, Jakarta - At høre snorken er irriterende, især når du prøver at sove. Snorken eller snorken opstår, når luft strømmer gennem din hals, når du trækker vejret i søvne. Dette får vævet i halsen til at slappe af og vibrere, hvilket resulterer i en høj og irriterende snorkelyd.
Selvom det ikke er et alvorligt sundhedsproblem, kan snorken nogle gange være et tegn på visse helbredstilstande såsom: obstruktiv søvnapnø, fedme, mangel på søvn, problemer med strukturen af mund, næse eller svælg. I andre tilfælde kan snorken skyldes, at du sover på ryggen eller drikker alkohol før sengetid.
Læs også: Disse er de klager, der normalt opleves af mennesker med søvnapnø
Tips til at slippe af med snorken, mens du sover
Hvis du eller din partner ofte snorker, mens du sover, bør du gøre følgende tips for at slippe af med denne irriterende vane:
Skift sovestilling
Det første tip, du skal muligvis ændre din sovestilling ved at løfte hovedet op til mindst 10 centimeter. Dette har til formål at lette vejrtrækningen og tilskynde tungen og kæben til at bevæge sig fremad. Nu er der også mange puder, der er specielt designet til at forhindre snorken ved at sikre, at nakkemusklerne ikke trækker sig sammen.
sidesove
I stedet for at sove på ryggen, prøv at sove på siden for at forhindre snorken. Du kan støtte ryggen med en pude, så kroppen ikke vender tilbage til rygleje, når du sover hurtigt.
Brug Anti-snorken Tool
Du er muligvis stadig ikke bekendt med dette ene værktøj. Faktisk er der anti-snorken enheder. Denne enhed ligner en atlets mundbeskytter, der tjener til at hjælpe med at åbne luftvejene ved at lede underkæben eller tungen fremad under søvn.
Rens næseborene
Hvis du har en stoppet næse, skal du skylle dine bihuler med en saltvandsopløsning, inden du går i seng. Du kan også bruge nasale dekongestanter eller nasale strimler for at hjælpe dig med at trække vejret lettere.
Hold luftfugtigheden
Tør luft kan irritere membranerne i næse og svælg. Så hvis hævede næsevæv er problemet, kan en luftfugter hjælpe med dette.
Læs også: Disse 5 søvnforstyrrelser, du skal kende
Tabe sig
Faktisk snorker folk, der er overvægtige, ofte, mens de sover. Bare et lille vægttab kan reducere fedtvævet bagerst i halsen og reducere eller endda stoppe snorken
Stop med at ryge
Folk, der ryger, har også en tendens til at snorke, mens de sover. Dette skyldes, at rygning irriterer membranerne i næse og hals, som kan tilstoppe luftvejene og forårsage snorken.
Tag ikke alkohol, sovemedicin eller beroligende midler
Undgå alkohol, sovemedicin og beroligende midler, fordi de afspænder musklerne i halsen og forstyrrer vejrtrækningen.
Vær opmærksom på den mad, der forbruges
Pas på, hvad du spiser før sengetid. Forskning viser, at det kan gøre snorken værre at spise store måltider eller spise bestemte fødevarer såsom mejeriprodukter før sengetid.
Regelmæssig motion
Motion generelt kan reducere snorken. Årsagen er, at træning kan stramme forskellige muskler i kroppen, såsom arme, ben og mave, inklusive musklerne i halsen. Det er grunden til, at træning kan reducere snorken. Der er også specifikke øvelser, du kan lave for at styrke musklerne i din hals.
Læs også: Her er 11 helbredstilstande, der forårsager søvnforstyrrelser
Det er en række tips, som du kan prøve for at stoppe vanen med at snorke. Har du spørgsmål til andre helbredsproblemer, så kontakt din læge via appen . Ingen grund til at bekymre sig om at forlade huset igennem Du kan kontakte lægen når som helst og hvor som helst.