"Kegel-øvelser er normalt en velegnet øvelse for mødre, der lige har født, fordi det menes at kunne stramme og stramme skeden. Men mænd kan også have gavn af disse kegel-øvelser. Såsom at forbedre præstationen under sex."
, Jakarta – Nogle mennesker tror, at Kegel-øvelser er synonyme med sport for kvinder. Årsagen er, at denne ene øvelse oprindeligt blev designet til at overvinde lidelser i den nederste bækkenmuskel, som ofte klages over af mødre, der lige har født. Vidste du dog, at det viser sig, at denne form for træning også giver fordele for mænd.
Kegel-øvelser blev oprindeligt udviklet til at hjælpe kvinder, der har problemer med bækkenmusklerne efter fødslen. Denne tilstand får kvinder til ved et uheld at "væde sengen", når de griner, hoster eller nyser. Denne tilstand er også kendt som urininkontinens. Med tiden har denne øvelse vist sig at kunne overvinde forskellige problemer omkring bækkenet og de intime organer.
Læs også: 5 træningstyper for gravide kvinder
Fordele ved Kegel-øvelser
Kegel-øvelser eller også kendt som øvelser for nedre bækkenmuskulatur er meget gode til folk, hvis nedre bækkenmuskler bliver svage på grund af fødsel, aldring, overvægt og kirurgi. Følgende er fordelene ved Kegel-øvelser for kvinder og mænd.
- For kvinder
Fordelene ved Kegel-øvelser for kvinder omfatter:
- Strømlining af arbejdsprocessen
Før fødslen rådes gravide kvinder til at lave Kegel-øvelser regelmæssigt. Denne øvelse kan gøre moderens bækkenmuskler stærkere og mere elastiske, så det er nyttigt at åbne fødselskanalen og forhindre episiotomi, som er operation for at forstørre skedeåbningen.
- Fremskynd vaginal restitution efter fødslen
Kegel-øvelser er også nyttige til at hjælpe med at genoprette vaginale tilstande efter at have gennemgået episiotomiprocessen under fødslen. Kegel-øvelser menes at kunne øge blodgennemstrømningen til vaginalområdet. Dette er meget vigtigt, fordi blod bærer ilt og forskellige næringsstoffer, der er nødvendige for at regenerere forskellige celler og væv i skeden, der er beskadiget af episiotomi.
- Tæt på vagina
Efter at have gennemgået en normal fødselsproces vil skeden normalt udvide sig. Derfor rådes mødre til at lave Kegel-øvelser, fordi dette kan være en af de bedste måder at lukke skeden på igen. Denne øvelse er også nyttig til at stramme den løsnede skede, som normalt forekommer hos kvinder, der nærmer sig overgangsalderen.
Læs også: Begynder at slappe af? Kig Sådan lukker du Miss V
- For mænd
I mellemtiden for mænd er der flere fordele ved Kegel-øvelser, som du skal vide:
- Forbedre ydeevne under sex
Denne øvelse kan også give fordele for mænd, hvoraf den ene er træning af bækkenmusklerne, så de kan forbedre blodgennemstrømningen. Som et resultat kan ydeevnen under sex øges.
- Forebyg og overvind for tidlig ejakulation
Ifølge offentliggjort forskning International Journal of Andrology , Kegel-øvelser forbedrer ikke kun den seksuelle ydeevne. Denne simple øvelse er også effektiv til at håndtere for tidlig sædafgang.
Men udover Kegel-øvelser kan mænd også tage kosttilskud for at øge udholdenheden, så præstationen under sex kan øges. Nu kan du også bestille det særlige hantillæg på . Med en leveringsservice behøver du ikke at forlade dit hus for at få den, og din ordre vil ankomme på mindre end en time.
Læs også: Træning af bækkenbundsmusklerne kan øge sexlysten
Sådan laver du Kegel-øvelser
Kegel-øvelser består faktisk kun af at trække bækkenmusklerne sammen, kendt som "knibe" og frigive gentagne gange. Men for at kunne udføre denne øvelse korrekt, skal du vide, hvilke muskler du skal trække dig sammen og slippe. Sådan gør du:
- Spænd dine nedre bækkenmuskler i cirka tre sekunder. For at vide, hvilken del der kaldes den nedre bækkenmuskel, så prøv at forestille dig det som at holde urin, når du vil tisse. De muskler, der holder urinen, kaldes de nederste bækkenmuskler.
- Mens du toner denne muskel, så prøv ikke at holde vejret eller stramme din mave, lår og balder.
- Slap af de nederste bækkenmuskler igen i 3 sekunder.
- Gentag denne muskeløvelse op til 10 gange.
Når du har vænnet dig til at lave Kegel-øvelser, så prøv at holde dine bækkenbundsmuskler endnu længere. Du kan lave denne øvelse hvor som helst og når som helst. Så du rådes til at øve dig regelmæssigt for at få fordelene.