, Jakarta - Faktisk er der mange måder at opretholde et sundt hjerte på. Regelmæssig motion og en sund livsstil er nogle af dem. En måde at leve en sund livsstil på er at spise sund mad hver dag, især dem der er gode for hjertet.
Når det kommer til sunde fødevarer, der er gode for hjertet, er phytonutrients svaret. Disse forbindelser findes naturligt i grøntsager og frugt, som er gavnlige for hjertesundheden og hjælper det med at fungere optimalt. For planter er phytonutrients nyttige til at beskytte dem mod bakterier, svampe og skadedyr. Mens disse forbindelser for mennesker kan hjælpe kroppen med at fungere korrekt.
Læs også: 5 fødevarer til at forbedre hjertefunktionen
Her er nogle typer fødevarer, der indeholder phytonutrients, som er gode for hjertesundheden:
1. Jordnødder
Nødder er en af de fødevarer med højt indhold af phytonutrient. Derudover er nødder også rige på fibre og vandindhold, så de gør dig hurtigt mæt. Dette kan forhindre dig i at indtage mange kalorier. Disse fødevarer indeholder også antioxidanter, som kan forhindre celleskader fra udsættelse for frie radikaler.
2. Fuldkorn
Fuldkorn såsom hvede, brune ris og majs indtages som den vigtigste kilde til kulhydrater, kan reducere risikoen for hjertesygdomme, diabetes og fedme. Dette skyldes, at fuldkorn indeholder protein, fibre, antioxidanter, B-vitaminer og mineraler som jern, zink og magnesium.
3. Vin
Druer kan forebygge hjertesygdomme og hypertension. Dette skyldes, at druer indeholder fibre og gode flavonoider for at forhindre hjerteskader.
Læs også: Kraftig fiberrig mad forhindrer koronar hjertesygdom
4. Bær
Forskellige bær som blåbær , jordbær , hindbær , og brombær , kan være en sund snack, der er god for hjertet. Denne fordel opnås, fordi bær indeholder fibre og antioxidanter, som kan reducere risikoen for hjerteanfald. Der er dog behov for yderligere forskning i bærs virkning på hjertesundheden.
5. Æble
Æbler kan reducere det dårlige kolesterol i kroppen og hjælpe med at regulere blodsukkeret og dermed indirekte mindske risikoen for hjertesygdomme. Udover at indeholde phytonutrients indeholder æbler også andre forbindelser, der er gode for hjertet, nemlig epicatechin. Denne forbindelse er en antioxidant, der kan hjælpe med at sænke forhøjet blodtryk.
6. Hvidløg
En måde at bevare hjertesundheden på er at opretholde blodtrykket, så det ikke er for højt. Det betyder, at du skal begrænse dit saltindtag, fordi det kan øge blodtrykket. Tja, hvidløg kan være løsningen, fordi det kan bruges som en erstatning for naturligt salt, der kan tilføje en velsmagende smag til maden uden at påvirke blodtrykket.
Læs også: Undgå mad for at forhindre hjertesygdomme
Hvis du vil vide, hvilke andre ingredienser eller fødevarer der kan bruges som erstatning for naturligt salt, som ikke påvirker hjertesundheden, kan du spørge en ernæringsekspert i ansøgningen. . Glem ikke altid at overvåge blodtrykket ved rutinemæssigt at udføre sundhedstjek, som også nemt kan bestilles via applikationen .
7. Grøn te
Regelmæssig indtagelse af grøn te hver dag siges at reducere risikoen for hjerteanfald og slagtilfælde. Indtag dog heller ikke grøn te i overskud, da det kan øge risikoen for nyrestenssygdom. Det er godt at indtage grøn te hver dag, men du skal også øge dit forbrug af vand, for at undgå risikoen for dehydrering og holde dit urinsystem glat.
Det er nogle sunde fødevarer, der er gode for hjertet. Husk på, at det at spise en masse af disse sunde fødevarer ikke garanterer, at du er fri for risikoen for hjertesygdomme. Især hvis du ikke balancerer det med regelmæssig motion, søvn nok og håndtering af stress. Derudover er det også vigtigt at undgå rygning, så hjertet og kroppen som helhed holder sig sunde.
Reference:
Cleveland Clinic. Tilgået 2019. 12 hjertesunde fødevarer til at arbejde ind i din kost.
WebMD. Besøgt 2019. Top 11 hjertesunde fødevarer.