"Vitaminer til gravide er nødvendige, så graviditet undgås mod risiko for forstyrrelser og komplikationer. Der er i hvert fald 4 typer vitaminer, der er vigtige for at opfylde deres indtag, nemlig folinsyre, D-vitamin, jern og calcium. I Derudover er det også vigtigt at indtage andre typer vitaminer, andre for at understøtte udviklingen af det ufødte foster."
Jakarta – Vitaminer er nødvendige for gravide kvinder for at opretholde sundheden for kroppen og det foster, der bliver undfanget. Dette indtag er nødvendigt for at sikre fostrets vækst og udvikling. Derfor skal gravide kvinder opfylde vitaminbehovene ordentligt. Gravide kvinder kan få de vitaminer, de har brug for, fra mad og særlige kosttilskud.
Ved at kende listen over vitaminer til gravide, kan vordende mødre arrangere en daglig kostmenu korrekt. Vælg den type mad, der kan hjælpe med at imødekomme kroppens indtag af vitaminer. Så hvad er de vitaminer til gravide kvinder, der skal opfyldes, og hvilke fødevarer er gode til forbrug? Tjek svaret i denne artikel!
Læs også: Kender du allerede InSelini? 10 Fødevarekilder Anden Calcium end Mælk
Liste over vitaminer, som gravide kvinder skal indtage
Her er fire af de vigtigste vitaminbehov og skal opfyldes af mødre under graviditeten:
1. Folinsyre
Gravide kvinder har brug for nok folinsyre til at forhindre defekter i barnets nervesystem ( neuralrørsdefekter – NTD). Normalt begynder denne NTD at udvikle sig i de første 28 dage efter undfangelsen, desværre på dette tidspunkt er de fleste mødre ikke klar over, at de er gravide. Derfor, for mødre, der har planlagt graviditet skal opfylde behovene for folinsyre omkring 400-800 mikrogram hver dag. Speciel mælk til gravide er normalt ledsaget af folinsyre, som er godt for fosteret. Men hvis moderen ikke indtager mælk fra gravide kvinder, så kan hun spise fødevarer, der indeholder folinsyre. Grønne grøntsager, fuldkornsprodukter, nødder og appelsiner indeholder folinsyre, som er godt for indholdet.
2. D-vitamin
I hvert fald skal mødre, der er gravide og ammer, opfylde det daglige behov for D-vitamin helt op til 10 milligram. Opfyldelsen af D-vitamin kan hjælpe med at understøtte sunde knogler og tænder. For gravide kvinder er D-vitamin nyttigt til at understøtte væksten af babyens knogler i livmoderen. Mangel på D-vitamin kan have en negativ indvirkning på knoglerne, så de vokser ikke optimalt. Gravide kvinder kan få naturligt D-vitaminindtag fra fisk, såsom laks og sardiner, æg og kød. Derudover kan solbadning også øge indtaget af D-vitamin, som kroppen har brug for, du ved.
Læs også: Mangel på D-vitamin Risikoen for at få børn med autisme stiger
3. Calcium
Det næste vitamin til gravide kvinder er calcium. Calciumindtag, der er nødvendigt for gravide kvinder, er omkring 1.000 milligram om dagen. Ligesom D-vitamin er calcium meget nyttigt til at understøtte sunde knogler og tænder hos babyer i livmoderen. Calcium hjælper fosteret med at vokse og danne knogler, så det kan vokse perfekt. Mødre kan få kilder til calcium fra mad, såsom tofu, tempeh, yoghurt, mælk, grønne grøntsager og nødder. Så inkluder disse fødevarer i dit daglige indtag, ja.
4. Strygejern
Ilt, der strømmer til alle dele af kroppen, bæres af røde blodlegemer. Derfor skal gravide have tilstrækkeligt med jern. Jern er nyttigt til at danne røde blodlegemer. Hvis der er mangel på jern, kan moderen få blodmangel, som resulterer i fysiske forhold, som er let trætte, svimmel, svage og blege. Derudover er jern for fosteret i livmoderen også vigtigt for at understøtte dets vækst. Jernmangel hos fosteret kan gøre det risikabelt for anæmi ved fødslen. Derudover stiger risikoen for, at dit lille barn bliver født for tidligt og har en lav fødselsvægt.
Læs også: Hvornår har gravide brug for ekstra jern? Dette er Expert Word
Andre vitaminer er også nødvendige
Ud over de fire ovenstående vitaminer er der andre typer vitaminer til gravide, som ikke er mindre vigtige, herunder:
- Vitamin A & Beta Caroten, for at hjælpe barnets knoglevækst. Mød indtaget af dette vitamin mindst 770 mikrogram.
- E-vitamin, hjælper med at opbygge kroppen og bruge røde blodlegemer og muskler. Indtag 15 milligram om dagen.
- C-vitamin, fungerer som en antioxidant, der kan beskytte væv mod skader og hjælpe kroppen med at optage jern, samt opbygge et stærkt immunsystem. Maksimalt forbrug på 2000 milligram pr. dag.
- Vitamin B1, øger energien og regulerer nervesystemet. Indtag 1,4 milligram om dagen.
- Vitamin B2, bevarer energi, godt syn og sund hud. Indtag 1,4 milligram om dagen.
- Vitamin B6, hjælper med at danne røde blodlegemer og reducerer morgen kvalme . Maksimalt forbrug på 100 milligram pr. dag.
- Vitamin B12, er en vigtig faktor i DNA-syntese og kan forhindre neuralrørsdefekter (NTD'er). Indtag 2,6 mikrogram om dagen.
For at bestemme, hvilken slags mad der bedst indtages, bør moderen søge råd fra en læge. Kosttilskud, der indeholder vitaminer, er ikke helt indtaget. Det anbefales dog, hvis moderens ernæringsbehov ikke er blevet opfyldt. Hvis du allerede har en vitaminrecept fra en læge, så køb den i appen lige. Med leveringsservice vil ordren blive leveret til dit hjem med det samme. Hent appen i App Store eller Google Play!
Reference:
American Pregnancy Association. Tilgået 2021. Næringsstoffer og vitaminer til graviditet.
Mayo Clinic. Tilgået i 2021. Graviditetsernæring: Grundlæggende om sund spisning.