Jakarta – Kroppen har brug for de vigtigste næringsstoffer såsom kulhydrater, proteiner og fedtstoffer for at opretholde udholdenhed og immunitet. Hvert vitamin har bestemt en rolle, såsom vitamin A, som er godt for øjensundheden, vitamin C for udholdenhed og vitamin E til at understøtte hudens skønhed.
Læs også: Dette er, hvordan man forebygger vitamin B12 og folatmangelanæmi
B-vitaminer spiller en vigtig rolle i kroppen. Kroppen kan desværre ikke producere B-vitaminer, så kroppen kræver indtag af B-vitaminer ved indtagelse af mad eller B-vitamintilskud.B-vitaminer er af flere forskellige typer og har vigtige funktioner for kroppen.
Kend typerne af B-vitaminer og deres fordele
Generelt er B-vitaminer nødvendige for at drive kemiske reaktioner, der spiller en vigtig rolle i udførelsen af kropsfunktioner.
B-vitaminer er også vandopløselige vitaminer, så overskydende B-vitaminer, der forekommer i kroppen, kan udskilles i urinen.
- Vitamin B1 til at understøtte nervøs sundhed og energikilde
B-vitaminer er opdelt i otte typer, og vitamin B1 eller thiamin spiller en rolle i at opretholde dit nervesystems sundhed. Men ikke nok med det, B1 spiller også en vigtig rolle i at omdanne mad til energi, som du bruger til daglige aktiviteter.
Nogle fødevarekilder til vitamin B1 omfatter oksekød, æg, brød, mælk, oksekød og fuldkorn. Det daglige indtag af vitamin B1 for mænd er 1 milligram og for kvinder er 0,8 milligram. Ikke kun det, rapporteret af Everyday Health, kan opfyldelse af behovene for vitamin B1 i kroppen faktisk undgå sundhed fra beriberi-sygdomsforstyrrelser.
Læs også: 5 fordele ved macademia nøddevitaminer for kroppen
- Vitamin B2 til opretholdelse af øjen- og hudsundhed
Den anden type er vitamin B2, som spiller en rolle i at opretholde sundheden for dine øjne og hud. Vitamin B2 eller hvad man kalder det riboflavin Det hjælper også med at fordøje kulhydrater, proteiner og fedtstoffer, der kommer ind i kroppen.
Det daglige indtag af vitamin B2, der er nødvendigt for mænd, er 1,3 milligram og for kvinder er det 1,1 milligram. Fødevarekilder rige på vitamin B2 er grøntsager, ris, mælk og æg. Men undgå disse fødevarer fra direkte udsættelse for sollys, fordi det ødelægger vitamin B2 i sig selv.
- Vitamin B3 som sikrer nervesystemets ydeevne
Næsten det samme som thiamin, vitamin B3 eller niacin spiller en rolle i at opretholde nervesystemets sundhed samt omdanne mad, der kommer ind i kroppen, til energi. Det daglige indtag af vitamin B3 for mænd er 17 milligram og for kvinder 13 milligram. Nødder, fisk, mælk, oksekød og æg er de bedste kilder til vitamin B3.
- Vitamin B5 til vækst og hormonproduktion
Pantothensyre eller vitamin B5 er vigtigt for at hjælpe kroppens vækstproces samt hormonproduktion. Fødevarer rige på vitamin B5 er broccoli, tomater, brune ris, kød, æg og kartofler.
- Vitamin B6 til at opretholde stofskiftet
Nå, rapporteret af National Institutes of Health, har vitamin B6 en rolle for kroppens stofskifte. Ikke kun det, vitamin B6 fungerer til at cirkulere ilt i hele kroppen gennem blodkarrene.
Denne type B-vitamin vedligeholder også musklerne, fordøjelseskanalen og nogle dele af kroppens immunitet. Hos mænd er det nødvendige daglige indtag af vitamin B6 på 1,4 milligram. Hvad angår kvinder, er det daglige behov 1,2 milligram.
- Vitamin B7 som fedt- og kulhydratbryder
B-vitaminernes hovedfunktion er at nedbryde vigtige næringsstoffer, der kommer ind i kroppen og omdanne dem til energi. Ingen undtagelse til vitamin B7 eller biotin, som nedbryder fedt og kulhydrater til fedtsyrer og sukkerarter. Gulerødder, lever, korn, laks og bananer er nogle af fødekilderne til vitamin B7.
Læs også: Få mere at vide om A-vitamin
- Vitamin B9 for at opretholde fostersundheden i indholdet
Folsyre eller vitamin B9 producerer røde blodlegemer i kroppen sammen med vitamin B12. For gravide kvinder sænker indtagelse af fødevarer rig på vitamin B9 risikoen for fødselsdefekter i livmoderen, især dem der er relateret til centralnervesystemet, som f.eks. rygmarvsbrok.
Ifølge anbefalinger fra The National Institutes of Health har voksne brug for 400 mikrogram om dagen, ammende mødre har brug for 500 mikrogram, mens gravide har brug for 600 mikrogram. Ikke kun det, kvinder, der planlægger en graviditet, bør opfylde behovene for vitamin B9 til sundhed og udvikling af fosteret i livmoderen. Nogle fødevarekilder til vitamin B9 er asparges, ærter, broccoli, korn og spinat.
- Vitamin B12 som hjælper med produktionen af røde blodlegemer
Ifølge Harvard Medical School har den menneskelige krop faktisk brug for vitamin B12 for at lave røde blodlegemer, dannelsen af nerver og DNA. Voksne har brug for 2,4 mikrogram på én dag. Vitamin B12 produceres ikke i kroppen, men fås fra kosttilskud og fødekilder, der indeholder vitamin B12.
Vær opmærksom, at spise mad, der indeholder vitamin B12, er godt for at undgå helbredsproblemer på grund af vitamin B12-mangel. Der er flere effekter, der kan opleves, såsom anæmi, synsforstyrrelser, konstant træthed og uregelmæssige humørsvingninger.
Reference:
Nationale Sundhedsinstitutter. Tilgået i 2019. Vitamin B6
Harvard Medical School. Fået adgang i 2019. Vitamin B12-mangel kan være lusket, skadelig
Hverdagssundhed. Tilgået i 2019. 8 overraskende sundhedsmæssige fordele ved B-vitaminer
Nationale Sundhedsinstitutter. Tilgået i 2019. Folat