Jakarta - Det er ubestrideligt at have en mave, dvs vaskebræt vil få ejeren til at se køligere ud. Desværre er der stadig mange, der ikke ved, at maven altså vaskebræt kan ikke kun opnås ved at lave sportsbevægelser generelt eller ved at træne mavemusklerne alene. Endelig, mange efter lang tids træning, viser maven stadig ikke de "ternede" muskler.
Selvom det ikke er nemt, men du kan få mave vaskebræt ved at gøre dette:
1. Lav intensiv intervaltræning
At lave cardio-øvelser regelmæssigt kan faktisk hjælpe med at forbrænde ekstra fedt og fremskynde rejsen til maven vaskebræt. Den virkelige nøgle er dog intervaltræning. Hvis du virkelig ønsker at få mave vaskebræt, øge intensiteten af din intervaltræning. Højintensiv intervaltræning (HIIT) er en træningsform, der involverer skiftende udbrud af intens aktivitet og korte restitutionsperioder.
Læs også: Plastikkirurgi for at få en sekspakke mave, er det sikkert?
Højintensiv intervaltræning kan holde din puls oppe og øge fedtforbrændingen. Ved at tilføje disse øvelser til din rutine kan du tabe dig og gøre det lettere at tage på mavemusklerne vaskebræt.
Baseret på en undersøgelse offentliggjort i US National Library of Medicine i 2012 tabte unge mænd, der dyrkede 20 minutters højintensiv intervaltræning 3 gange om ugen, 4,4 pund (2 kg). Derudover vil der ske en reduktion af mavefedtet på 17 procent på 12 uger.
En af de enkleste måder at prøve højintensiv intervaltræning derhjemme er at skifte mellem at gå og løbe i 20-30 sekunder ad gangen. Du kan også prøve at veksle mellem højintensive øvelser som f.eks sprællemænd, bjergbestigere og burpees med korte pauser imellem.
2. Øg proteinindtaget
Hvis du øger dit indtag af fødevarer med højt proteinindhold, kan du hjælpe dig med at tabe dig, tabe mavefedt og understøtte muskelvækst på din vej til six pack abs. I resultaterne af forskning offentliggjort i US National Library of Medicine i 2011 blev det sagt, at at spise en kost med højt proteinindhold kan øge følelsen af mæthed og forbedre appetitkontrollen. Dette fremgår af observationer af 27 mænd, der er overvægtige og fede.
Læs også: Dette er faren ved injektioner for at opbygge muskler hos mænd
Indtagelse af protein efter træning kan også hjælpe med at reparere beskadiget muskelvæv, samt hjælpe med at genoprette musklerne. Glem derfor ikke at spise masser af proteinrige fødevarer, såsom kød, fjerkræ, æg, skaldyr, mejeriprodukter, nødder og frø, så dannelsen af maven vaskebræt-Du gjorde det, hva'.
For at være endnu mere effektiv kan du Hent Ansøgning , for at konsultere en ernæringsekspert , angående hvilken slags diæt der skal anvendes. Har du brug for en direkte konsultation, kan du også bruge applikationen at lave en aftale med en læge på dit yndlingshospital.
3. Hold kroppen hydreret
Vand er afgørende for næsten alle aspekter af dit helbred, da det spiller en rolle i alt fra affaldsbortskaffelse til temperaturregulering. Så at forblive godt hydreret kan også hjælpe med at øge kroppens stofskifte, forbrænde ekstra mavefedt og gøre det nemmere at få en fast mave. vaskebræt.
Vandbehovet kan variere baseret på en række faktorer, herunder alder, vægt og aktivitetsniveau. Men generelt anbefales det at drikke omkring 1-2 liter vand om dagen for at holde sig ordentligt hydreret.
Læs også: Gør disse 5 ting for at få en krop så stor som Cristiano Ronaldo
4. Undgå forarbejdede fødevarer
Tunge forarbejdede fødevarer såsom chips, kager, kiks og snacks er normalt høje i kalorier, kulhydrater, fedt og natrium. Ikke nok med det, så indeholder forarbejdede fødevarer også som regel vigtige næringsstoffer som fiber, protein, vitaminer og mineraler. Så hvis du vil have mave vaskebræt, kom straks af med usund junkfood fra din daglige kost, deh.
Spis i stedet fødevarer med højt ernæringsindhold, lavt indhold af salt og kalorier, så vægttab kan øges, mavefedt reduceres, og mavefedt reduceres vaskebræt kan også fås hurtigere. Dette skyldes, at det kræver mere energi at fordøje hele fødevarer, der er rige på protein og fibre, som kan forbrænde flere kalorier og holde dit stofskifte højt.