, Jakarta – Ikke kun for at få dit udseende til at se smukkere ud, det er også vigtigt for din krops sundhed at opretholde din vægt. Ved at holde din vægt afbalanceret kan du reducere risikoen for forskellige sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes, blodtryk og kræft. Det er derfor, ikke få mennesker, der prøver forskellige måder at tabe sig på. En måde, der ofte gøres, er ved slankekure.
For nylig er keto-diæten blevet en af de mest populære diætmetoder i Indonesien. En af grundene til, at keto-diæten er interessant at prøve, er fordi diætmetoden tilbyder et ikke-pinefuldt spisemønster, men du kan stadig spise, så længe du begrænser dit kulhydratindtag. Men for at lykkes med at tabe dig gennem denne diætmetode, skal du selvfølgelig lave keto-diæten på den rigtige måde. Vær derfor opmærksom på keto-diættipsene til begyndere her.
Læs også: Kend fordelene ved Keto-diæten for mennesker med diabetes
Keto-diæten i et overblik
I starten blev keto-diæten faktisk brugt til børn med epilepsi og lægemiddelresistens, fordi denne diæt kan hjælpe med at reducere hyppigheden af anfald. Derudover hjælper denne diæt også mennesker med type 2-diabetes med at kontrollere deres blodsukker. Men på det seneste er keto-diæten begyndt at blive udført af mange mennesker, også dem, der ikke har diabetes og epilepsi. Målet er at tabe sig.
Keto diæten er en diætmetode, der bærer LCHF diæten ( lavt kulhydrat højt fedt ), nemlig at undertrykke kulhydratindtaget og øge fedtindtaget. Princippet bag denne diætmetode er, at vores krop bruger to kilder til brændstof til at udføre daglige aktiviteter, nemlig glukose (sukker) og ketoner (fedt).
En nylig undersøgelse afslørede, at fedtindholdet i vores krop er godt. Så keto-diætprogrammet opfordrer deltagerne til at begrænse kulhydrater, så kroppen er i stand til at skifte til at bruge fedt som brændstof eller også kendt som fedt fedtforbrænder . Så daglige kalorier opnås 70-75 procent fra fedt, 20 procent fra protein og 5 procent fra kulhydrater.
Læs også: 4 ting at vide, før du starter keto-diæten
Keto-diættips til begyndere
For dig, der prøver keto-kuren for første gang, skal du først igennem induktionsfasen, nemlig fastefasen, som man gør på OCD-kuren. Man skal stoppe med at spise siden kl 20, og kan først spise igen kl 12 dagen efter. Denne induktionsfase køres i 7 dage, og derefter vil du gennemgå konsolideringsfasen og fasen vedligeholdelse . For at få succes med at tabe sig, er her nogle tips, du skal gøre:
1. Lev med disciplin
Hvis du vil opnå de ønskede resultater, skal du selvfølgelig følge ketodiæten med disciplin. Alle former for kulhydrater og sukkerarter bør undgås, inklusive kulhydrater i mel, kartofler og nudler. Du skal efterleve dette princip under keto-diæten for at nå en tilstand af ketose. Hvis du er "stædig" og fortsætter med at spise mad, der indeholder kulhydrater, så vil ketosetilstanden ikke blive opnået, og fedt i kroppen vil ikke blive forbrændt til energi. Med andre ord vil keto-diæten ikke virke.
2. Gør dig klar til Keto-influenzaen
I de første 7-10 dage af ketodiæten kan du føle dig træg, have hovedpine og føle dig sløv. Denne tilstand er også kendt som keto-influenza-perioden. Denne tilstand er naturlig, fordi kroppen tilpasser sig tabet af kulhydratindtag og begynder at gå over til at forbrænde fedt som energikilde. Alligevel behøver du ikke bekymre dig. Når først kroppen er vant til keto-diæten, vil keto-influenzaen gå over af sig selv.
3. Pas på dit indtag af mineraler og kropsvæsker
Når du er i ketose, vil dine nyrer udskille mere væske og elektrolytter. Derfor skal du under keto-diæten sørge for at indtage tilstrækkeligt natrium- og kaliumindtag og drikke masser af vand.
4. Vær opmærksom på helbredsforhold
For dig, der ikke kan spise mad med højt fedtindhold, for eksempel fordi du har forhøjet blodtryk og højt kolesteroltal, eller har galdesten, galdeblæreproblemer, diabetes og andre helbredsproblemer, bør du tale med din læge først inden går på keto diæt.
5. Lav en madliste
Du kan også lave en liste over, hvilke fødevarer du må og ikke må spise for at hjælpe dig på denne diæt. I induktionsfasen skal du prøve kun at få 20 gram kulhydrater ind i kroppen. Hvad angår fedtindtag, bør det fås fra rent kød, ikke forarbejdet såsom pølser, nuggets og frikadeller.
Fedtrige fødevarer, der anbefales på keto-diæten, omfatter:
Laks, tun, makrel.
Nødder og frø, såsom mandler, sesam, chia.
Olivenolie eller kokosolie.
Æg, især dem, der indeholder omega-3.
Oksekød, kylling, kalkun og bøf.
Grønne grøntsager, tomater, løg, chili og andre grøntsager, der er lave i kulhydrater
Mens de typer kulhydrater, du skal undgå, inkluderer:
Sød mad eller drikke.
Ris, pasta, korn og fuldkornsprodukter.
Knolde, såsom søde kartofler, kartofler og gulerødder.
Alkoholiske drikkevarer.
Usunde fedtstoffer fra vegetabilsk olie og mayonnaise.
Læs også: Dette er 4 tegn på, at keto-diæten virker
Nå, det er keto-diættipsene til dem af jer, der lige prøver denne diætmetode for første gang. For at diskutere kost og ernæring skal du blot bruge appen . Kontakt lægen via indslaget Tal med en læge at bede om sundhedsråd via Video/taleopkald og Snak når som helst og hvor som helst. Kom nu, Hent Ansøgning nu også i App Store og Google Play.