, Jakarta - For at tabe dig, anbefales det, at du reducerer den portion mad, du indtager. Men ikke kun at reducere mængden af mad, du rådes også til at være opmærksom på, at antallet af forbrugte kalorier er mindre end antallet af forbrændte kalorier. Denne tilstand er kendt som et kalorieunderskud.
Ved at anvende denne kalorieunderskudsmetode kan du tabe dig betydeligt. Se yderligere forklaring nedenfor.
Ting at vide om kalorier
Kalorie er enheden for energi. Derfor er et kalorieunderskud også kendt som et energiunderskud. Kalorierne i maden giver energi i form af varme, så vores kroppe kan fungere ordentligt, selv når vi hviler.
Antallet af kalorier du forbrænder hver dag kaldes det samlede daglige energiforbrug (TDEE) eller det samlede daglige energiforbrug. TDEE-beregninger inkluderer:
- Antallet af kalorier forbrændt gennem træning og ikke-motionsbevægelse.
- Antallet af kalorier, der forbrændes under fordøjelsen, er også kendt som den termiske effekt af mad.
- Antallet af kalorier, du forbrænder for at opretholde grundlæggende kropsfunktioner, såsom vejrtrækning og blodcirkulation.
For at finde ud af, hvor mange kalorier din krop har brug for for at udføre grundlæggende funktioner, kan du estimere dit hvilestofskifte ( hvilestofskifte eller RMR). Når du kender din RMR, kan du estimere dit samlede daglige energiforbrug ved at beregne det ved hjælp af en lommeregner. Du kan også tjekke det på et laboratorium eller en sundhedsklinik.
Hvad er et kalorieunderskud?
Mange mennesker indtager flere kalorier, end de har brug for hver dag. Hvis du gør dette konsekvent, vil de ekstra kalorier blive lagret i din krop som fedt.
Så hvordan kan du tabe dig ekstra fedt og tabe dig? Ved at anvende kalorieunderskudsmetoden. Et energiunderskud opstår, når du spiser mindre i løbet af dagen. Når kroppen ikke får det antal kalorier, den skal bruge for at udføre alle de nødvendige funktioner, kaldes den tilstand et kalorieunderskud.
Når du har et kalorieunderskud, vil kroppen lede efter andre kilder, som kan bruges til at producere energi eller brændstof. En anden kilde til det er ekstra fedt lagret på dine hofter, lår, mave og over hele din krop. Når din krop forbrænder fedt til energi, kan du også tabe dig.
Læs også: Forbrænd mavefedt med disse 2 måder
Måder at skabe et kalorieunderskud
Så hvordan skaber du et kalorieunderskud på 500 kalorier om dagen eller 3500 kalorier om ugen? Du behøver ikke at torturere dig selv ved at sulte ham. Her er tre sunde måder at skabe et kalorieunderskud til vægttab:
- Reduktion af madportioner
Du kan reducere antallet af kalorier, der kommer ind i din krop hver dag ved at reducere madportioner, reducere snacksvaner og vælge mad med lavt kalorieindhold at indtage. Hvis antallet af kalorier du reducerer er stort nok, kan det skabe et stort nok kalorieunderskud til at tabe dig.
Læs også: Igen på en diæt, prøv disse kaloriefattige fødevarer, når du bryder fast
- Aktiv på farten
Antallet af kalorier din krop har brug for hver dag afhænger af dit aktivitetsniveau. Dette inkluderer den motion, du laver hver dag, såvel som de ikke-motionelle fysiske bevægelser, du laver. Så du kan skabe et kalorieunderskud ved at øge den fysiske aktivitet, så antallet af forbrændte kalorier kan være større end antallet af kalorier, du indtager.
- Kombiner kost og motion
De fleste diæter, der har succes med at tabe sig, bruger en kombination af kost og motion. Dette betød, at de reducerede deres kalorieindtag fra mad med 250 kalorier om dagen, plus en rask 60-minutters gåtur for at forbrænde yderligere 250 kalorier. Så det samlede kalorieunderskud, de nåede at lave, var 500 kalorier. Hvis du laver en lignende plan hver dag, vil du nå et kalorieunderskud på 3500 kalorier for vægttab.
Det er lige meget, hvilken vej du vælger at skabe et energiunderskud. Det vigtige er, at du forstår og skaber et kalorieunderskud med jævne mellemrum, så du kan tabe dig på målet.
Læs også: Uden at tælle kalorier hjælper Paleo-diæt med at tabe sig
Hvis du vil diskutere en effektiv diæt, skal du blot bruge appen . Kontakt lægen via indslaget Chat med lægen at bede om sundhedsråd via Video/taleopkald og Snak , når som helst og hvor som helst uden at skulle forlade huset. Kom nu, Hent nu også i App Store og Google Play.