, Jakarta – Svømning er en yndlingssport for mange mennesker. Udover at det er sjovt, kan svømning i koldt vand ikke kun genopfriske kroppen, men også sindet. Ved at svømme regelmæssigt kan du også få mange andre sundhedsmæssige fordele. Men desværre er det ikke få mennesker, der stadig bruger den forkerte vejrtrækningsteknik, når de svømmer, så de løber ofte forpustet, når de svømmer og til sidst bremser deres svømmebevægelser. Lad os derfor kende den korrekte vejrtrækningsteknik, når du svømmer nedenfor.
Svømning med den korrekte vejrtrækningsteknik vil gøre en væsentlig forskel i din præstation, når du svømmer. Ved at vide, hvordan du tager en dyb indånding, vil du være i stand til at trække maksimal luft ind til dine vejrtrækningsbehov i vandet. Mens den korrekte måde at udånde under vandet vil give dig mulighed for at holde vejret i lang tid, mens du er i vandet. Den korrekte vejrtrækningsteknik kan også gøre dig i stand til at svømme med de rigtige bevægelser.
Læs også: Forskellige slags svømmestile og deres fordele
Udåndingsteknik under svømning
Når du fokuserer på at puste ud, mens du er under vandet, vil din krop naturligt refleksivt ønske at trække vejret. Så i stedet for bare at trække vejret hvert 2.-3. skub, så træk vejret, hvor du føler dig godt tilpas. Mange svømmere finder det gavnligt, når de flytter fokus på deres vejrtrækning bagud og fokuserer på udånding frem for at indånde luft. Denne øvelse hjælper dig med at vide, om du udånder korrekt.
Se først efter en få øje på i en swimmingpool, hvis dybde giver dig mulighed for at synke til bunds og vende sikkert tilbage til overfladen. Kram derefter dine knæ til brystet, så du kan flyde på overfladen som en prop. Hvis du ikke er tryg ved denne stil, kan du flyde i vandet med krydsede ben (men sørg for at have plads til at synke). Indånd derefter normalt, sænk dit ansigt og pust så meget luft ud som muligt fra din mund, indtil du er nedsænket i det dybere vand. Hvis du bliver ved med at synke hver gang du puster ud, betyder det, at din udåndingsteknik er effektiv. Læs også: Åndedrætsøvelser er godt for mental sundhed, virkelig?
Korrekt hovedposition
Den anbefalede hovedposition ved svømning er at dreje hovedet til siden. Denne hovedposition giver dig mulighed for at lave små bølger, mens du er på vandoverfladen. Disse bølger krøller sig langs dit hoved og giver plads, så du kan trække vejret uden at indånde vand. Undgå at løfte hovedet for at trække vejret, fordi det vil forstyrre dine svømmebevægelser, men drej kroppen 45 grader, når du skal til at trække vejret, og hold hovedet stille, når du puster ud.
Når du vil øve dig i at inhalere fra siden, skal du beslutte, hvilken scene du vil se, mens du drejer hovedet for at trække vejret. Når du derefter vender din krop til siden for at trække vejret, skal du sørge for, at den ene linse på dine svømmebriller er under vandet og den anden over vandet. Så du ser scenen som fra en delt skærm.
Sørg også for at trække vejret, når dit hoved er vendt til siden og over vandet, og ånder derefter ud, mens du er i vandet. Prøv at fuldføre en runde ved at trække vejret til venstre og en runde ved at trække vejret til højre.
Timing af vejrtrækning
Øv også i at trække vejret i forskellige mønstre. Skal du svømme i 25-50 meter, kan du puste ud, når du har nået de første 10 meter, og derefter vende tilbage til et almindeligt åndedrætsmønster med vejrtrækning hver 2-3 bevægelse, når du er ved at komme i mål, hvor du har brug for en masse energi.
En langdistancesvømmer kan bruge det samme åndedrætsmønster hvert 5., 4. eller 4. slag for at sikre, at de fjerner så meget af den resterende luft som muligt. Hvis du ser svømmere konkurrere, vil du indse, at rytme og timing er meget vigtige. Du kan også lære ved at se nøje på, hvordan svømmere trækker vejret fra siden og skaber buebølger.
For at øve, svøm 3-4 runder med et vejrtrækningsmønster efter hver 2-4 svømmebevægelser. Du skal også trække vejret fra samme side i de 4 runder. Fortsæt derefter svømningen i to omgange mere, men denne gang træk vejret fra den anden side og træk vejret hver 3.-5. bevægelse.
Nå, det er den korrekte vejrtrækningsteknik, når du svømmer. Hvis du har helbredsproblemer, skal du bare spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Du kan spørge din læge om sundhedsråd og lægemiddelanbefalinger igennem Video/taleopkald og Snak . Kom nu, Hent nu også i App Store og Google Play.