Forstå den korrekte Push Up-bevægelse for begyndere

”Push ups skal laves på den rigtige måde, så resultaterne bliver optimale. Denne øvelsesbevægelse kan virke let at udføre. Der er dog stadig mange mennesker, især begyndere, der laver fejl, når de laver push ups. Der er en række ting, der skal overvejes, så man kan lave armbøjninger korrekt.«

, Jakarta – Push ups er en enkel, men effektiv øvelse, der hjælper med at øge styrken i din overkrop og kerne. Denne øvelse, der bruger ens egen kropsvægt som en belastning, kan træne musklerne pectoral i brystet og triceps, som er musklerne på bagsiden af ​​dine overarme.

Dog så det armbøjninger kan give maksimale fordele for kroppen, skal du gøre det med den rigtige teknik. Der er stadig mange mennesker, især begyndere, der ubevidst laver fejl, når armbøjninger, så bevægelsen bliver ineffektiv og forårsager endda skade. Vær derfor opmærksom på bevægelsen armbøjninger hvilket er korrekt her.

Læs også: Kend 2 fordele ved at lave push ups hver dag

Den rigtige Push Up-bevægelse

armbøjninger er en sportsbevægelse, der kan virke let at udføre. Men faktisk er der en række detaljer, som du skal være opmærksom på, så du kan gøre det rigtigt. For dem af jer, der bare prøver denne sportsbevægelse, kan du gøre det her: armbøjninger korrekt:

  • Start med at ligge på maven, med håndfladerne på en åben måtte, der er lidt bredere end skulderbreddes afstand. Sørg også for, at dine ben er lige tilbage og juster afstanden mellem dine fødder (måske skulderbredde fra hinanden eller tættere på) for at få en behagelig stilling.
  • Skub derefter din krop op, så din vægt er på dine hænder og fødder. Når du laver denne øvelse, skal du sørge for, at dine arme er lige op, og at hele din krop fra top til tå skal være i en lige linje. Balderne må ikke rejse sig eller synke. Spænd balder og mave, så holdningen kan være lige.

Læs også: 5 typer øvelser, der hjælper med at krympe arme

  • Bøj derefter langsomt dine albuer, indtil de danner en 90 graders vinkel. Mens du gør dette, glem ikke at inhalere langsomt.
  • Til sidst skal du puste ud, mens du skubber din krop med dine hænder for at vende tilbage til den oprindelige position.

Læs også: Lette øvelser, der kan udføres hjemme under en pandemi

Nå, det er et træk armbøjninger korrekt. Hvis du oplever en skade, mens du træner, kan du gå til lægen ved at bestille tid på det sygehus, du ønsker via ansøgningen . Kom nu, Hent applikationen lige nu.

Reference:
Nørd Fitness. Tilgået 2021. Korrekt Push-Up Ultimate Guide: Sådan laver du Push Ups med den rigtige form.
Healthline. Tilgået i 2021. Pushups og tips til begyndere