Jakarta - Hvem siger, at overvægt er farligt? Faktisk ifølge forskning offentliggjort i US National Library of Medicine, at være undervægtig er lige så slemt som fedme, for helbredet. Dette kan få risikoen for for tidlig død til at stige til 140 procent større hos mænd og 100 procent større hos kvinder. At være undervægtig menes også at forringe immunfunktionen, hvilket øger risikoen for infektion, osteoporose, frakturer og fertilitetsproblemer.
Udseendemæssigt kan undervægt også nedsætte selvtilliden. Derfor vil mange gerne fede deres krop op. Men husk på, at opfedning af din krop ikke betyder, at du kan spise en række fed mad uden kontrol. Der er regler, der skal følges, hvis du vil tage på i vægt, men forblive sund.
Læs også: 5 sportsgrene for tynde mennesker, der gerne vil være tykke
Vær opmærksom på ernæring og fortsæt med at træne
Før du starter et kropsfedningsprogram, skal du først tjekke, om din vægt er under normalvægt eller ej. Hvis det er rigtigt, at din vægt er mindre, end den burde være, skal du ikke bruge skødesløse måder at gøre din krop mæt på, såsom at indtage meget junkfood, ofte drikker søde drikkevarer, og doven til at træne.
Vær også opmærksom på ernæring og dens indvirkning på dit helbred. Kom nu, følg disse sunde tips til at gøre din krop fyldigere:
1. Forbedre ernæringen med sund mad
Som tidligere nævnt er det ikke den bedste måde at tage på i vægt at indtage masser af fed mad og drikke med højt sukkerindhold. Fyld de næringsstoffer, din krop har brug for, ved at spise sund mad, spise masser af frugt og grøntsager, der er rige på vitaminer, samt magre proteinkilder, såsom nødder, fisk og kylling uden skind. Denne type mad kan gøre kroppen fyldigere og sundere.
Hvis du har svært ved at bestemme den rigtige kost i et opfedningsprogram, kan du diskutere det med en ernæringsekspert på ansøgningen , du ved. Bliv Hent Med applikationen kan du allerede oprette forbindelse til tusindvis af læger, der er klar til at hjælpe dig, når som helst og hvor som helst.
Læs også: Kroppen for tynd? Dette er årsagen og hvordan man overvinder det
2. Spis i små portioner, men ofte
Normalt har tynde mennesker et højt stofskifte, så de føler sig hurtigt sultne. Nå, i stedet for at spise 2-3 gange flere portioner, bør du spise mindre portioner, men oftere.
3. Tilføj sunde kalorier til menuen
For at blive fed kan du tilføje kalorier til din kost. For eksempel at tilføje jordnøddesmør og revet ost til en skive fuldkornsbrød til morgenmad, eller tilføje avocado til en acai skål du. Princippet er, prøv at vælge yderligere kalorier, der er sunde, ja.
4. Vælg Nærende Snacks
Snack er en af de mest effektive måder at tage på i vægt. Snacks som stegte fødevarer, kager og chips er dog meget usunde og er ikke gavnlige for kroppen. Så vælg sunde snacks som cherrytomater, macadamianødder, mandler, avocadoer og andre.
Læs også: Spis meget for at forblive tynd på grund af orme, virkelig?
5. Erstat søde drikkevarer med sunde drikkevarer
Forskellige søde drikke såsom kaffe, sodavand og alkohol kan virkelig gøre din krop fed. Derudover kan du også få diabetes, hvis du drikker det ofte. Så udskift sukkerholdige drikke med sundere drikke, såsom frugtjuice eller smoothies uden sukker, en lækker og forfriskende blanding af mælk og yoghurt.
6. Træn regelmæssigt
Ikke kun for at slanke, motion kan også gøres for at øge vægten, du ved. Især styrketræningssport, såsom svømning, aerobic, vægtløftning og løb. Denne form for træning kan gøre kroppen fyldigere ved at opbygge muskler.
Det er 6 tips til at opfede kroppen, men forblive sund. Glem ikke altid at være opmærksom på væskeindtagelse, hvile nok og håndtere stress. Lav også regelmæssige sundhedstjek, så du kan overvåge din generelle helbredstilstand.