Jakarta – At vedtage en sund livsstil er en måde, der kan gøres for at forebygge forskellige sygdomme, hvoraf en er højt blodtryk eller hypertension. Denne tilstand opstår, når blodtrykket er på 130/80 mmHg eller mere. Dette er ret farligt, i begyndelsen af denne tilstand vil folk med hypertension normalt ikke føle nogen symptomer.
Symptomer opstår efter forhøjet blodtryk er alvorligt nok. Faktisk kan hypertension, der ikke behandles med det samme, udløse forskellige sundhedsproblemer, der er værre, endda døden. Der er forskellige risikofaktorer for en person, der oplever denne tilstand. Nå, hvis du har en familiehistorie med hypertension, bør du forhindre det og vedtage en sund livsstil for at overvinde denne tilstand.
Læs også: Her er 6 helbredstilstande, der kan udløse sekundær hypertension
Vælg den rigtige måde at sænke forhøjet blodtryk på. Begrænsning af saltindtag og regelmæssig motion er de rigtige måder at sænke forhøjet blodtryk på. Nå, bortset fra det, er der ikke noget galt i at kende til de forskellige typer fødevarer, der kan hjælpe dig med at sænke forhøjet blodtryk.
Fødevarer, der kan hjælpe med at sænke forhøjet blod
Begræns ikke kun dit saltindtag og motioner regelmæssigt. Faktisk kan du reducere forhøjet blodtryk ved at følge en sund kost. Nå, her er nogle typer fødevarer, som du kan indtage for at sænke forhøjet blodtryk.
1. Agurk
Vil du vide, hvilke faktorer der forårsager forhøjet blodtryk? Forhøjet blodtryk kan opstå, når der er for meget salt (natrium) og for lidt kalium i vores kost. Vær forsigtig, for højt saltindhold kan binde meget vand. Denne tilstand kan få blodvolumen til at stige.
Så hvad har det med agurker at gøre? Agurker indeholder meget kalium. Kalium er en elektrolyt, der hjælper med at regulere mængden af natrium (saltindhold), der tilbageholdes af nyrerne. Med andre ord er kalium ansvarlig for at kontrollere ens blodtryk.
Ikke nok med det, agurker er også rige på C-vitamin, kalium og antioxidanter, såsom carotenoider og tocopheroler. Disse næringsstoffer er nødvendige af kroppen for at kontrollere eller sænke blodtrykket.
2. Grønne Grøntsager
Udover agurk er grønne grøntsager fødevarer til at sænke blodtrykket, som du kan prøve. Grønne bladgrøntsager er rige på kalium, som kan hjælpe nyrerne med at slippe af med natrium gennem urinen. Nå, det er det, der i sidste ende kan hjælpe med at sænke blodtrykket.
Så hvilke grønne grøntsager indeholder masser af kalium? Startende fra spinat, majroer, kål, romainesalat til grønne rødbeder er grønne grøntsager, der er rigtige for mennesker med forhøjet blodtryk. Du bør dog undgå emballerede grøntsager, fordi de er modtagelige for tilsat natrium i pakken.
Læs også: 6 måder at opretholde blodtrykket på under graviditeten
3. Bær
Bær, især blåbær, er rige på naturlige forbindelser kaldet flavonoider, der kan hjælpe med at forhindre hypertension og sænke blodtrykket. Blåbær, hindbær og jordbær er nemme at tilføje til din daglige menu eller diæt.
Kombiner det for eksempel med korn eller granola til morgenmad. Disse frugter kan også spises kolde som en sund dessert.
4. Bits
Ud over de tre ovenstående fødevarer er rødbeder en fødevare, der også kan sænke blodtrykket. Denne frugt indeholder nitrogenoxid, som kan hjælpe med at åbne blodkar og sænke blodtrykket.
5. Skummetmælk og yoghurt
Skummetmælk er en fremragende kilde til calcium og har et lavt fedtindhold. Begge er vigtige elementer i kosten for at sænke blodtrykket. Hvis du ikke kan lide mælk, kan du erstatte det med yoghurt. Ifølge American Heart Association har kvinder, der spiser fem eller flere portioner yoghurt om ugen, en 20 procent reduceret risiko for at udvikle forhøjet blodtryk.
6. Gulerødder
Hvem elsker ikke gulerødder? Den søde, friske og sprøde smag er grunden til, at mange mennesker elsker gulerødder. Men vidste du, at bortset fra disse grunde indeholder gulerødder faktisk phenolforbindelser, såsom chlorogensyre og koffeinsyre, der kan hjælpe med at slappe af blodkar og reducere inflammation. På den måde kan tilstanden med forhøjet blodtryk overvindes og forhindres i at blive værre.
Selvom gulerødder kan nydes på forskellige måder, men ifølge en journal skrevet i Journal of Human Hypertension, bør du nyde gulerødder rå, rene og friske. Dette vil gøre fordelene ved gulerødder til hypertensionstilstande mere optimale. Dette er blevet bevist i en undersøgelse af 2.195 personer i alderskategorien 40-59 år. At spise rå og friske gulerødder er forbundet med lavere blodtrykstilstande.
Læs også: Hvor vigtigt er det for ældre at tjekke blodtrykket?
Det er nogle typer fødevarer, der er gode for folk med højt blodtryk at spise. Med andre ord, at spise disse fødevarer er en anden måde at sænke højt blodtryk på. Ud over de rigtige fødevarer, skader det aldrig at vide, hvilke fødevarer der bør undgås. Startende fra fastfood, stegt mad, fed mad, til snacks, der bruger salt.
Selvom symptomerne nogle gange ikke optræder i starten, er der nogle symptomer, der er direkte relateret til forhøjet blodtryk. Såsom hovedpine, brystsmerter, synsforstyrrelser, vejrtrækningsbesvær, ændringer i hjertefrekvens og vedvarende træthed. Hvis du oplever nogle af disse tilstande, er der ingen skade i at bruge det og spørg din læge direkte om din helbredstilstand for at fastslå årsagen til de klager, du oplever.