11 fordele ved appelsiner, frugter rig på vitamin C

"Orange er en af ​​de frugter, der anses for at være ret gode til at øge en persons immunforsvar. Dette skyldes, at appelsiner er en meget god kilde til C-vitamin. Ikke nok med det, så indeholder en appelsin også andre nødvendige vitaminer og mineraler, såsom vitamin B1 , folat, til kalium."

Jakarta – Hvem kan ikke lide appelsiner? Denne runde og gule frugt er meget vellidt, fordi den er nem at finde og har en frisk smag. Derudover har appelsiner mange funktioner, der kan gøre din krop sundere og beskyttet mod forskellige sundhedsproblemer.

Citrusfrugter er en type frugt, der har et højt nok vitaminindhold. Ikke kun det, appelsiner er også en god kilde til fibre, folat og antioxidanter for kroppen. For det er der ingen skade i at vide mere om indholdet og fordelene ved appelsiner for sundheden i denne artikel!

Læs også: 5 måder at overvinde trætte øjne på grund af astenopi

Lær indholdet i citrusfrugter at kende

Citrusfrugter er en af ​​de frugter, der anses for at være ret gode til at øge en persons immunsystem. Dette skyldes, at appelsiner er en fremragende kilde til C-vitamin. Ikke nok med det, en appelsin indeholder også andre nødvendige vitaminer og mineraler, såsom vitamin B1, folat, til kalium.

Ud over vitaminer og mineraler er citrusfrugter også berømte for deres meget høje vandindhold. I en appelsin indeholder omkring 87 procent vand. Af denne grund anses appelsiner også for at være effektive til at forebygge og overvinde dehydrering. Faktisk er der ikke tvivl om fiberindholdet i appelsiner. Så der er ikke noget galt med at gøre citrusfrugter til en sund snack hver dag.

Fordele ved appelsiner for sundheden

Nysgerrig, hvilke andre fordele ved appelsiner for kroppen? Nå, her er fordelene ved citrusfrugter, frugten, der er rig på C-vitamin.

1. Sænker kolesterol

Ikke kun omega-3 indeholdt i fisk, der kan sænke kolesterol. Denne ene frugt er også ok til at hjælpe med at reducere dårligt kolesterol på grund af indholdet af opløselige fibre i den. Husk, at normale kolesterolniveauer i kroppen kan minimere risikoen for forskellige sygdomme.

2. God for øjnene

Ud over gulerødder kan regelmæssigt indtag af appelsiner også bevare dine øjnes sundhed. Især for en, der er ret gammel. For med alderen vil risikoen for at udvikle grå stær stige på grund af de frie radikalers handlinger. Nå, antioxidanterne i appelsiner siger, at eksperter kan afværge denne skade. Som et resultat bliver øjets nethinde i stigende grad bevaret. Ifølge en undersøgelse var kombinationen af ​​vitamin C og E i stand til at forhindre grå stær selv i højrisikogrupper.

3. Beskytter huden

Ikke kun gennem kosmetik til dig, der ønsker at gøre din hud sundere og beskyttet mod skader. Årsagen er, at huden også har brug for en række forskellige næringsstoffer indefra. Nå, en af ​​dem er selvfølgelig indtagelsen af ​​fødevarer, der nærer huden, såsom appelsiner. Denne C-vitamin-rige frugt indeholder beta-caroten, en antioxidant, der kan beskytte hudceller mod skader.

4. Beskytter hjertet

Andre fordele ved appelsiner er også gode til at opretholde hjertesundheden. Hvorfor? Eksperter siger, at appelsinskal indeholder vigtige komponenter som f.eks polymethosxylerede flavoner (PMF'er) og d-limonen som er nyttig til at aktivere afgiftning af leveren, sænke dårligt kolesterol (LDL) og opretholde blodsukkerbalancen. Nå, disse tre ting er tæt forbundet med hjertesundhed.

5. Bedre fordøjelsessystem

Mange kinesiske retter bruger appelsinskal til at servere med rødt kød. Årsagen er appelsinskal kan hjælpe med at fordøje fed mad. Derfor anbefaler mange eksperter at indtage et glas citronvand for at opretholde fordøjelsen. Fordi dette sure citronvand kan hjælpe med at rense det madaffald, der er tilbage i fordøjelseskanalen. Men for dem af jer, der har maveproblemer, bør du først diskutere med din læge.

Læs også: 4 tegn på ignorerede fordøjelsesproblemer

6. Knoglesundhedsstøtte

Kroppen har brug for tilstrækkelig C-vitamin for at kunne optage kalk og D-vitamin optimalt. Så for at bevare knoglesundheden, glem ikke indtaget af disse næringsstoffer til kroppen. Du bør dog ikke børste dine tænder umiddelbart efter indtagelse af appelsinjuice. Fordi eddikesyre fra appelsinjuice kan erodere tandemaljen.

7. Forbedre humør

Udover chokolade kan du også fikse appelsinerhumør som går ned. Citrusfrugter indeholder masser af folat, som spiller en rolle i dannelsen af ​​serotonin. Serotonin er et kemikalie i hjernen, der er forbundet med følelser af nydelse. Ifølge en undersøgelse kan duften af ​​lime, mandarin og citron øges humør og energi.

8. Kontrollerer blodtrykket

Har du forhøjet blodtryk? Prøv at reducere det naturligt gennem regelmæssig indtagelse af citrusfrugter. Denne frugt indeholder et flavonoid kaldet hesperidin. Nå, denne forbindelse spiller en rolle i at kontrollere blodtrykket. Derudover kan magnesiumindholdet i appelsiner også hjælpe med at holde blodtrykket fra at være højt.

9. Oprethold nyresundhed

Appelsiner er en god kilde til citron- og citronsyre og anses for at kunne forhindre fremkomsten af ​​nyresten. For det er der ikke noget galt med at spise citrusfrugter for at opretholde nyrernes sundhed.

10. Forebygger anæmi

Indtagelse af citrusfrugter kan hjælpe dig med at forhindre anæmi. Selvom citrusfrugter ikke er en god kilde til jern, er appelsiner en kilde til C-vitamin. At opfylde behovene for C-vitamin korrekt får kroppens optagelse af jern til at fungere korrekt, så du ikke oplever en jernmangel.

11. Forhindrer dehydrering

En appelsin indeholder 87 procent vand. Af denne grund kan indtagelse af citrusfrugter hjælpe dig med at forhindre dehydrering.

Læs også: Er der en sammenhæng mellem diabetes og hypertension, er dette forklaringen

Det er nogle af de sundhedsmæssige fordele ved citrusfrugter, som du har brug for at kende. Men hvis du allerede har en historie med GERD eller sår, skader det aldrig at konsultere førstdin sagkyndige læge gennem . Kom nu, Hent nu gennem App Store og Google Play!

Reference:
Sundhed. Tilgået i 2021. 7 sundhedsmæssige fordele ved appelsiner, ifølge en ernæringsekspert.
Healthline. Tilgået 2021. Appelsiner 101: Ernæringsfakta og sundhedsmæssige fordele.