"At have stærke og sunde kropsmuskler er ikke kun vigtigt, men kan understøtte udseendet. De fleste mænd vil gerne have en krop med stærke muskler, og kvinder er ingen undtagelse. At have stærke muskler kan også hjælpe med daglige aktiviteter og mindske risikoen for forskellige sygdomme. Nå, en type øvelse, der kan gøres for at få det, er pull ups."
, Jakarta – Pull ups er en form for træning, der har mange fordele for kropsfitness. Generelt udføres denne ene sport for at træne overkroppens muskelstyrke. Denne øvelse laves ofte for at træne muskelstyrke i hænder og ryg. Fordelene ved pull ups kan opnås, hvis denne øvelse udføres på den rigtige måde.
Denne sport udføres ofte i et fitnesscenter alias et fitnesscenter. Fordi det kræver en stærk piedestal at lave denne øvelse, såsom en pull up bar. Du kan finde en stærk nok piedestal i træningsudstyr, høje stænger eller i døråbninger. Bevægelsen udført i denne sport er at løfte og hænge kroppen på en stærk nok piedestal.
Læs også: 3 freelatiske bevægelser til at træne overkroppens muskler
Pull Ups for muskelstyrke og fitness
En af de største fordele ved at lave pull ups er, at det styrker ryg-, arm- og skuldermusklerne. Men husk, denne øvelse skal udføres regelmæssigt for at få disse resultater. Hvis den udføres korrekt og regelmæssigt, kan denne bevægelse styrke følgende muskler:
- Latissimus Dorsi muskel, som er en muskel i den øvre del af ryggen. Denne muskel strækker sig fra midten af ryggen til under skulderbladene og under armhulerne.
- Trapeziusmusklen er en muskel, der strækker sig fra nakken til skuldrene.
- Erector spinae-musklerne, de øvre muskler, der løber langs rygsøjlen i den øvre del af ryggen.
- Infraspinatus muskel, rygmusklen placeret i skulderbladene.
Udover at træne muskelstyrke i kroppen har pull ups også en række andre fordele. Regelmæssig udførelse af denne øvelse kan forbedre håndgrebsstyrken. Dette kan hjælpe i daglige aktiviteter, der kræver håndstyrke. Derudover kan denne form for træning også være med til at forbedre det generelle fysiske helbred.
Læs også: Hvordan træner man præcist rygmuskelstyrke?
At lave pull ups på en regelmæssig basis siges at reducere mavefedt, der klæber til de indre organer. Denne sport kan også forbedre knoglesundheden og opretholde hjertesundheden. Ligesom andre former for træning er ideel kropsvægt også en af de fordele, der kan opnås ved pull ups. Selvom den ikke forbrænder mange kalorier, kan denne øvelse øge stofskiftet og forlænge kalorieforbrændingsprocessen.
Pull Ups er også gavnlige for mental sundhed
Ikke kun fysisk sundhed, denne sport kan også give fordele for mental sundhed. Faktisk kan træning faktisk opretholde en mere afbalanceret psykologisk tilstand. Nå, ved rutinemæssigt at lave pull ups, er der adskillige mentale sundhedsmæssige fordele, der kan opnås, lige fra at reducere angstsymptomer og reducere risikoen for depression.
Denne øvelse kan også hjælpe med at forbedre kognitive funktioner, såsom tænkning, hukommelse og skarphed i opmærksomheden, samt øge selvværdet. Men det er vigtigt at bemærke, de sundhedsmæssige fordele ved denne sport kan kun opnås, hvis bevægelsen udføres korrekt og ikke overdrevent.
Læs også: Sport uden udstyr? Prøv disse 4 kropsvægtbevægelser
At tvinge dig selv til at lave pull ups kan faktisk øge risikoen for skader, uanset om det er en ny skade eller et tilbagefald. Hvis du har en historie med skader, der gentager sig ofte, så prøv at tale med din læge på appen . Send din klage igennem Videoer/Taleopkald eller Snak og få de bedste anbefalinger fra eksperterne. Kom nu, HentAnsøgning nu!