“Push ups kan være et godt valg at lave regelmæssigt hver dag for at holde kroppen sund. Dette kan give fordele for kroppen, især den øvre del og også håndmusklerne."
, Jakarta – Alle skal dyrke sport for at holde deres krop i form. Dette er vigtigt at gøre under denne pandemi for at holde immunsystemet i stand til at afværge den corona-virus, der kommer ind i kroppen. En af de sportsbevægelser, du kan lave regelmæssigt, er armbøjninger. Men hvad er de andre fordele ved at gøre armbøjninger hver dag? Find ud af mere her!
Fordelene ved daglige push-ups for kroppen
armbøjninger er en populær øvelse til at opbygge styrke, især for at styrke core og overkrop. Mange mennesker inkluderer denne bevægelse i deres træningsrutine. Denne bevægelse er i stand til at træne triceps, brystmuskler og skuldre. armbøjninger også ofte en billig træningsmulighed, fordi den ikke kræver noget udstyr.
Læs også: 5 typer øvelser, der hjælper med at krympe arme
Derfor bør du kende nogle af fordelene, når du gør armbøjninger regelmæssigt, herunder:
1. Øg muskeltonus og styrke
Fordel armbøjninger Det første du kan mærke er at kunne øge styrken af musklerne og deres tonus. Der er flere variationer af denne øvelse, og hver type har forskellige fordele på musklerne. Denne bevægelsesvariation er lidt anderledes end armbøjninger standardbevægelse, der kun spreder arme i skulderbredde fra hinanden og lige i skulderhøjde. Nogle andre bevægelser, såsom:
Smalle push ups: Hænderne er under midten af brystbenet med tommel- og pegefinger på hver hånd, der rører ved hinanden. Denne bevægelse kan forstørre triceps og muskler pectoralis major. Hvis du ønsker at øge størrelsen og styrken af dine håndmuskler, kan denne metode give dig hurtigere resultater.
Fremad/baglæns push ups: Denne metode gøres ved at åbne hænderne foran eller bag skuldrene. Denne øvelse kan forbedre mave- og rygmuskler og forbedre overkroppens generelle tilstand og styrke.
Læs også: 5 indendørs sportsgrene, der kan forbrænde mange kalorier
2. Forbedrer hjertesundheden
Ved rutinemæssigt at gøre armbøjninger kan også forbedre hjertesundheden for at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme. I en undersøgelse viste det sig, at der var en signifikant forskel på mænd, der var i stand til at præstere armbøjninger mere end 40 gange med dem, der gjorde det mindre end 10 gange. Den første kategori har et sundere hjerte, så det har en 96 procent lavere risiko for at udvikle hjerte-kar-problemer.
Denne form for motion er faktisk god at lave regelmæssigt, men med de rigtige bevægelser. Ellers er den øgede risiko for skader, især dem relateret til overkroppen, højere. Hvis du nogensinde har oplevet det, er det en god idé at spørge en fitnessinstruktør direkte om, hvordan du gør det armbøjninger korrekt.
Læs også: 5 minutters træning for at forbedre hjerneevnen
Nu kender du nogle af fordelene ved at gøre armbøjninger rutinemæssigt. Samlet set kan træning give flere fordele end risikoen for skader. Derfor skal du ikke være bange for at gøre det hver dag for at opretholde den generelle kropssundhed.
Hvis du kommer til skade efter at have gjort det armbøjninger, køb af lægemidler gennem applikationen kan gøres med det samme. Nok med Hent Ansøgning , kan du direkte bestille den nødvendige medicin til straks at håndtere den skade, der opstår. Jo tidligere problemet er løst, vil de daglige aktiviteter ikke blive forstyrret.