, Jakarta - Når man går ind i graviditetsperioden til fødslen, er der forskellige fysiske ændringer i den gravides krop. Det mest oplagte er at tage på i vægt for at få maven til at vokse sig større eller endda udspilet.
Den ting at huske, der er ingen øjeblikkelig måde at skrumpe en udspilet mave efter fødslen. Det kræver tid og disciplin at få maven flad og fast igen efter fødslen. Faktisk kan det i nogle tilfælde tage måneder eller endda år at slippe af med den udspilede mave.
Spørgsmålet er, hvordan du krymper din mave efter fødslen? Så her er nogle tips, som du kan prøve.
Læs også: Kraftige øvelser til at krympe maven hurtigt
1. Træningsrutine
En måde at reducere en udspilet mave efter fødslen er gennem træning. Der er dog en række vigtige ting, du skal overveje, inden du begynder at træne efter fødslen. Ifølge eksperter ved UK National Health Service (NHS) Hvis du fødte vaginalt, kan du starte let træning, når du føler dig fit og i stand. Eksempler inkluderer gang, udstrækning, bækkenbunds- og maveøvelser.
Men hvis du får kejsersnit, vil restitutionstiden normalt være længere. Prøv derfor at spørge din fødselslæge, før du beslutter dig for at træne regelmæssigt.
Nå, hvordan man krymper maven efter fødslen kan fokusere på sport, der styrker de indre mavemuskler (tværgående mavemuskler). Ifølge eksperter ved American Council on Exercise Du kan lave maveøvelser 2-3 gange om ugen. En undersøgelse med 40 kvinder afslørede, at dybe maveøvelser er ret effektive til at krympe maven efter fødslen.
Fordelene ved træning handler faktisk ikke kun om at skrumpe maven. Denne aktivitet hjælper også med at stramme bugvæggen og forbrænde kalorier. Kort sagt har sport forskellige privilegier for kvinder, der lige har født.
2. Fortsæt med at amme din lille
Amning af barnet kan hjælpe moderen til at skrumpe den udspilede mave efter fødslen. Amning kan også hjælpe mødre med at tabe sig.
Når en mor ammer, bruger kroppen de fedtceller, der er lagret i kroppen under graviditeten, sammen med kalorier fra andre fødevarer.
Dette kan hjælpe mødre til at tabe sig. Amning kan hjælpe mødre med at forbrænde 500 kalorier om dagen. Mødre, der ammer, vil sandsynligvis tabe sig hurtigere, sammenlignet med mødre, der giver deres babyer flaske.
3. Højintensiv intervaltræning
Mødre, der har født vaginalt, kan også prøve sport høj intensitet intervaltræning (HIIT) for at reducere mavefedt efter fødslen. Det, der skal understreges, igen, spørg din læge, før du beslutter dig for at lave denne type motion. Hvorfor kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen , når som helst og hvor som helst.
Læs også: Følg denne Freeletics-bevægelse for at krympe maven
Ifølge eksperter ved det britiske NHS skal mødre normalt vente til den postnatale kontrol 6 uger, før de deltager i kraftig træning ( træning med høj effekt ), såsom aerobic eller løb. Hvis moderen regelmæssigt træner før fødslen og allerede føler sig i form, vil lægen måske tillade det tidligere.
Ifølge undersøgelser er HIIT-motion mere effektiv til at reducere mavefedt end traditionel cardio. Der er forskellige typer af HIIT, som du kan prøve, for eksempel cykling, svømning, løb eller cardio.
4. Pas på dit madindtag
Hvordan man krymper maven efter fødslen vil ikke være effektiv, hvis det ikke er ledsaget af en sund kost. Sund vægt efter fødslen kan opnås gennem indtagelse af nærende fødevarer.
Eksempler omfatter protein, komplekse kulhydrater, umættede fedtstoffer, fiberrige fødevarer, fuldkorn og frugt og grøntsager. Mad som denne får moderen til at føle sig mæt længere.
Forsøg at undgå fødevarer, der indeholder meget fedt som f.eks junkfood eller fastfood. At spise sådan gør processen med at krympe maven endnu mere vanskelig. Til sidst, prøv aldrig ekstreme diæter for at tabe dig for at skrumpe en udspilet mave efter fødslen.
Læs også: 5 hurtige måder at krympe lår på
Denne ekstreme diæt kan gøre mødre stressede, sultne, trætte, hvilket påvirker mælkeproduktionen. Ekstreme diæter kan også få moderen til at mangle tilstrækkeligt ernæringsindtag. Vær forsigtig, denne tilstand kan få din lille til at mangle de næringsstoffer, han har brug for fra modermælken. Så vær altid opmærksom på sikre måder at tabe sig og reducere mavefedt efter fødslen.