, Jakarta - Nyrerne er organer på størrelse med en knytnæve, der er placeret i bunden af ribbenene, på hver side af rygsøjlen. Dette organ har en funktion, der er ret vigtig for kroppen. Begge nyrer fungerer til at filtrere affaldsprodukter, overskydende vand og andre urenheder fra blodet. Disse affaldsstoffer opbevares derefter i blæren og udskilles derefter gennem urinen.
Derudover regulerer nyrerne også pH-, salt- og kaliumniveauer i kroppen. De producerer også hormoner, der regulerer blodtrykket og kontrollerer produktionen af røde blodlegemer. Nyrerne er også ansvarlige for at aktivere en form for D-vitamin, der hjælper kroppen med at optage calcium for at bygge knogler og regulere muskelfunktionen.
På grund af dens meget vigtige funktion er opretholdelse af nyresundhed vigtig for kroppens generelle sundhed. Ved at opretholde sunde nyrer vil kroppen filtrere og bortskaffe affald korrekt og producere hormoner for at hjælpe kroppen med at fungere korrekt.
Læs også: Undgå disse 5 drinks for sunde nyrer
Tips til opretholdelse af nyresundhed
Her er nogle tips til at hjælpe med at bevare nyresundheden, som du skal følge:
Tilstrækkeligt vandbehov
At drikke rigeligt med væske vil hjælpe dine nyrer til at fungere korrekt. Hvis din urin er stråfarvet eller endda mørkere, kan det være et tegn på dehydrering. I varmt vejr, når du rejser i varme lande eller under anstrengende træning, kan det også være nødvendigt at drikke mere vand end normalt for at erstatte væsker, der tabes ved svedtendens.
Spis sund mad
En afbalanceret kost vil sikre, at du får alle de vitaminer og mineraler, din krop har brug for. Spis mere frugt og grøntsager og fuldkorn såsom fuldkornspasta, brød og ris. Undgå at spise for meget salt eller fed mad.
Vær opmærksom på blodtrykket
Tjek blodtrykket regelmæssigt. Højt blodtryk har ingen symptomer, men det kan øge din risiko for nyre- og hjerteproblemer. Du kan få en enkel, hurtig og smertefri blodtrykskontrol gratis på det nærmeste sundhedscenter.
Hvis blodtrykket er højere, end det burde være, kan den praktiserende læge foreslå livsstilsændringer eller om nødvendigt udskrive medicin til at sænke blodtrykket. Det ideelle blodtryk anses for at være mellem 90/60 mmHg og 120/80 mmHg.
Læs også: Sund livsstil for én nyreejer
Ryg eller drik ikke for meget alkohol
Prøv at holde helt op med at ryge og begrænse mængden af alkohol, du drikker. Både mænd og kvinder rådes til ikke at drikke mere end 14 enheder alkohol om ugen på regelmæssig basis. At drikke for meget alkohol og ryge både øger blodtrykket. Forhøjet blodtryk er en af de mest almindelige årsager til nyresygdom.
Oprethold ideel kropsvægt
At være for tung eller overvægtig vil øge blodtrykket, hvilket er dårligt for nyrerne. Prøv at opretholde en sund vægt ved at forblive aktiv og ikke overspise.
Dit kropsmasseindeks (BMI) er en nyttig måde at kontrollere, om du har en sund vægt. Du kan bruge en sund vægtberegner til at beregne dit BMI. Få mindst 150 minutters motion med moderat intensitet, såsom gåture, cykling eller svømning, hver uge for at få din vægt tilbage til din ideelle figur.
Læs også: Er det rigtigt, at nyrerne er sunde ved faste?
Det er nogle enkle tips til at bevare nyresundheden, som du kan gøre. Husk, at hvis du begynder at opleve symptomer på nyreproblemer, skal du ikke vente med at kontakte din læge. Du kan også spørge en læge til råds kl om, hvordan du håndterer nyresygdomme, som du oplever. Tage smartphone -mu nu, og nyd bekvemmeligheden ved at tale med en læge gennem din håndflade!