, Jakarta - Vidste du, at højt kolesteroltal har en frygtelig indvirkning på kroppen? Denne tilstand kan udløse åreforkalkning (forsnævring eller hærdning af arterierne), som kan udløse brystsmerter, slag , til et hjerteanfald. Se, er det ikke for sjov?
Hvordan man sænker kolesterol faktisk behøver ikke altid at bruge stoffer. Nå, for dem af jer, der lider af forhøjet kolesterol, bør du tage en sund kost, så kolesterolet ikke stiger. For eksempel ved at spise frugter, der kan sænke kolesterol.
Vil du vide, hvilke frugter der kan sænke kolesterol?
Læs også: Sådan forhindrer du kolesterol i at stige efter Eid
1. Æble
Hvordan man sænker kolesterol kan være gennem indtagelse af æbler. Ifølge en lille undersøgelse fra 2019 kan indtagelse af to æbler om dagen reducere totalt kolesterol og dårligt kolesterol (LDL).
Interessant nok er æbler også i stand til at sænke triglyceridniveauet, en type fedt i blodet. Et æble kan indeholde 3-7 gram kostfibre afhængigt af dets størrelse. Æbler indeholder også forbindelser kaldet polyfenoler, som også kan have en positiv indvirkning på kolesterolniveauet.
2. Avocado
Ud over æbler, hvordan man sænker kolesterol kan også være gennem indtagelse af avocado. Avocado er rig på hjertesunde næringsstoffer. En undersøgelse fra 2015 konkluderede, at indtagelse af én avocado om dagen som en del af en kost med moderat fedtindhold kan sænke kolesterol, hvilket kan øge risikoen for hjerte-kar-sygdomme.
Ifølge undersøgelser kan avocadoer sænke LDL-kolesterol uden at sænke HDL-kolesterol (godt kolesterol). En kop eller 150 gram avocado indeholder 14,7 gram enkeltumættet fedt, som menes at sænke LDL-kolesterolniveauet og hjælpe med at sænke risikoen for hjertesygdomme og diabetes. slag .
Men for dig, der har højt kolesteroltal, bør du ikke overdrive det, når du spiser avocado. Du kan spørge lægen direkte gennem ansøgningen om en sikker dosis til at spise avocadoer.
Læs også: Kend 7 naturlige måder at sænke højt kolesteroltal på
3. Bær og druer
Hvordan man sænker kolesterol kan også være gennem indtagelse af bær og vindruer. Som andre frugter indeholder bær og druer masser af opløselige fibre, der kan sænke kolesterolniveauet. Denne opløselige fiber tilskynder kroppen til at lave kolesterol og forhindrer leveren i at producere denne forbindelse.
Derudover indeholder disse to frugter også en opløselig fiber kaldet pektin, som kan sænke kolesterolet med op til 10 procent. Druer og bær indeholder også bioaktive forbindelser, der hjælper med at forebygge hjertesygdomme og andre kroniske sygdomme på grund af deres antioxidante og anti-inflammatoriske virkninger.
Interessant nok er indtagelsen af vindruer og bær også i stand til at hjælpe med at øge HDL-kolesterol og samtidig sænke LDL-kolesterol.
4. Guava
Regelmæssigt indtagelse af guava kan også bruges som en måde at sænke kolesterol, hvilket er ret effektivt. Denne frugt kan beskytte hjertet, især mod skader fra frie radikaler. Guava er rig på kalium, som hjælper med at sænke dårlige kolesterolniveauer, blodtryk og øge HDL-kolesterolniveauet.
5. Pawpaw
Papaya er ikke kun godt for fordøjelsessystemets sundhed, denne frugt er også i stand til at sænke det dårlige kolesterol i kroppen. Papaya indeholder antioxidanter, såsom lycopen, C-vitamin og E-vitamin. Indholdet af C- og E-vitamin i papaya kan også hæmme oxidationen af kolesterol i blodkarrene.
Læs også: Dette er den normale grænse for kolesteroltal for kvinder
6. Pærer
I lighed med vindruer og bær indeholder pærer også pektin eller fibre, som er i stand til at binde og fjerne kolesterol i kroppen. Dette dårlige kolesterol udskilles derefter gennem urin eller afføring.
Det, der skal understreges, nogle gange skal folk med højt kolesteroltal tage medicin ordineret af en læge. Spørg derfor din læge, om din krops kolesteroltal stiger eller kommer ud af kontrol.
Du kan spørge lægen direkte og købe kolesterolsænkende medicin ved hjælp af appen så ingen grund til at bekymre sig om at forlade huset. Meget praktisk, ikke?