Jakarta – Kramper er sammentrækninger af muskler, der kan opstå pludseligt og forårsage smerte. Denne tilstand kan vare i nogle få sekunder, minutter eller timer, afhængigt af hvor lang tid musklen trækker sig sammen. Udover fødderne er hænder de kropsdele, der ofte oplever kramper. Find ud af årsagerne og tips til at overvinde håndkramper her, kom så.
Årsager til håndkramper
Ved at kende årsagen kan du minimere risikoen for kramper i hænderne i fremtiden. Hvad er årsagerne til håndkramper?
Læs også: Kramper under søvn, hvad forårsager det?
1. Dehydrering
Dehydrering kan udløse muskelkramper. For når kroppen mangler væske, kan kroppens celler ikke koordinere ordentligt, hvilket forårsager en forstyrrelse i elektrolytbalancen, der regulerer muskelsammentrækningen. Som et resultat bliver muskelsammentrækninger ude af sync og forårsager muskelkramper, herunder i hænderne.
2. Cirkulation af kroppen er ikke glat
Denne tilstand opstår, når kroppen ikke har nok blodindtag. Som følge heraf vil blodcirkulationen, der ikke er glat, hæmme cellernes arbejde og få cellerne til at dø. Et af symptomerne er muskelkramper, herunder i hænder, arme og ben.
3. Lavt magnesiumindtag
Magnesium er et af de vigtigste mineraler for kroppen. Dette mineral spiller en rolle i mere end 300 biologiske processer, der forekommer i kroppen, herunder fordøjelsessystemet, kommunikation mellem nerveceller og muskelbevægelse. Hvis indtaget af magnesium i kroppen er tilstrækkeligt, kan dette mineral hjælpe med at bevare styrken og slappe af kroppens muskler. Hvis det ikke er tilstrækkeligt, kan lavt indtag af magnesium give kramper i hænderne.
4. Visse medicinske tilstande
Flere medicinske tilstande kan udløse håndkramper, herunder:
- Karpaltunnelsyndrom (CTS), er en tilstand, der får fingrene til at opleve en prikkende fornemmelse, smerte eller følelsesløshed.
- Rheumatoid arthritis (RA) eller gigt er en autoimmun sygdom, der forårsager betændelse i leddene. Denne tilstand er karakteriseret ved kramper i hænder, fødder, knæ og andre kropsdele.
- Stiv hånd syndrom eller stiv hånd syndrom er en komplikation til diabetes, der er karakteriseret ved fortykkede og voksagtige teksturerede hænder, der gør det svært at bevæge sig.
Hvordan man overvinder håndkramper
Her er nogle måder, du kan gøre for at håndtere krampe i hænder:
- hvile et par minutter, indtil krampen aftager.
- Massage på den trange hånd for at slappe af i musklerne. Dette gøres for at strække musklerne i fingrene og øge fleksibiliteten af musklerne i hånden.
- Drik mere vand, mindst 8 glas om dagen eller tilpasset kroppens behov.
- Indtagelse af fødevarer rige på magnesium. Du kan få dette mineral ved at spise avocadoer, bananer, nødder, laks, mørkegrønne bladgrøntsager (såsom spinat, broccoli og sennepsgrønt) samt mælk og dets forarbejdede produkter. Ideelt set er det anbefalede indtag af magnesium for personer over 19 år 320-350 milligram.
- Brug medicin smertelindring eller smertelindring, hvis kramperne ikke forsvinder.
Hvis tipsene ovenfor ikke har lykkes med at håndtere de kramper, du mærker, skal du straks tale med din læge. Nu kan du drage fordel af funktionerne Kontakt læge i app at få råd fra en betroet læge om at håndtere krampe i hænderne. Nok HentAnsøgning på App Store og Google Play, så spørg lægen når som helst og hvor som helst via Snak og Stemme/videoopkald. Så lad os bruge appen lige nu!