, Jakarta – Den nuværende pandemiske situation gør, at folk er ude af stand til at udføre aktiviteter ansigt til ansigt, så alt anbefales online online . Dette inkluderer rådgivning om psykiske problemer alias mental sundhed.
Ifølge sundhedsdata udført af University of North Carolina Chapel Hill og Harvard Medical School 55 procent af verdens mennesker oplever stress på grund af corona-pandemien. Begrænsede ansigt-til-ansigt møder gør psykologisk rådgivning online være svaret. Så hvad skal der gøres, for at rådgivningen kan udføres optimalt?
Læs også: Er Quaranteam virkelig godt for mental sundhed under en pandemi?
Kom nu, selvevaluer hver dag
Inden du endelig laver psykologisk rådgivning online , anbefales du at evaluere din følelsesmæssige tilstand. Hvad er trinene? Her er trinene:
1. Tag dig tid hver dag til at tjekke dig selv
Det første skridt til at vide, om du virkelig ikke er okay, er at vænne dig til at være opmærksom på dine følelser eller følelser. Prøv at tjekke din stressreaktion. Dette kan tjekkes ved, om dit hjerte slår hurtigt? Føler du dig kvalme? Har du problemer med at trække vejret?
2. Registrer tanker og følelser
Dette gøres ved at føre dagbog eller skrive om forskellen mellem at have negative tanker eller bekymringer og at være knyttet til negative tanker eller bekymringer om fremtiden. Vurder, hvordan dine handlinger kan påvirke dig selv og andre. Hvis du angriber en, du elsker, eller tænker på at skade dig selv, er det et stort tegn på, at du har brug for at tale med nogen.
3. Empati med dig selv
Indse, at hvis du prøver at hjælpe dig selv, og det ikke virker, og det påvirker din livskvalitet, er det tid til at bede om hjælp. Fordi der i øjeblikket er en pandemi, er en måde, du kan gøre, at lave psykologisk rådgivning online .
Sådan laver du online psykologisk rådgivning
Find en terapeut online online processen ligner at søge terapi i det virkelige liv. Bortset fra, udføres dine rådgivningssessioner virtuelt med telefon- eller videosessioner.
Du kan starte med at filtrere henvisninger fra bekendte eller betroede personer, der kan give anbefalinger. Har du brug for en psykologanbefaling, der passer til dine behov, kan du også spørge direkte til .
Læs også: Fyret fra arbejde, gør dette for at passe på mental sundhed
Læger, der er eksperter på deres områder, vil forsøge at give den bedste løsning. Nok måde Hent Ansøgning via Google Play eller App Store. Gennem funktioner Kontakt læge du kan vælge at chatte via Video/taleopkald eller Snak .
Det er en god idé at overveje, før du beslutter dig for at lave en session ved at tjekke baggrunden for specialet. Om behandleren er fortrolig med misbrugsbehandling, har specialiseret sig i at håndtere parforholdsproblemer eller angstlidelser. Overvej også, hvilke metoder der bruges til at løse problemet.
Når du starter sessionen, skal du starte med at forklare, hvad dit problem er, og hvad du håber at gøre med denne rådgivning. Princippet er næsten det samme som ansigt-til-ansigt rådgivning, kun du gør det personligt online .
Læs også: Ved allerede, at det er sygt, hvorfor fortsætte med at arbejde?
Bare sørg for, at dit netværk eller internetforbindelse er god nok, så kommunikationen kan foregå problemfrit. Hvad er rådgivning online er dette effektivt nok? I sidste ende afhænger dette af personens egenskaber.
Nu er der intet andet valg end at lave aktiviteter online. Især hvis behovet er akut, og psykiske problemer ikke er trivielle, men alvorlige nok. Som rapporteret af VOA Indonesia sagde psykolog Bagus Takwin fra University of Indonesia, som er en del af UI's COVID-19 Response Mahadata Synergy Team, at der var en stigning i psykiske lidelser under corona-pandemien. Derudover sagde han også, at den værste frygt ikke er selvmord, men et liv uden en sjæl.
En undersøgelse fra 2014 offentliggjort i tidsskriftet Adfærdsforskning og -terapi fandt, at online kognitiv adfærdsterapi var effektiv til behandling af angstlidelser. Ligeledes er en undersøgelse fra 2018 offentliggjort i Journal of Anxiety Disorders fandt, at kognitiv adfærdsterapi online lige så effektiv som direkte behandling af svær depression, panikangst, social angst og generaliseret angst.