Jakarta - Mange næringsstoffer er nødvendige for gravide kvinder. Startende fra jern, protein, vitaminer, til forskellige andre vigtige mineraler. Derudover er der også en ting mere, som ikke bør glemmes, nemlig folinsyre.
Folinsyre, herunder essentielle næringsstoffer i dannelsen af hjerneceller. Prænatale kosttilskud (perioden før fødslen) med folinsyre, er vigtige for intelligensen hos den lille selv i livmoderen.
Ekspertfund i Journal of American Medical Association sagde, mødre, der tager folinsyre fire uger før graviditeten og otte uger efter graviditeten, kan minimere risikoen for autisme hos babyer så meget som 40 procent.
Fordelene ved folinsyre for gravide kvinder er ikke kun det. Folinsyre kan optimere udviklingen af det føtale neuralrør som en form for røde blodlegemer, til dannelsen af rygmarven. Nå, har du forestillet dig, hvor vigtig folinsyre er for moderen og fosteret?
Hvor meget folinsyre har gravide brug for om dagen? Gravide kvinder anbefales at indtage 400 mcg folinsyre om dagen. Men når gestationsalderen går ind i 5 måneder og derover, stiger mængden til 600 mcg om dagen.
Spørgsmålet er, hvad er de fødevarer, der er rige på folinsyre og er gode at indtage for gravide kvinder? Det er fødevarer, der indeholder folinsyre til gravide!
Læs også: Betydningen af folinsyreindtag for at forhindre abort
1. Solsikkefrø
Solsikkefrø er en fremragende kilde til folinsyre. Derudover indeholder disse fødevarer også vitamin E og jern, som gravide kvinder udvikler. Begge dele kan forebygge celleskader og øge moderens energi. Solsikkefrø kan bruges som en sund snack til gravide.
2. Asparges
Træt af de samme grøntsager? Prøv aspargesene. Asparges er fyldt med folinsyre. Den bedste måde at servere asparges på er ved at dampe dem. Vær dog ikke for lang, fordi det kan ødelægge folinsyren i det.
3. Jordnødder
Ud over de to ovenstående fødevarer er jordnødder en kilde til folinsyre for gravide kvinder. En lille håndfuld eller 30 gram jordnødder, kan give en femtedel af folinsyrebehovet om dagen.
Bortset fra jordnøddesmør eller (jordnøddesmør) indeholder også meget folinsyre. Husk dog at peanuts også indeholder meget fedt. Nå, for gravide kvinder, der har problemer med fedt, skal du være klogt i at indtage jordnødder.
Læs også: Vigtigheden af at opfylde vitaminbehov for gravide kvinder
4. Linser og ærter
En kop linser kan dække næsten alle behov for folinsyre pr. dag. Udover robusthed kan ærter eller grønne bønner også indgå i dagsmenuen, fordi de indeholder folinsyre.
5. Grønne Grøntsager
Folinsyre til andre gravide er grønne grøntsager, for eksempel spinat, grønkål, selleri eller radiser. En portion (en kop) indeholder 263 mikrogram folinsyre, næsten halvdelen af det daglige behov for folinsyre.
Udover spinat kan gravide også spise grønkål, salat romaine, krave, og grøn radise til at opfylde det daglige behov for folinsyre.
6. Frugter
Papaya er en frugt rig på folinsyre, der giver omkring en fjerdedel af det daglige behov for folinsyre. Derudover er der også appelsiner og grapefrugter, som indeholder omkring 30 til 40 mikrogram folinsyre.
Du kan lave disse frugter til morgenmad ved at forarbejde dem til smoothies. Du kan også tilføje fedtfattig yoghurt for at gøre den mere lækker.
7. Avocado
En halv mellemstor avocado indeholder omkring 80-90 mikrogram folinsyre, svarende til 22 procent af det daglige behov for folinsyre. Derudover er avocadoer også rige på forskellige fedtsyrer, fibre og K-vitamin.
Læs også: 6 gode fødevarer at indtage i det tidlige trimester af graviditeten
Hvordan, interesseret i at prøve kilderne til folinsyre ovenfor? Hvis du stadig er usikker på at opfylde det folatbehov, du har brug for, kan du spørge din fødselslæge direkte gennem applikationen . Ingen grund til at genere, mor har bare brug for Hent gennem App Store eller Google Play for at konsultere en gynækolog. Øve sig? Kom nu, hvad venter du på!