"En af de mest almindelige søvnforstyrrelser er søvnløshed. Denne tilstand skal behandles for ikke at reducere livskvaliteten for den syge. Heldigvis er der nogle nemme måder at håndtere søvnløshed på, som du kan prøve derhjemme.
Jakarta - Insomnia aka søvnforstyrrelser om natten kan være meget forstyrrende. Fordi søvn er et grundlæggende menneskeligt behov, som er meget vigtigt og skal opfyldes. Det er derfor, denne søvnforstyrrelse kan påvirke aktiviteter i løbet af dagen. Så hvordan skal man håndtere søvnløshed?
Faktisk er der nogle nemme måder, hvorpå du kan prøve at overvinde søvnløshed og få kvalitetssøvn. Her er hele diskussionen.
Læs også: Lad det ikke være, søvnløshed kan forårsage disse 7 sygdomme
Sådan overvindes søvnløshed nemt
Faktorer, der forårsager søvnløshed, kan variere, lige fra livsstilseffekter, problemer med værelseskomfort til psykologiske lidelser, fysiske helbredsproblemer og bivirkninger af stoffer.
Det er vigtigt at vide, hvad årsagen til søvnløshed er, så denne søvnforstyrrelse let kan overvindes. Sådan håndterer du søvnløshed, som er let at prøve derhjemme:
1. Slap af
Som et afslapningstrin kan du lave yoga eller pilates før sengetid. En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Alternative terapier i sundhed og medicin , fandt ud af, at yoga havde en positiv effekt på søvnkvaliteten.
Yoga kan også reducere stress, forbedre den fysiske funktion og øge mentalt fokus. Udover at prøve yoga og pilates, kan afspænding også udføres på forskellige andre måder.
Der er flere måder, du kan prøve, såsom at tage et varmt bad, lytte til musik, se dramaer eller andre aktiviteter, du kan lide.
2. Indstil en søvnplan
Regulering af en søvnplan gør det nemmere for kroppen at hvile og undgår dermed søvnløshed. Søvntid, der ikke er fast eller ofte ændrer sig, er også en udløsende faktor for søvnløshed, fordi den forstyrrer døgnrytmen, som fungerer til at regulere kroppens stofskifte. Dette vil også påvirke din søvn og vågne cyklusser om morgenen.
3. Indstil en behagelig værelsesatmosfære
Søvnløshed kan opstå på grund af en ubehagelig atmosfære i rummet. Hvis søvnløshed opstår i længere tid, kan du prøve at ændre rumindstillingerne eller ændre natlyset til en dæmper. Du kan også prøve at justere rumtemperaturen, så du føler dig varmere.
Læs også: Søvnløshed Ikke på grund af stress, men søvnvaner?
4. Indtagelse af sund kost
Undgå at indtage fødevarer eller drikkevarer, der indeholder koffein, før sengetid. Dette skyldes, at indtagelse af mad eller drikke, der indeholder 400 milligram koffein seks timer før sengetid, kan påvirke søvnkvaliteten.
Ud over koffein kan det at drikke alkohol faktisk få nogen til at falde i søvn nemt, men det kan ikke få dig til at falde i søvn.
5. Motion
Hvordan man nemt kan håndtere søvnløshed kan også gøres ved rutinemæssigt at udføre fysisk aktivitet eller motion. En undersøgelse fra 2015 offentliggjort i tidsskriftet Randomiseret kontrolleret forsøg , fandt ud af, at træning af mindst 150 minutter om ugen i seks måneder reducerede symptomer på søvnløshed samt depression og angst.
6. Undgå alkohol og cigaretter, før du sover
Nikotinen i cigaretter kan udløse søvnbesvær hos nogle mennesker. Udover at ryge skal du også undgå at indtage alkoholiske drikkevarer og koffein.
Antallet af drinks vil holde dig vågen, hvilket gør det svært at sove om natten. I stedet for at indtage alkohol og koffein, kan du erstatte det med varm mælk.
7. Massage
Massageterapi er gavnligt for mennesker med søvnløshed, fordi det kan forbedre kvaliteten af søvnen om natten. Det kan også reducere kropssmerter, angst og depression.
Læs også: Disse fakta om søvnforstyrrelser, du bør vide (del 1)
Det er nogle måder at overvinde søvnløshed på, som du kan prøve. Hvis søvnløshed er begyndt at forstyrre aktiviteter og ikke forbedres, bedes du tjekke dig selv på det nærmeste hospital.
Hvis du vil spørge om et helbredsproblem, du oplever, skal du straks drøfte det med en læge på ansøgningen , Ja. Håndter øjeblikkeligt oplevede helbredsproblemer, før der opstår farlige komplikationer.