne begivenhed skaber en vakuumeffekt, der trækker luft ind i lungerne. Når du puster ud, slapper mellemgulvet af, og luften presses ud af lungerne.
Læs også: 4 Fordele ved Tai Chi til vejrtrækning
Hvordan membranen virker ved vejrtrækning
Diafragmatisk vejrtrækning er en form for åndedrætsøvelse, der hjælper med at styrke mellemgulvet, en vigtig muskel, der hjælper kroppen med at trække vejret. Denne åndedrætsøvelse kaldes også maveånding.
Diafragmatisk vejrtrækning har fordele, der påvirker hele kroppen. Dette er en grundlæggende teknik til meditation eller afslapning, som kan reducere stressniveauer, sænke blodtrykket og regulere andre vigtige kropslige processer.
Mellemgulvet er en kuppelformet åndedrætsmuskel placeret nær bunden af ribbenene, lige under brystet. Når du indånder og udånder luft, trækker mellemgulvet og andre åndedrætsmuskler omkring lungerne sig sammen.
Membranen udfører de fleste af opgaverne i tilfælde af menneskelig respiration. Ved indånding trækker mellemgulvet sig sammen, så lungerne kan udvide sig til ekstra plads og lukke så meget luft ind, som det er nødvendigt.
Muskler mellem ribbenene, kendt som interkostale muskler, hæver ribbenene for at hjælpe mellemgulvet med at cirkulere tilstrækkelig luft til lungerne. Muskler nær kraveben og hals hjælper også disse muskler, når noget gør det svært for dig at trække vejret ordentligt.
Alle muskler bidrager til, hvor hurtigt og hvor meget ribbenene kan bevæge sig og give plads til lungerne. Nogle af disse muskler omfatter skalaen, pectoralis minor, serratus anterior og sternocleidomastoid.
Læs også: 3 typer vejrtrækningsøvelser til at lindre stress
Fordele ved at trække vejret med membranen
Diafragmatisk vejrtrækning har mange fordele. Her er nogle af de fordele, der mærkes, når man trækker vejret med mellemgulvet:
- Hjælper kroppen med at slappe af og sænker stresshormonet kortisols skadelige virkninger på kroppen.
- Sænker pulsen.
- Hjælper med at sænke blodtrykket.
- Hjælper med symptomer på posttraumatisk stresslidelse (PTSD).
- Forbedrer kernemuskulaturens stabilitet.
- Øger kroppens evne til at tåle intens træning.
- Sænker chancen for at skade eller belaste muskler.
- Sænker vejrtrækningshastigheden, så den bruger mindre energi.
En af de største fordele ved diaphragmatisk vejrtrækning er, at det reducerer stress. Når en person er under stress, arbejder immunsystemet på fuld kapacitet. Dette kan gøre kroppen mere modtagelig for forskellige tilstande.
Over tid kan langvarig (kronisk) stress få dig til at opleve angst eller depression. Nogle dybe vejrtrækningsøvelser kan hjælpe kroppen med at reducere virkningerne af denne stress.
Læs også: Lev et sundere liv ved at bevare lungesundheden
Diafragmatisk vejrtrækning anbefales ofte til personer med kronisk obstruktiv lungesygdom (KOL). KOL får mellemgulvet til at blive mindre effektivt, så at lave diafragma-åndedrætsøvelser kan hjælpe med at styrke mellemgulvet og forbedre vejrtrækningen. Sådan fungerer det:
- Med sunde lunger udfører mellemgulvet det meste af arbejdet, når du inhalerer for at bringe frisk luft ind og udånder for at fjerne kuldioxid og andre gasser fra lungerne.
- Ved KOL og lignende vejrtrækningstilstande mister lungerne noget af deres elasticitet eller fleksibilitet, så de vender ikke tilbage til deres oprindelige tilstand, når du ånder ud.
- Tab af elasticitet i lungerne kan forårsage, at luft ophobes i lungerne, hvilket giver mindre plads til mellemgulvet til at trække sig sammen, så kroppen kan indånde ilt.
- Som et resultat bruger kroppen musklerne i nakke, ryg og bryst til at hjælpe kroppen med at trække vejret. Det betyder, at kroppen ikke er i stand til at modtage så meget ilt som muligt. Denne tilstand påvirker, hvor meget ilt du har til træning og andre fysiske aktiviteter.
- Åndedrætsøvelser hjælper kroppen med at uddrive den luft, der har ophobet sig i lungerne. Det øger også mængden af ilt i området og styrker mellemgulvet.
Det er hvad du skal vide om mellemgulvet ved vejrtrækning. Oplever du problemer med vejrtrækningen, skal du straks kontakte en læge via applikationen at få behandling. Kom nu, Hent Ansøgning lige nu!