Jakarta - Forskellige passende måder at træne styrken af rygmusklerne på vil se fordelene, når de gøres regelmæssigt. Fordelene er tydeligt synlige er en stigning i immunsystemet og blodgennemstrømningen i kroppen. Det at bemærke er, at træning af styrken af rygmusklerne ikke er en nem sag. Hvis det ikke gøres ordentligt, så vil du være i risiko for forstuvninger. Her er nogle rigtige måder at træne rygmuskelstyrke på:
Læs også: 5 fakta om sportsallergi, du skal vide
1. Chin Up Movement
Den første bevægelse udføres med øvelsestypen op med humøret det her. Hvis den udføres regelmæssigt, kan denne øvelse træne og opbygge rygmuskler optimalt. Denne øvelse er meget udmattende. Bevægelse kan udføres med følgende trin:
- Forbered en stang til at udføre bevægelsen op med humøret .
- Placer dine hænder med håndfladerne vendt mod din krop.
- Løft din krop, så din hage er over stangen.
- Efter jævnt at udføre bevægelsen op med humøret , gør det 5 gange i træk. Efterhånden som musklerne bliver stærkere, øges antallet af reps efter evne.
2.Pull Up Movement
Sammen med chin ups, pull ups Du kan mærke fordelene, hvis du gør det regelmæssigt. Sådan gør du armhævninger korrekt:
- Holde træk stangen op med håndfladerne vendt fremad.
- Træk din krop op, indtil din hage er lidt over stangen.
- Sænk din krop, indtil dine arme er næsten helt lige.
- Gentag bevægelsen flere gange.
- Efterhånden som musklerne bliver stærkere, øges antallet af reps efter evne.
3. Burpee Movement
Burpees er bevægelser, der kan overvinde fedt i ryggen, og træne muskelstyrke i det område. Her er trinene til at udføre denne bevægelse:
- Stå lige med hænderne ved siden af.
- Sænk din krop, indtil dine knæ er bøjet i en squat position, stræk dine arme ud mod gulvet.
- Ret benene tilbage, ligesom position armbøjninger .
- Flyt kroppen som i trin 2.
- Så rejs dig og hop højt.
- Gentag bevægelsen 10 gange.
Læs også: Hvor stor effekt har træning på mental sundhed?
4. Halv squat række
Denne ene bevægelse ligner piggyback-bevægelsen i kampsport. Sådan gør du flytningen halv squat række :
- Placer kroppen stående med det ene ben bøjet.
- Tag begge hænder på bar halve squat rækker.
- Bevægelse kan startes ved at trække kroppen fremad gentagne gange.
5. Dykker Push Up Movement
Resultaterne af denne ene øvelse vil få ryggen til at forme sig som at have vinger. Denne bevægelse vil give en reaktion på rygmusklerne. Sådan gør du:
- Placer kroppen som en bevægelse armbøjninger .
- Placer dine fødder og hænder tæt sammen.
- Sænk derefter hovedet langsomt, indtil din numse løfter sig.
- Løft hovedet og balderne langsomt.
- Gør det flere gange.
Læs også: Kan gravide kvinder, der har ondt i ryggen, stadig træne?
Det er en række bevægelser, der kan gøres for at træne styrken af rygmusklerne. Hvis du oplever en skade eller andre helbredsproblemer, mens du gør det, skal du diskutere det med din læge på appen , Ja.