, Jakarta - Fødder udfører meget arbejde hver dag, lige fra at gå, stå i længere tid eller træne. Derfor er det meget muligt, at dine fødder føles ømme. Heldigvis er der mange måder at lindre ømme og trætte ben på, når du kommer hjem. Generelt kan en kombination af flere metoder også nemt overvinde ømme fødder.
Der er flere metoder, der kan lindre bensmerter eller ømme fødder, som du ofte kan opleve. Du kan prøve mere end én af følgende anbefalede måder for at hjælpe med at lindre bensmerter hurtigere. Sådan gør du:
Læs også: Ømhed i benene er ikke træthed, pas på gigt
Læg fødderne i blød med varmt vand
At lægge fødderne i blød i varmt vand kan være en af de nemmeste og sikreste måder at håndtere ømme fødder på. Du kan også tilføje Epsom salt til et fodbad for at lindre muskelsmerter og kan endda reducere hævelser i benene. Du kan lave et varmt fodbad ved at tilføje en kop Epsom salt til karret. Læg dine fødder i blød i denne blanding i omkring tyve minutter for at lindre ømhed.
Lav stræk
Du kan også prøve nogle strækøvelser til behandling af ømme fødder. Du kan målrette et område af foden som tåen eller hælen, eller du kan lave flere stræk for at målrette hele foden. Følgende øvelser kan forebygge kramper og forbedre fleksibiliteten:
- Gentag denne tåøvelse ti gange: Bøj dine tæer, ret dem, og bøj dem derefter igen i et par sekunder.
- Varm op ved at sidde ned og strække dine ben. Bevæg dine tæer ved at bøje og derefter slippe dem igen. Flyt anklen i en cirkel med uret og mod uret.
- Fortsæt med at strække dine ben ved at flytte vægten fra dine hæle til dine tæer ved at skiftes til at løfte for- og bagsiden af din fod fra gulvet, mens du står i stående stilling.
Fodmassage
Du kan også selv massere dine fødder for at lindre smerter og forbedre blodcirkulationen. Sæt dig i en behagelig stol og gnid og massér bunden af dine fødder. Træk og bøj tæerne for at massere dem. Du kan også bruge lotion eller olie til at hjælpe med at smøre huden, hvilket gør det lettere for dig at massere dine fødder.
Læs også: Muskelsmerter, der ikke vil hele, kan være et symptom på disse 6 sygdomme
Skift sko
Sko kan være årsag til ømme fødder. Dette kan ske på grund af den forkerte skostørrelse, ubehageligt materiale og lignende. Der er flere ting, du skal være opmærksom på i forbindelse med brugen af sko for at forhindre ømhed:
- Sneakersene kan blive slidt efter længere tids brug, så de giver ikke længere den støtte, de har brug for.
- Høje hæle og sko uden ordentlig svang eller støtte som flip-flops kan også skade dine fødder.
- Overvej at købe nye sko, der sidder godt for at forhindre ømme fødder. Bær derudover sko, der passer til den aktivitet, du laver. Brug for eksempel sneakers, mens du træner.
Komprimer med is
At komprimere dine fødder med is kan reducere den betændelse, der forårsager ømhed. Påfør is på det ømme ben ved at fylde en plastikpose med is. Prøv at komprimere det berørte område i 5 til 15 minutter flere gange om dagen for at hjælpe med at reducere betændelse.
Tag Smertestillende
Der er flere håndkøbsmedicin, du kan prøve for at lindre smerter og betændelse. Medicin såsom acetaminophen kan lindre smerter, mens ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler, såsom ibuprofen og naproxennatrium, kan målrette smerte og betændelse. Du skal muligvis tage denne type medicin i et par uger for fuldstændigt at lindre langvarig fodbetændelse.
Brug et topisk smertestillende middel
Du kan også behandle smerter eller ømme fødder ved at anvende smertestillende medicin. Der er flere håndkøbsprodukter, der giver en kølende fornemmelse og smertelindring. Nogle af disse medikamenter inkluderer ingredienser som menthol, eukalyptus og lignende.
Læs også: Hævede ben på grund af urinsyre, kan det komprimeres?
Når ovenstående behandling ikke forbedrer situationen, så er det måske bedre, at du diskuterer det med din læge at overvinde denne tilstand. Tage smartphone -mu, og nyd bekvemmeligheden ved at tale med en læge når som helst og hvor som helst med bare .