Jakarta – For dem af jer, der forsøger at slankekur, tabe sig med springer over kan være et alternativ til dit vægttab hurtigt. Springer over eller at hoppe reb er en simpel sport, som alle kan dyrke, hvor som helst, når som helst. Du behøver ikke mange penge for at dyrke denne sport. Med kun et reb kan du reducere vægten.
Hvis den udføres på den rigtige måde, kan denne øvelse forbrænde 80 kalorier i 10 minutter. Derudover, sammenlignet med løb, springer over har mindre indflydelse på dine led. Du kan dyrke denne sport på en flad og blød overflade for at gøre den mere sikker og undgå skader. Selvom den er klassificeret som sikker, anbefales denne sport ikke til dig, der har problemer med hjertet, lungerne og problemer omkring led.
Før du begynder at gøre springer over , skal du forberede udstyret på forhånd. Først og fremmest anbefales det, at du har et specielt sjippetov, dette reb kan du få i sportsbutikker, for normalt er dette reb ikke for tungt og ikke for let, så det er behageligt at bruge. Ydermere kan du bære atletiske sko, der er brugt rigtigt såsom sko krydstræning . Vælg også sportstøj, der er behageligt og let, så det ikke forstyrrer din bevægelse.
Springer over Dette kan gøres i et lukket eller åbent rum, men sørg for, at der omkring det sted, hvor du hopper, ikke er genstande, der kommer i vejen. Lav lidt opvarmning og stræk, så musklerne i din krop ikke bliver chokerede, så kan du følge nogle af følgende procedurer for at gøre dette: springer over korrekt:
- Stå lige med begge hænder i enderne af rebet. Sørg for, at længden af rebet er tilpasset din højde.
- For at starte startpositionen skal du placere rebet bag din krop
- Sving rebet frem og begynd at hoppe 2-5 cm
- Hop uden at røre rebet og gør så meget du kan
- Stop med at hoppe, hvis du føler dig træt, og hvil dig et stykke tid, inden du fortsætter med næste hop
Springer over kan være et alternativ til træning, der, selvom det kun gøres i kort tid, har en betydelig effekt. Du kan gøre det i 20 til 30 minutter hver dag, uanset om det er morgen eller aften. Pres dig selv for også at kunne gøre det længere med flere hop.
At maksimere vægttabsprocessen med springer over , kan du kombinere forskellige bevægelser ved at bruge timer på måtten for at være mere sikker. Her er kombinationerne af bevægelser, du kan gøre:
- Hop med begge fødder i 1 minut
- Gør 20 udfald, 10 gange til hver side
- Hop i reb i 1 minut
- Gør det 10 gange armbøjninger
- Hop i reb i 1 minut
- Lav planke i 1 minut
- Hop i reb i 1 minut
- Hvil 10 sekunder
- Gentag denne serie endnu en gang med 1 minuts pause
Med en stærk beslutsomhed, hvis du rutinemæssigt gør alt dette, er det ikke umuligt, at du får den ideelle vægt. Held og lykke med tipsene ovenfor! Hvis du har brug for andre lette træningsråd fra en læge, skal du blot bruge appen . Køb kosttilskud eller sundhedsprodukter behøver heller ikke at genere. Bliv bestille lige ind og din ordre vil blive leveret inden for en time. Hvad venter du på? Kom nu, Hent nu også i App Store og Google Play.
( LÆS OGSÅ : 5 Sport i henhold til kropsform)