Jakarta – Nakkesmerter eller nakkesmerter i ryggen er ikke en sjælden ting. Tror du ikke på det? Ifølge en undersøgelse fra National Institutes of Health betragtes nakkesmerter i de skandinaviske lande (lande beliggende i en region på den nordlige halvkugle af det europæiske kontinent) som et almindeligt folkesundhedsproblem. Sammenfattende er nakkesmerter en almindelig klage, som verdenssamfundet oplever.
Der er forskellige årsager til ryg- og nakkesmerter. Startende fra visse sygdomme, forkert sovestilling, skader ved motion, til forkerte vaner. Fx arbejde hele dagen med en kropsstilling, der ikke er ergonomisk.
Tja, spørgsmålet er kort, hvordan håndterer du ryg- og nakkesmerter?
Læs også: Muskelsmerter, polymyalgi Gigt eller fibromyalgi? Dette er forskellen
1. Fysioterapi
En af årsagerne til ryg- og nakkesmerter kan være forårsaget af: cervikal syndrom. Tilstanden refererer til en række lidelser forårsaget af ændringer i den cervikale rygsøjle og det bløde væv, der omgiver den. En person, der har at gøre med denne tilstand, vil føle smerte som hovedsymptomet.
Faktisk hovedårsagen cervikal syndrom eller cervikal spondylose er degenerative forandringer. Fælles sprog på grund af aldringsprocessen. Imidlertid, cervikal syndrom ikke kun forårsaget af nakkepuderne eroderet med alderen.
Mange andre faktorer kan udløse denne tilstand, såsom en moderne livsstil, at sidde for længe og forkerte eller ikke-ergonomiske arbejdsstillinger.
Nå, for dem, der lider af ovenstående tilstande, kan prøve terapi som en udvej. Vil du have bevis? Ifølge forskning Nationale Sundhedsinstitutter om effektiviteten af fysioterapi mod cervikal syndrom, kan det rigtige fysioterapiprogram hjælpe folk med nakkesmerter tilbage til deres normale daglige aktiviteter. Interessant nok kan fysioterapi forbedre deres livskvalitet og reducere fravær fra arbejde.
2. Nakkestræk
Ud over fysioterapi kan strækning af nakkemusklerne også behandle ryg- og nakkesmerter. Metoden er meget forskelligartet. Sæt dig for eksempel oprejst og kig frem. Vip derefter dit hoved til siden og læg dine arme over dit hoved, så de rører dine ører. Hold dit blik fremad, når du vipper dit hoved.
Stræk til højre og venstre for halsen i 20-30 sekunder. Du kan gentage denne bevægelse fire gange. Hvorfor kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen om ordentlige stræk ved nakkesmerter.
3. Vær forsigtig, når du sover
Hvis du har ondt i nakken, skal du uundgåeligt være opmærksom på din sovestilling. Sov på ryggen (liggende), i stedet for at hvile på maven (liggende). Fordi liggende stilling kan vride hovedet eller nakken i timevis. Derudover kan det at sove på maven også påvirke din lænd. Nå, det er det, der kan udløse nakkesmerter.
Læs også: Pas på spændingshovedpine, der angriber når som helst
4. Halskompress
At komprimere nakken kan være en ret simpel måde at lindre ryg- og nakkesmerter. En midlertidig følelsesløs fornemmelse, når du påfører is eller en kold klud på nakken, kan hjælpe med at reducere smerte. At komprimere nakken forventes at gøre den nakke, der føles stiv igen, mere afslappet.
5. Pensl med balsam
Balsam kan være et alternativ til at lindre smerter eller smerter i nakken. Fornemmelsen af varm eller varm balsam kan reducere smerter eller muskelømhed i nakken. Nogle balsam indeholder smertestillende egenskaber. Denne egenskab kan lindre smerte eller smerte. Derudover indeholder nogle balsamer ingredienser, der kan hjælpe med at forbedre blodcirkulationen.
6. Vælg den rigtige pude
Brug aldrig en pude, der er for hård og høj. Denne tilstand kan forvandle nakken til et ben, hvilket gør nakkesmerter værre. Alternativt skal du vælge den rigtige pude, som fx lavet af memory skum som kan følge konturerne af nakke og hoved.
7. Massering af nakken
Ud over de fire ovenstående metoder kan en blid massering af nakken også hjælpe med at lindre nakkesmerter. Massage forventes at gøre nakkemusklerne mere afslappede. For at gøre massagen mere behagelig kan vi bruge æteriske olier til at gøre musklerne mere afslappede.
Læs også: 5 kendte sygdomme på grund af klump i nakken
8. Narkotika
Medicin kan også hjælpe med nakkesmerter. Hvis nakkesmerterne er uudholdelige, kan lægen ordinere muskelafslappende midler og tricykliske antidepressiva.
Hvis metoderne til at lindre nakkesmerter ovenfor ikke har en væsentlig indflydelse, skal du straks søge læge for at få den rigtige behandling. Hvorfor kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Gennem funktioner Snak og Stemme/videoopkald, kan du chatte med ekspertlæger når som helst og hvor som helst uden at skulle forlade huset. Kom nu, Hentnu i App Store og Google Play!