, Jakarta - Ifølge flere undersøgelser er der flere indtag af næringsstoffer og vitaminer, der øger fertiliteten. Denne indholdsgødende mad anbefales til dem, der har tendens til at have svært ved at blive gravide eller har fertilitetsproblemer.
Selvom forholdet mellem mad og graviditet ikke er helt klart, mener nogle eksperter, at den mad, der indtages, også påvirker kroppen, herunder fertilitetsniveauet. Hvad er de fertilitetsfødevarer, der kan indtages for hurtigt at blive gravid?
Læs også: Opfyld gravide kvinders ernæringsmæssige behov med disse 5 fødevarer
1. Fisk
Fisk er en af de indholdsgødende fødevarer, som du kan prøve. Indholdet af omega-3 fedtsyrer i fisk menes at kunne optimere forplantningsorganernes ydeevne. Omega-3 fedtsyrer er rigeligt i laks, sardiner eller tun.
2. Mejeriprodukter
Andre indholdsgødende fødevarer, som du kan prøve, er mælkebaserede fødevarer. For eksempel mælk, yoghurt og ost. Tilføjelse af mejeriprodukter til diæten før fordomme er ikke kun gavnligt for knoglesundheden, men har også potentialet til at forbedre reproduktiv sundhed.
Nå, mejeriprodukter, der kan prøves, for eksempel mælk, yoghurt, ost eller smoothies. Det ville dog være bedre, hvis du indtager fedtfattige eller fedtfrie mejeriprodukter. Årsagen til, at overvægt kan påvirke fertiliteten.
3. Animalsk og vegetabilsk protein
Animalsk og vegetabilsk protein menes at øge fertiliteten. For animalsk protein kan du prøve kød, som er rigt på protein og jern.
I mellemtiden kan vegetabilsk proteinindtag opnås fra ærter eller jordnødder. Den ting at huske, bør du ikke overdreven rødt kød for at opfylde det daglige proteinbehov.
Læs også: 4 vigtige kilder til omega-3 for gravide sundhed
4. Frugter
Frugter er andre indholdsgødende fødevarer, som ikke bør glemmes. Af de mange typer frugter skal du vælge frugter, der er rige på antioxidanter.
Eksempler omfatter bær (jordbær, hindbær eller blåbær). Antioxidantindholdet i denne frugt beskytter kroppen mod beskadigelse og ældning af celler, herunder celler i det reproduktive system.
5. Indtagelse af komplekse kulhydrater
Ud over de fire ovenstående fødevarer, er fødevarer, der er rige på komplekse kulhydrater, også inkluderet i gruppen af ernæringsberigende fødevarer. Komplekse kulhydrater kan fås fra fuldkornsbrød eller fuldkornsprodukter. Disse fødevarer indeholder mange næringsstoffer, der er vigtige for fertiliteten, såsom B-vitaminer, antioxidanter og jern.
6. Fødevarer rig på folinsyre
Folinsyre er et af de næringsstoffer, der skal indtages af kvinder, der ønsker eller er i graviditetsperioden. Ifølge forskning kan mødre, der indtager folinsyre fire uger før graviditeten og otte uger efter graviditeten, minimere risikoen for autisme hos barnet med så meget som 40 procent.
Derudover spiller folinsyre en vigtig rolle i at øge fertiliteten. Du kan få folinsyre fra spinat, broccoli, kartofler, kornnødder og frugter som appelsiner, papaya eller avocadoer.
Læs også: Gravide kvinder, indtag disse 5 fødevarer for at forhindre anæmi
7. Fødevarer, der indeholder zink
Andre indholdsgødende fødevarer, som ikke bør glemmes, er fødevarer, der indeholder masser af zink. Dette ene stof kan øge produktionen af kvalitetsæg og starte menstruationscyklussen. Nå, du kan få zinkindtag fra østers, fuldkorn, kylling, oksekød, æg til mejeriprodukter.
Hvordan er du interesseret i at prøve fertilitetsfødevarer ovenfor? For de af jer, der vil vide om, hvordan man øger fertiliteten, kan du spørge lægen direkte gennem ansøgningen . Ingen grund til at forlade huset, du kan kontakte en ekspert læge når som helst og hvor som helst. Praktisk, ikke?