Jakarta - Blandt de mange valg af metoder, OCD diæten eller intermitterende faste er en, der stadig er primadonnaen den dag i dag. På trods af uenigheden fra forskellige parter, er en diæt, der ligner denne fastemetode, faktisk sikker og effektiv, så længe den gøres korrekt.
Hvis det gøres rigtigt, kan OCD-diæten hjælpe dig med at tabe dig. Så hvad er den korrekte måde at lave OCD-diæten på? Er der nogle trin, som en nybegynder skal igennem, der ønsker at prøve denne diætmetode? Læs følgende anmeldelser til slutningen.
Læs også: Her er hvordan middelhavsdiæten kan tabe sig
Her er den korrekte OCD-diæt
Som sagt tidligere, ligner OCD-diæten faktisk fastemetoden. Det er bare spisevinduesystemet, som er den tid, man må spise. Spisevinduet i OCD-diæten skal ske gradvist, så kroppen kan tilpasse sig.
Du kan starte med et 8-timers, 6-timers, op til 4-timers fodringsvindue. Mere specifikt er det følgende beskrevet en efter en, hvilke typer spisevinduer i OCD diæten, der kan vælges:
1. 8 timers spisevindue (16:8)
Hvis du stadig er nybegynder, bør du starte OCD-diæten med dette ene spisevindue. Som navnet antyder, giver 8 timers spisevinduet dig mulighed for at spise 8 timer om dagen, efterfulgt af faste i 6 timer i løbet af 24 timer. Så i løbet af de 8 timer er du fri til at indtage mad og drikke, så længe du ikke overdriver det.
Så efter de 8 timer er gået, må du ikke længere spise og drikke noget, undtagen vand. Når du sætter et fasteskema og spisevindue, bør du gøre det regelmæssigt, i hvert fald i en periode på 2 uger.
Hvis du for eksempel starter OCD-diæten kl. 7.00, kan du spise enhver mad og drikke fra kl. 7.00 til 15.00. Så skal du efter kl. 15 kun faste ved at drikke vand til i morgen kl. 7.
Læs også: Hemmeligheder bag ideel kropsform med blodtypediæt
2. 6 timers spisevindue (18:6)
Efter to uger med et spisevindue på 8 timer, skal du gå videre til anden fase, som er 6 timers spisevindue. I denne anden fase er der små forskelle og yderligere diættider. Du kan spise enhver mad i 6 timer. Derefter skal du faste i 18 timer.
For eksempel hvis du åbner spisevinduet kl. 10.00. I de næste 6 timer, som er klokken 16, skulle du være begyndt at faste. Ligesom det foregående trin må du ikke indtage mad og drikke undtagen vand før kl. 10.00 næste dag. Dette 6 timers spisevindue bør også udføres i 2 uger.
3. 4 timers spisevindue (20:4)
Efter at kroppen har følt sig i stand til at tilpasse sig, eller efter to uger efter at have gennemgået den anden fase, skal du gå ind i næste fase af spisevinduet. Denne fase kan startes med et meget lille spisevindue, som kun er 4 timer på en dag.
Mønstret med at spise og faste er ikke meget forskelligt fra trin et og to. Forskellen er kun på tidspunktet for faste og spisevinduet. På dette ret tunge stadium, hvis du finder det svært eller endda ineffektivt at tabe dig, kan du gå tilbage og fortsætte i anden fase.
Læs også: Frisk eller tørret frugt, hvilken er højere i sukker?
4,24 timers spisevindue
Dette er det sværeste af de fire stadier af OCD-diæten beskrevet tidligere. På dette stadium skal du faste i 24 timer. Det betyder dog ikke, at du slet ikke kan spise, du ved. Du må stadig spise, men kun en gang om dagen.
For eksempel, hvis du starter din OCD-diæt kl. 18.00, spiser du først kl. 18.00. Herefter må du kun indtage vand indtil spisevinduet dagen efter, på samme tid, som er kl.
Hvis du går igennem denne fase, bør du kombinere den med de tidligere stadier af diæten. Vi anbefaler, at dette ene spisevindue kun udføres i to uger, så kroppen ikke oplever ernæringsmæssige mangler eller forårsager andre helbredsproblemer.
Sådan laver du den korrekte og effektive OCD-diæt for begyndere. For at være klar, kan du Hent Ansøgning at spørge en ernæringsekspert om OCD-diæten, når som helst og hvor som helst.
Reference:
Dr. økse. Hentet 2020. Hemmeligheden bag periodisk faste for kvinder.
Body Building. Tilgået 2020. At spise eller ikke spise din hurtige guide.
Live Science. Tilgået 2020. Har intermitterende faste fordele? Videnskaben foreslår ja.
Healthline. Tilgået 2020. Intermittent Fasting 101 — The Ultimate Beginner's Guide.