"Hvis du kun har omkring 20 minutter til at træne, kan squat-støt give maksimale fordele for kroppen. Der er mange fordele ved at udføre denne bevægelse, især for den kvindelige krop."
, Jakarta – Mange kvinder føler behov for at holde deres krop slank for at se smuk ud. Desuden kan deres kropsvægt hos kvinder efter fødslen stige betydeligt sammenlignet med før graviditeten.
En af de effektive måder at tabe sig på hos kvinder er at anvende metoden squats fremstød. Alligevel er der mange andre fordele ved denne sportsbevægelse.
Nogle af fordelene ved Squat Thrust på den kvindelige krop
Squat fremstød er en øvelse, der involverer squatstående bevægelser, der er meget nyttige til at forbedre hjerte-kar-sundhed, muskelmasse og fedtforbrænding.
Denne fysiske aktivitet involverer flere muskler i kroppen, så den er meget effektiv til at forbrænde fedt. Derudover behøver du ikke noget udstyr, og tiden det tager er forholdsvis kort.
Læs også: Selvom det er enkelt, har squats mange fordele
Bevægelse squat stød Det er så sandelig en af de øvelser, der kan hjælpe alle til at styrke hele kroppen. Alligevel må du ikke forveksle denne metode med burpees, fordi det er to forskellige øvelser.
Squat fremstød kan kaldes bevægelse burpees for begynderniveau. Hvis du synes, det er svært at gøre burpees, squat stød kan være den rigtige løsning.
Forskellen mellem de to er kun i springbevægelsen til sidst, når du gør squat stød ingen grund til at hoppe. Trinene til at udføre denne bevægelse er:
- Trin et: Stå på dine fødder med dine skuldre vidt åbne.
- Trin to: Sænk dig ned i en squat position ved at placere dine hænder på gulvet.
- Trin tre: Spark dine fødder tilbage for at danne en plankeposition.
- Fjerde trin: Hop for at vende tilbage til den oprindelige position eller anden sjældenhed.
- Trin fem: Vend tilbage til en stående stilling.
Så hvis du vil spørge om squat stød er den rigtige bevægelse for din krop, læge fra klar til at hjælpe med at give retning. Du kan fortælle din vægt og højde til medicinske eksperter gennem funktionerne Snak eller Stemme/videoopkald på app . Hent appen lige nu!
Nå, nu burde du kende nogle af fordelene ved squat-stødet på den kvindelige krop, herunder:
1. Metabolisk effekt
Det er der ikke mange, der er klar over squat stød er en af bevægelserne i HIIT. Denne metode hjælper ikke kun med at nære kroppen, men er også nyttig som en god muskelstyrkende mekanisme.
Denne øvelse udløser en efterforbrændingseffekt på kroppen, der gør kroppen akut iltmangel, og dermed bliver kroppen nødt til at opretholde iltniveauet ved at forbrænde flere kalorier.
Læs også: Orgasme under træning, hvordan kommer det?
2. Forbedre kardiovaskulær sundhed
Nogen der gør squat stød regelmæssigt kan forbedre den kardiovaskulære ydeevne af kroppen. Denne bevægelse kan hjælpe med at træne en intens puls for maksimal udholdenhed og muskelstyrke. Ved regelmæssigt at udføre denne bevægelse kan du øge hjertets evne til at pumpe mere blod.
3. Tabe sig
Squat fremstød Det kan også hjælpe at tabe sig hurtigere. En 20-minutters HIIt-træning kan forbrænde flere kalorier end en times langsom cardio.
Hvis du er vant til at jogge et par minutter om morgenen, kan denne squat-stand-bevægelse tilføjes som overtræk. På den måde kan du få et højere stofskifte og bedre muskelopbygning.
Læs også: Er Kegels effektive mod vaginisme?
Det er nogle af fordelene ved squat stød på en kvindes krop. Hvis du ønsker at få alle disse fordele, er det en god idé at lave denne bevægelse regelmæssigt. Bare afsæt så meget som 20 minutter om dagen, så kan din krop generelt blive sundere.