, Jakarta – Der er flere grunde til det havregryn Det er en god mad at spise, mens du er på diæt. Ud over at være spækket med fibre, kan næringsstofferne forbedre sundheden og fremskynde vægttab. Havregrød Det er også den bedste kilde til resistent stivelse, som undertrykker appetitten og fremskynder kalorieforbrændingen.
Uanset om det indtages direkte råt eller først kogt, havregryn lavet af hvede kan fremme ideelt vægttab. Dog måden du præsenterer på havregryn have stor indflydelse på de fordele, det kan give. Du skal undgå toppings fed og sød, hvis du vil spise havregryn at tabe vægt.
Sådan spiser du havregryn lige ved slankekure:
1. Undgå søde og øjeblikkelige havregryn
Forsøg altid at vælge havregryn intetsigende uden tilsat smag. Havregrød Pakker med tilsat smag indeholder normalt sukker, som kan tilføje uønskede kalorier og nedsætte deres ernæringsmæssige værdi. kop havregryn med smag har omkring 70 flere kalorier end en kop havregryn bud.
2. Spis som en snack
Hvede på havregryn Den er rig på fibre, som tager lang tid at fordøje, så den kan holde dig mæt længere. Det gør havregryn Det kan ikke kun være en sund morgenmadsmenu, men det kan også være et godt snackvalg.
Blande havregryn med andre mættende ingredienser, såsom nødder og frø, kan være en sund snackmulighed som erstatning for søde eller stegte snacks.
Læs også: Perfekt til snacks, her er 5 sunde mexicanske fødevarer
3.Tilføj Toppings Rig på fibre
Det vigtigste næringsstof til vægttab er fiber. Ifølge forskning fra University of Massachusetts Medical School hjælper fiber med vægttab ved at få dig til at føle dig mæt længere, så du er mindre fristet til at overspise.
Hvis du kan lide søde fødevarer, kan du tilføje bær, som f.eks hindbær , blåbær , jordbær , og brombær ned i skålen havregryn du. Bær hjælper med at tilfredsstille din trang til slik, og fiberindholdet i dem giver en portion havregryn du bliver sundere.
4. Tilføj ikke Toppings Fed
Tilføjelse af honning eller ahornsirup giver kun flere kalorier og reducerer ernæringsværdien havregryn . I stedet kan du tilføje en banan eller en dråbe stevia (et naturligt, kaloriefrit sødemiddel for at tilfredsstille din søde trang.
Undgå også at tilsætte jordnøddesmør til havregryn du. Fordi 2 spiseskefulde jordnøddesmør har 188 kalorier med ringe næringsværdi. Udskift mælk med vand til forarbejdning havregryn at være sundere for at hjælpe dit vægttabsprogram.
Læs også: 4 sunde fødevarer, der gør dig mæt hurtigt
Tips til behandling af havregryn til vægttab
En af fordelene ved havregryn er, at denne mad kan forarbejdes på forskellige måder alt efter, hvad du ønsker.
Du kan f.eks. tilføje toppings og forskellige teksturer, så du ikke keder dig med morgenmad havregryn . Du kan tilføje mandelmælk, puré usødede bananer og kanel for en mere lækker og sund smag. Du kan også tilføje forskellige krydderier, såsom kardemomme eller endda cayennepeber for ekstra smag.
En anden måde at lave havregryn endnu bedre, tilsæt 1-2 æggehvider, når du laver mad havregryn . Æggehvider tilføjer ikke smag, men de kan i det mindste tilføje det gavnlige protein, du skal bruge for at tabe dig.
Ifølge en undersøgelse fra Harvard School of Public Health, sammen med fiber, er protein også vigtigt og er nøglen til at tabe de ekstra kilo. Fødevarer rige på protein og fibre hjælper med at forbrænde flere kalorier under fordøjelsen og holder dig mæt i længere tid.
Ikke nok med det, du kan også tilføje havregryn til fadet pandekager dig, eller lav en smoothie havregryn , eller bland det i mælkeprotein.
Læs også: Det får du, når du spiser fuldkornsbrød
Hvis du ønsker at stille yderligere spørgsmål om kost og ernæring, kan du spørge eksperterne direkte gennem applikationen . Kom nu, Hent Ansøgning lige nu.