Er det rigtigt, at indtagelse af avocado gør dig fed? Dette er Faktum!

, Jakarta - Udover at være lækre, tror mange mennesker, at avocadoer er sunde, fordi de er rige på næringsstoffer og sunde fedtstoffer. Folk tror også, at de sunde fedtstoffer i det er gavnlige for vægttab. Der er dog også folk, der bekymrer sig om, at disse fedtstoffer kan føre til vægtøgning.

Avocadoer er en fantastisk kilde til vitaminer, mineraler, sunde fedtstoffer og fibre. 3,5 ounce (100 gram), eller omkring en halv avocado indeholder omkring 160 kalorier. Indholdet i avocadoer omfatter vitamin K, folat, vitamin C, kalium og vitamin E. Derudover indeholder avocadoer også tilstrækkelige mængder af niacin, riboflavin, kobber, magnesium, mangan og antioxidanter.

Læs også: Avocadoer kan virkelig sænke kolesteroltallet?

Fakta Avocadoer kan hjælpe med at kontrollere vægten

Folk, der spiser frugt og grøntsager, har en tendens til at have en lavere kropsvægt. De af jer, der spiser avocado, har en tendens til at være nyttige til at indtage dem i et sundt kostprogram. Avocado frugt er gavnligt for en lavere risiko for metabolisk syndrom og lavere kropsvægt end dem, der ikke spiser avocado.

Det betyder dog ikke nødvendigvis, at avocadoer gør folk sundere ved at inkludere avocadoer i en sund kost. Der er dog heller ingen grund til at tro, at avocadoer skal undgås, når man taber sig. For der er ingen beviser for, at avocado kan fremme vægttab. Det er bare sådan, at mange mennesker kan tro, at avocadoer kan have en gavnlig effekt.

Mens avocadoer er gavnlige til at forbedre hjertesundheden, ser de monoumættede fedtstoffer i avocadoer ud til at have flere andre gavnlige egenskaber, såsom:

  • Fedtet forbrændes nemt med en højere hastighed end andre typer fedt.

  • Kan få kroppen til at forbrænde flere kalorier efter at have spist.

  • Reducerer appetitten og mindsker trangen efter at have spist.

  • Vedholdende vægtøgning.

Avocadoer er en god kilde til fedt for et sundt hjerte

Selvom avocado teknisk set er en frugt, betragtes de ernæringsmæssigt som en god kilde til fedt. I modsætning til andre frugter er avocadoer meget høje i fedt. Hele 77 procent af kalorierne i avocadoer kommer fra fedt.

Avocadoer indeholder for det meste enkeltumættede fedtstoffer plus en lille mængde umættede og flerumættede fedtstoffer. Det meste af det enkeltumættede fedt er oliesyre, den samme fedtsyre som findes i olivenolie og frugt. Denne type fedt anses for meget sundt.

Læs også: 5 unikke og sunde måder at spise avocado på

Oliesyre er kendt for at have sundhedsmæssige fordele, såsom at reducere inflammation og sænke risikoen for hjertesygdomme. At erstatte noget af det mættede fedt i kosten med enkeltumættede eller flerumættede fedtstoffer kan give sundhedsmæssige fordele.

Fordelene omfatter forbedret insulinfølsomhed, bedre blodsukkerkontrol og lavere niveauer af "dårligt" LDL-kolesterol. Udskiftning af noget af fedtet i kosten med avocado sænkede det totale kolesterol med i gennemsnit 18,8 milligram fra det oprindelige "dårlige" LDL-kolesterol på 16,5 milligram og triglycerider med 27,2 milligram.

En diæt med avocadoer kan øge blodlipidniveauet, endda mere end en diæt med olier med højt indhold af oliesyre. Avocado-diæten sænkede også det "dårlige" LDL-kolesterol med 10 procent og det samlede kolesterol med 8 procent. Det er også den eneste diæt til at reducere antallet af LDL-partikler.

Fuld Så Længere

Avocadoer kan hjælpe dig til at føle dig mæt i længere tid. Fødevarer med højt fedt- eller fiberindhold kan hjælpe dig til at føle dig mæt og mere tilfreds efter at have spist. Dette skyldes, at fedt og fibre bremser frigivelsen af ​​mad fra maven. Derudover har det at spise avocado potentialet til at spise færre kalorier generelt.

Læs også: Regelmæssigt forbrug af æbler, disse er fordelene for kroppen

Avocadoer er rige på fedt og fibre, hvilket betyder, at de bør have en stærk effekt på mæthedsfølelsen. Folk, der spiser en halv avocado til frokost, har normalt nedsat appetit i op til fem timer efterfølgende, selvom effekten er stærkest i de første tre timer. Derfor er avocadoens egenskaber et stærkt værktøj som appetitregulator i tider med vægttab eller slankekure.

Hvis en diæt med avocado ikke har tilstrækkelig effekt på din krop, bør du spørge din læge gennem ansøgningen om ordentlig kost med afbalanceret ernæring. At spørge lægen kan nu gøres når som helst og hvor som helst. Kom nu, Hent appen nu!

Reference:
WebMD. Tilgået 2020. Alt om avokadoer
Healthline. Tilgået 2020. Er avocadoer nyttige til vægttab eller opfedning?
NCBI. Tilgået 2020. Ændringer i avocadoindtag og longitudinelle vægt- og kropsmasseindeks i en voksenkohorte