"Forskellige faktorer forårsager en udspilet mave, såsom ændringer i kropshormoner til daglige vaner, der er undervurderet. En udspilet mave nedsætter ikke kun selvtilliden, men kan også udløse kroniske sygdomme senere i livet. Eksempler som diabetes, hjertesygdomme og endda kræft. Hvad er trinene for at formindske det?"
Jakarta - Udseendet af en udspilet mave er ikke et ideelt udseende for nogle mennesker. Mange ønsker at få en flad mave eller endda have en vaskebræt . Desværre ønsker de fleste af dem en måde at krympe maven på uden motion og en sund kost. Så er der en måde at krympe en udspilet mave uden motion og en sund kost?
Læs også: 4 vaner, der gør det nemt at tage på i vægt
Hvordan man krymper en udspilet mave
At skrumpe en udspilet mave uden motion og sund kost er ikke umuligt. Metoden er fokuseret på at forbrænde fedt. For der er ingen mest effektiv måde at skrumpe en udspilet mave på udover at forbrænde overskydende fedt i kroppen. Husk, at kroppen ikke kun kan forbrænde ét område af kroppen, så den bedste måde er at forbrænde alt fedt i kroppen. Sådan krymper maven uden motion og sund kost:
1. Tyg maden langsomt
Hjernen har brug for tid til at bearbejde, at du har spist nok. At tygge maden grundigt og langsomt vil også få dig til at spise langsommere, hvilket har været forbundet med nedsat madindtagelse, øget mæthed og mindre portionsstørrelser. Hvor hurtigt du afslutter et måltid, kan også påvirke din vægt.
2. Brug en lille tallerken
Den næste måde at skrumpe en udspilet mave på er at bruge en lille tallerken, når du spiser usund mad. Indirekte bidrager det faktisk til vægtøgning. Fordi at bruge en mindre tallerken kan hjælpe dig til at spise mindre, fordi portionen ser større ud.
3. Indtag mere protein
Protein har en stærk effekt på appetitten. Det kan øge følelsen af mæthed, reducere sult og hjælpe med at spise færre kalorier. Dette kan skyldes, at protein påvirker flere hormoner, der spiller en rolle i sult og mæthed, herunder ghrelin og GLP-1. Hvis du i øjeblikket spiser en kornbaseret morgenmad, skal du måske nu overveje at skifte til proteinrige fødevarer, såsom æg.
4. Spis fiberrige fødevarer
At spise fødevarer rig på opløselige fibre kan også øge mætheden og derved forhindre dig i at overspise. Dette indtag kan øge mætheden og reducere fødeindtaget. Opløselige fibre vil danne en gel, når de kommer i kontakt med vand. Gelen øger optagelsestiden for næringsstoffer og sinker mavetømningen.
Læs også: Forskellige fødevarer, der er rige på højt calcium og deres fordele
5. Drik vand regelmæssigt
At drikke vand kan hjælpe dig med at spise mindre og tabe dig, især hvis du drikker det før måltider. En undersøgelse hos voksne viste, at at drikke en halv liter vand omkring 30 minutter før et måltid reducerede sult og reducerede kalorieindtaget. Deltagere, der drak vand, før de spiste, tabte sig 44 procent mere i vægt over en 12-ugers periode sammenlignet med dem, der ikke gjorde det.
6. Sov regelmæssigt og undgå stress
Når det kommer til sundhed, forsømmer folk ofte søvn og stress. Faktisk har begge faktisk en stærk effekt på appetit og vægt. Mangel på søvn kan forstyrre de appetitregulerende hormoner leptin og ghrelin. Et andet hormon, kortisol, stiger, når du er stresset.
Disse svingende hormoner kan øge sult og trang til usunde fødevarer, hvilket fører til højere kalorieindtag. Desuden kan søvnmangel og kronisk stress øge risikoen for flere sygdomme, herunder type 2-diabetes og fedme.
7. Gå ikke glip af morgenmad
Hvis du ikke vil have en oppustet mave, skal du ikke springe morgenmaden over. Morgenmad gør ikke kun kroppen sundere, men giver også energi til at komme igennem dagen. Morgenmad kan hjælpe din krop med at kontrollere din frokostportion, så du ikke overspiser.
8. Reducer natriumindtaget
Salte og salte fødevarer er meget lækre, når de indtages. Men vidste du, at disse typer fødevarer kan have en negativ indvirkning på dit helbred? Saltet i salt og krydret mad er i stand til at binde eller tilbageholde vand i kroppen, så kroppen ser federe ud. Det påvirker også mavens form, så det ser mere udspilet ud. For at forhindre denne tilstand i at ske, sørg for at begrænse indtaget, ja.
Læs også: 6 måder at krympe en udspilet mave uden træning og kost
Det er nogle måder at reducere mavefedt på. Hvis du oplever problemer med dets anvendelse, skal du drøfte disse forhold med lægen i ansøgningen at finde en vej ud.
Reference:
Healthline. Tilgået 2021. Gennemprøvede måder at tabe sig på uden diæt eller motion.
insidere. Tilgået 2021. 20 bedste måder at få en flad mave og tabe mavefedt.
Stylecraze. Fået adgang i 2021. 16 bedste måder at tabe mavefedt på uden nogen form for motion.