, Jakarta - Springreb lavet af gummi kan være et af de traditionelle spil, som indonesiske børn plejede at spille for noget tid siden. Dette spil træner virkelig kroppens fleksibilitet og er bestemt meget godt for helbredet. Nu er reb lavet af gummi måske sjældne, men hoppereb eller hvad der også er kendt som en sport springer over er stadig en stort set gennemført øvelse.
Nogle mennesker kan undervurdere springtovsøvelsen springer over , selvom denne ene simple øvelse kan være mere effektiv end andre former for konditionstræning. En forskningsrapport fandt også, at de, der brugte 10 minutter på at hoppe i reb hver dag i seks uger, viste samme forbedring i deres kondition og kardiovaskulære sundhed som dem, der brugte 30 minutter. løbe for samme tidsrum.
Læs også: Vil du hurtigt tabe dig? Prøv at springe over
Fordelene ved at hoppe i reb hver dag
Springreb er en helkropstræning, så det vil forbrænde mange kalorier på kort tid. Der er flere fordele ved at hoppe reb, som du skal kende, herunder:
- Reduktion af fod- og ankelskader
Rutinemæssige hoppereb-øvelser kan også anbefales til dig, der er involveret i andre sportsgrene, såsom basketball, tennis og fodbold. Ved at hoppe i reb vil du ikke kun forbedre fodkoordinationen, men kan også øge styrken af musklerne omkring ankelleddet. På denne måde undgår du mulige skader. Ved at hoppe i reb vil det lære spillerne at blive på bolden i stedet for at hvile fladt eller hvile på hælene.
- Forbrænd kalorier
Planlægger du at tabe dig? Denne ene sport kan prøves. Fordi, springer over i stand til at forbrænde flere kalorier sammenlignet med jogging i 30 minutter. Denne aerobe træning er i stand til at opnå en forbrændingshastighed på op til 1.300 kalorier i timen med kraftig aktivitet, med cirka 0,1 kalorier forbrugt pr. hop. Så kun ti minutters springtov kan betragtes som svarende til et otte minutters løb.
Desuden kræver denne sport ikke en stor plads og kan udføres indendørs, hvilket gør den nemmere og mere behagelig at udføre. Utroligt nok kan hoppereb klassificeres som en højintensiv øvelse, der har været forbundet med hurtigere fedttabsresultater, især omkring maven og kroppens muskler.
- Øg knogletætheden
En af de bedste øvelser til at øge knogletætheden er at hoppe og falde. Denne springsport er også meget god, hvis du stadig har stærke knogler.
Læs også: Disse er True Battle Ropes Sports Tips til begyndere
- Forbedre kropskoordination
Hvis du rutinemæssigt hopper i reb hver dag, vil du forbedre koordinationen, der fokuserer på benene. Uanset om du er opmærksom på det eller ej, vil din hjerne også lægge mærke til, hvad dine fødder laver. Denne øvelse vil også få dig til at føle dig "lettere", især i benene. Jo mere du laver tricks eller hoppevariationer, jo mere bevidst og koordineret vil du være.
- Sundt hjerte
Springreb kan varmt anbefales til dem, der har brug for mere aerob træning. For at forbedre hjerte- og lungesundheden skal du hoppe i reb regelmæssigt, for eksempel tre til fem gange om ugen i 12 til 20 minutter, hver gang du træner.
- Forbedre vejrtrækningseffektiviteten
Ud over at forbedre hjertesundhed og udholdenhed er en anden fordel ved almindeligt hoppereb at øge respirationseffektiviteten. Dette bliver meget nyttigt, når du laver andre aktiviteter, fordi du ikke løber forpustet efter at have løbet i marken eller svømmet i poolen.
- Øg intelligens
Vidste du, at springtov også kan hjælpe dig med at blive klogere. Årsagen er, at spring vil træne udviklingen af venstre og højre hjernehalvdel, hvilket yderligere øger rumlig bevidsthed, forbedrer læsefærdigheder, forbedrer hukommelsen og gør dig mere mentalt opmærksom. Når du hopper i et reb, har du også brug for din krop og dit sind til at foretage neuromuskulære justeringer af den ubalance, der skabes ved kontinuerlig hop. Som et resultat vil spring forbedre balancen og dynamisk koordination, reflekser, knogletæthed og muskeludholdenhed.
Læs også: Lær fordelene ved at gå hver dag at kende
Det er nogle af fordelene ved at hoppe i reb, hvis det gøres regelmæssigt. Har du brug for råd om andre sportsgrene, der kan forbedre dit helbred, kan du spørge din læge på . Læge ind kan have konkrete råd om den sport, der passer dig bedst. Tage smartphone -mu nu, og nyd bekvemmeligheden ved at tale med en læge, når som helst og hvor som helst!