Typer af smidighedsøvelser, der er effektive og nemme at udføre

Jakarta - En smidig krop kan gøre dig mere smidig, hurtig og adræt i bevægelse. Dette er meget vigtigt, især hvis du har et job, der kræver smidighed og en smidig krop, såsom en danser, fodboldspiller eller at organisere en begivenhed. Uden smidighed er det sikkert, at kropsbevægelserne bliver langsommere.

Faktisk kan du træne smidighed i din krop, du ved! Det er aldrig en nem ting, du skal være flittig og disciplineret for at gøre det. Hvis du gør det regelmæssigt, forbrændes der mindst omkring 600–800 kcal hver time, du ved!

Effektive og lette smidighedsøvelser

At lave smidighedsøvelser kan hjælpe dig med at kontrollere kroppens bevægelser bedre, ændre kropsretning hurtigt og mere effektivt uden at miste balancen. Ikke nok med det, så hjælper smidighedstræning også med at forbedre kroppens kondition. Nå, her er nogle eksempler på fitnessøvelser, som du kan prøve:

  • Zig-Zag Løb

Denne øvelse kræver redskaber, som f.eks kegler. Du kan dog bruge andre værktøjer derhjemme, såsom mineralvandsflasker, bænke eller andre. Placer dette værktøj parallelt med omkring 60 centimeter og danner en lige linje. Løb derefter hen over enheden i en zigzag-form for at hjælpe med at træne din smidighed. Når du kommer til slutningen, så kom tilbage zigzaggende baglæns.

Læs også: 6 Træningsudstyr til hjemmetræning

  • Øv dig i at fange bolden

Hvis du ikke har en partner at øve med, kan du bruge væggene i dit hus til at kaste og hoppe en lille bold. Øv dig først i at fange bolden med begge hænder, og fortsæt derefter med at bruge din dominerende hånd. Brug endelig din ikke-dominerende hånd.

Denne øvelse kan hjælpe med at forbedre koordinationen af ​​forskellige dele af kroppen, især hænder og fødder, når du bevæger dig for at kaste og fange bolden. Men sørg for at gøre det et sikkert sted, okay?

  • Hurtigt løb frem og tilbage

Før du begynder at øve, skal du først definere linjen Start og Afslut . Hvis ja, gør dig klar på linjen Start , øjne rettet lige frem. Løb derefter hurtigt mod linjen Afslut. Stop derefter og løb baglæns så hurtigt du kan for at komme tilbage til startlinjen. Bevar farten og koncentrationen, mens du løber baglæns, så din smidighed og smidighed bliver finpudset.

Læs også: 6 fitnessøvelser du kan lave derhjemme

  • Hit ballonen

Du kan lave denne øvelse ved hjælp af to balloner. Slå ballonerne på skift, og sørg for, at de ikke rører gulvet. Du kan også gøre dette træk med positionen squats . Ikke kun hjælper det med at forbedre smidighed og fingerfærdighed, denne øvelse er meget sjov at lave.

  • Hoppe zig-zag

Før du starter, skal du først forberede en linje, der ligner en stige, du kan lave den ved hjælp af malertape. Giv hvert trin en afstand på 30 til 60 centimeter, så dine fødder frit kan gå ind og ud. Gør dig derefter klar til at stå på den ene side af kassen for enden af ​​trappen.

Læs også: Skal vide, betydningen af ​​opvarmning og køling i sport

Bøj derefter dine ben og hop ind i kassen. Lav zigzag-spring ud af linjen og ind i stigeboksen hurtigt og gentagne gange. Når vi når den anden ende, gentag denne bevægelse igen.

Pas på ikke at komme til skade. Hvis du oplever det, kan du åbne applikationen og spørg lægen, hvad der kan gøres for at behandle skaden.



Reference:
Lev stærkt. Tilgået 2020. Eksempler på Agility-øvelser.
ACE Fitness. Tilgået 2020. Øvelser til at forbedre smidigheden.