, Jakarta - Har du nogensinde set dine ankler eller lægge svulme op, som om de ikke var dine fødder? Denne tilstand er almindelig, især hos gravide kvinder. Hævelse i benene er ubehageligt, og nogle gange gør det, at du ikke kan bevæge dig frit.
Hævelse (ødem) opstår, når kroppen holder på væske, for eksempel i benene. Årsagerne er mange, såsom fra at stå for længe, bruge sko, der ikke passer ordentligt, graviditet, livsstilsfaktorer eller visse medicinske tilstande. Denne tilstand er ikke en nødsituation. Nå, for dem af jer, der ofte oplever hævede fødder, er her måder at lindre hævede fødder på, som kan gøres derhjemme.
Læs også: Er det normalt at hæve fødder efter fødslen?
Naturlige måder at overvinde hævede fødder på
Selvom hævede fødder normalt går væk af sig selv, er der hjemmemedicin til at reducere hævelsen hurtigere. Lancering Healthline , her er hvordan du kan gøre det:
- Drik vand. Selvom det ser kontraintuitivt ud, kan det at få nok væske hjælpe med at reducere hævelse. Når din krop ikke drikker nok, bevarer den de væsker, den har, hvilket forårsager hævelse. Drik derfor nok vand hver dag.
- Brug kompressionsstrømper. Kompressionsstrømper kan findes på apoteker eller endda købes online. Start med kompressionsstrømper mellem 12 til 15 mm eller 15 til 20 mm kviksølv. De fås i en række forskellige vægte og kompressioner, så det kan være bedst at starte med lettere sokker.
- Læg i blød med Epsom Salt. Epsom salt (magnesiumsulfat) hjælper ikke kun med muskelømhed, men reducerer også hævelse og betændelse. Epsom salt skyller toksiner ud og fremmer afslapning. Læg i blød i cirka 15 til 20 minutter
- Løft benene, højere end hjertet. Læg dine fødder på puder eller ting som en telefonbog, mens du sover. Hvis du vil mindske hævelse af benene under graviditeten, så prøv også at løfte dine ben flere gange om dagen. Gør dette i cirka 20 minutter ad gangen, enten på bagsiden af en stol eller et højere sted. Sørg også for, at du ikke står i lange perioder.
Læs også: Sådan behandler du hævelse på grund af forstuvninger
- Bevæge sig. Hvis du sidder eller står i et område i længere tid, f.eks. på arbejde, kan det forårsage hævede fødder. Prøv at bevæge dig lidt hver time.
- Tag magnesiumtilskud. Når kroppen holder på vandet, kan det skyldes, at kroppen mangler magnesium. At spise mad med højt indhold af magnesium kan hjælpe med at reducere hævelse. Nå, magnesiumrige fødevarer, der kan indtages mere regelmæssigt, når dine fødder er hævede, omfatter mandler, tofu, cashewnødder, spinat, mørk chokolade, broccoli og avocado. Indtagelse af 200 til 400 milligram magnesium dagligt hjælper med at reducere hævelse. Men før du tager kosttilskud, skal du kontakte din læge. Du kan chatte med lægen kl Dette skyldes, at magnesiumtilskud ikke altid er velegnet til alle, især hvis du har en nyre- eller hjertesygdom.
- Reducer salt. At reducere indtaget af natrium i salt vil også hjælpe med at reducere hævelse i kroppen. Vælg varianter med lavt saltindhold af dine yndlingsretter, og prøv ikke at tilføje salt til dine måltider.
- Fodmassage. Massering af fødder er også godt for hævede fødder og gør dem mere afslappede. Massage eller få nogen til at massere dine fødder i retning af dit hjerte med et ret fast tryk. Dette vil hjælpe med at flytte væske ud af benområdet og reducere hævelse.
- Forbrug af fødevarer med højt kaliumindhold. Kaliummangel kan også forårsage forhøjet blodtryk og væskeophobning. For det skal du være opmærksom på den mad, du indtager. Sørg for, at de indeholder kalium. Kaliumrige fødevarer, som du kan prøve, såsom søde kartofler, bananer, laks, appelsinjuice, fedtfattig mælk, sodavand og kylling.
Læs også: 4 sygdomme, der forårsager hævede fødder
Men hvis ovenstående metoder stadig ikke virker på dine hævede fødder, skal du straks tage på hospitalet. Korrekt håndtering er nødvendig for at forhindre uønskede muligheder.