Jakarta - Gåture er en simpel øvelse, der kan udføres hvor som helst uden behov for noget udstyr. Selvom det er meget enkelt, har det enorme fordele at gå hver dag. Hvis du gør det regelmæssigt, kan du nyde følgende fordele ved at gå!
Læs også: Myter eller fakta om diabetes er forbudt at træne?
1. Tabe sig
At tabe sig er den første fordel ved at gå. At gå i moderat tempo i 30 minutter kan forbrænde op til 150 kalorier i kroppen. Desuden, hvis gåture kombineres med en sund kost og styrketræning, går vægttabet hurtigere.
2. Sunde hjerteorganer
At tage en afslappet gåtur er en god mulighed for folk, der har hjerteproblemer. At gå 30 minutter om morgenen kan hjælpe med at sænke blodtrykket i kroppen. Hvis man går regelmæssigt, vil det styrke hjertet og kontrollere blodtrykket.
3. Undgå slagtilfælde
Den næste fordel ved at gå er at forhindre slagtilfælde. Dette kan ske, hvis det gøres 5 gange om ugen, med 30 minutter hver session. Gåture kan også hjælpe med restitution for personer, der har haft et slagtilfælde.
4. Lavere diabetesrisiko
At gå 30 minutter hver dag kan hjælpe med at forbedre blodsukkerkontrollen og hjælpe med insulinstyringen ved type 2-diabetes. Gåture vil få cellerne i kroppen til at bruge ubrugt glukose, så fedt i kroppen kan behandles korrekt, og reducere risikoen for fedme .
Læs også: Pas på, at cykle for længe forårsager prostatasygdomme
5. Forebyg gigt og osteoporose
En stillesiddende livsstil er den vigtigste udløser for stive led. Hvis det er sket, så vil symptomerne udvikle sig til gigt. For at forhindre dette bør du lave let fysisk aktivitet, såsom at gå 5 gange om ugen. Gåture kan træne ledstyrke ved at øge knogletætheden.
6. Styrker musklerne
Gåture kan hjælpe med at styrke benmusklerne. For maksimale resultater kan du gå i et moderat til hurtigt tempo. Prøv at ændre den rutine, der var doven til at træne. Ud over at gå, kan du tilføje benstyrkende øvelser som squats og lunges et par gange om ugen for at gøre dine muskler sundere.
7. Kontroller kolesterolniveauer
Højt kolesteroltal vil føre til hjerteproblemer, der er farlige for den syges helbred. For at kontrollere niveauerne kan du følge en aktiv livsstil, såsom at gå. Gåture kan forhindre åreforkalkning, som er forårsaget af tilstoppede arterier på grund af opbygning af plak eller kolesterol på arterievæggene.
8. Forbedre fokus
En anden fordel ved at gå er øget fokus. En morgentur kan hjælpe med at forbedre mental klarhed og evnen til at tænke i løbet af dagen. Ud over at forbedre kognitiv funktion kan gang også hjælpe en person til at tænke mere kreativt.
Dette kan ske, fordi regelmæssig motion kan hjælpe med at beskytte hukommelsen og forbedre tænkeevnen, fordi ilt- og blodforsyningen til hjernen accelereres.
9. Forebygger depression
Når en person oplever humørsvingninger, kan det forårsage mange andre forstyrrelser. Du kan forhindre dette ved at gå. Når man går, vil smertestillende endorfiner flyde ordentligt gennem hele kroppen. For at få flere fordele ved at reducere stress, forbedre humøret, reducere angst og træthed, kan du gå i 30-60 minutter hver dag.
Læs også: Gravide kvinder kan producere sund modermælk, hvis de er flittige til at træne
For at finde ud af mere om fordelene ved at gå, kan du spørge din læge direkte i appen , Ja!