, Jakarta - Føler du dig ofte svag eller træt? Du kan opleve symptomer på anæmi. Anæmi opstår, når antallet af røde blodlegemer er lavt nok. Hvis antallet af røde blodlegemer er lavt, skal kroppen arbejde hårdere for at levere ilt til hele kroppen.
Kroppen producerer millioner af røde blodlegemer hver dag, som produceres i knoglemarven og cirkulerer i hele kroppen i 120 dage. Derefter går de til leveren, hvor de ødelægges og deres cellulære komponenter genbruges.
Læs også: Let træthed, pas på 7 tegn på anæmi, der skal overvindes
Når du har anæmi, har du stor risiko for helbredskomplikationer, så det er vigtigt at få dine røde blodlegemer tilbage så hurtigt som muligt. Bare rolig, følgende typer blodforstærkende fødevarer kan indtages:
- Mørkegrønne bladgrøntsager
Kroppen har brug for jern til at producere hæmoglobin, som fungerer til at transportere og lagre ilt i kroppen. Ikke nok med det, jern vil også hjælpe med at holde kroppens celler til at lagre ilt.
En fødevarekilde, der kan øge jernindtaget i kroppen, er mørkegrønne bladgrøntsager, såsom spinat og grønkål. Medtag disse typer grønne grøntsager i din kost hver dag for at behandle anæmi.
- rødt kød
Rødt kød, især oksekød, kan også øge røde blodlegemer i kroppen. Hvis du er anæmisk, er det tilrådeligt at spise oksekød mindst 2 til 3 gange om ugen.
ifølge National Kost- og Ernæringsundersøgelse 27 procent af kvinder i alderen 19 til 64 år får ikke nok jern, fordi de undgår at spise kød og ikke erstatter det med andre fødevarer til jernindtagelse. Som et resultat oplever de ofte anæmi. Alligevel anbefales rødt kød stadig, så længe det spises med måde og undgår at indtage fedtdelen.
Læs også: Gør træt hurtigt, kan anæmi forebygges?
- Bits
En af de fødevarer, der øger røde blodlegemer, som er klassificeret som en frugt, er rødbeder. Det skyldes, at der i roer er vitamin B9 eller folinsyre, som vil hjælpe med produktionen af røde blodlegemer.
Den nemmeste måde at indtage rødbeder på er at lave dem til juice. Eller du kan blande rødbeder i en salat.
- Æg
Kyllingeæg er faktisk ikke kun en god kilde til billigt protein, men også det rigtige valg til at øge røde blodlegemer. Dette skyldes, at æg indeholder et højt jernindhold samt næringsstoffer som calcium, kulhydrater, vitamin B1, vitamin B2, som anbefales til indtagelse af personer med anæmi. Derfor er der ikke længere nogen grund til ikke at spise æg hver dag. Du kan lave den som en sund morgenmad ved at koge, ægge eller skrabe.
- Mælk
Denne sunde drik har mange fordele, især for mennesker med anæmi. Mælk er en høj kilde til calcium og er også rig på jern til dannelsen af røde blodlegemer. Indtagelse af mælk en gang om dagen kan øge mængden af jern i kroppen for at undgå risikoen for anæmi.
Du kan også spørge lægen gennem chatfunktionen på at finde ud af andre typer mad, der er effektive til at overvinde og forebygge anæmi. Læger vil altid være klar til at give dig de sundhedsråd, du har brug for, når som helst og hvor som helst.
Læs også: Lignende, men ikke det samme, dette er forskellen mellem mangel på blod og lavt blod
Foretag også livsstilsændringer
Hvis du allerede spiser sund kost og tager kosttilskud, så skal du også balancere og vedligeholde det ved at reducere eller stoppe alkoholforbruget. Fordi denne usunde drik kan reducere antallet af røde blodlegemer, hvis den indtages i overkant.
Regelmæssig motion er også gavnlig for at opretholde det generelle helbred. Motion er også nøglen til en jævn produktion af røde blodlegemer. Regelmæssig træning får kroppen til at få brug for mere ilt.
Når du har brug for mere ilt, signalerer hjernen kroppen til at lave flere røde blodlegemer. Nogle af de anbefalede træningsformer er løb og svømning. Nå, det er nogle måder, du kan gøre for at undgå anæmi.