, Jakarta – Fedtfattige og kulhydratfattige diæter mislykkes ofte, fordi du normalt er forpligtet til at undgå alle de fødevarer, du kan lide. Sådan en kostmetode kan også nemt gøre dig sulten, fordi den reducerer indtaget af makronæringsstoffer, som er en energikilde for kroppen. Hvis fedtfattige og kulhydratfattige diæter ofte fejler dig, hvorfor så ikke prøve det intermitterende faste eller fastende kost?
intermitterende faste eller også kaldet en fastediæt er en diætmetode, der gøres ved at faste i et bestemt tidsrum, men stadig være i stand til at indtage drikkevarer. Grunden til, at der ikke er nogen "diæt" etiket i navnet intermitterende faste skyldes, at denne metode er mere egnet til at blive kaldt begrænsning eller regulering af spisevaner, frem for kost.
Læs også: Hemmeligheder bag ideel kropsform med blodtypediæt
I modsætning til de fleste andre kostmetoder, der "mange regler" om typen af mad, intermitterende faste giver dig mulighed for at spise den type mad, du kan lide eller ønsker. metode i intermitterende faste mere til timing. Hvornår kan du spise og hvornår skal du stoppe med at spise eller faste. Denne metode anbefaler generelt at faste i 16 timer. Du kan dog faktisk selv indstille fastetiden. Lyder det nemt ikke?
Før du beslutter dig for at prøve intermitterende faste Som kostmetode er der flere vigtige ting, du skal være opmærksom på, som tips til at holde dig sund og konsekvent køre denne metode, nemlig:
- Drik masser af vand. Dette for at forhindre dehydrering, så kroppen lettere kommer igennem fasteperioden.
- Lav en fasteperiode eller stop med at spise om natten. Fordi sengetid vil gøre det lettere for dig at fordrive tiden uden at spise.
- Indstil ikke den tankegang, at fasteperioden er en tid til at føle sult eller mangel på mad. Tænk på den periode som en tid til at tage en pause fra at spise.
- Start en stop-spiseperiode, når du har travlt med din rutine, da det er nemmere at distrahere dig selv.
- gå efter det intermitterende faste med regelmæssig fysisk aktivitet. Det behøver ikke at være tungt, kun moderat intensitet eller aktiv bevægelse, men regelmæssigt at blive udført to eller tre gange om ugen.
Har brug for at vide det intermitterende faste kan få dig til at føle dig stresset i starten, fordi du ikke er vant til en ny kost. Du kan opleve forskellige bivirkninger såsom hovedpine og ændringer i sovetimer. Dette er dog kun midlertidigt. Når du har tilpasset dig og fundet et passende fastemønster, vil du føle dig godt tilpas på egen hånd.
Læs også: 9 frugter, der kan forhindre dehydrering, mens du faster
Metode intermitterende faste ganske sikkert. Der er dog nogle medicinske tilstande, der gør, at en person ikke anbefales at gennemgå denne diætmetode. Bedre, undgå eller konsultere en læge i ansøgningen forbi snak hvis du ønsker at fortsætte denne diætmetode eller har en af følgende tilstande:
- Har diabetes.
- Har problemer med blodsukkeret.
- Har lavt blodtryk.
- I øjeblikket i behandling.
- Har et kropsmasseindeks under det normale.
- Har en spiseforstyrrelse.
- Kvinder, der gennemgår et program for at blive gravide.
- Kvinder, der oplever overdreven blødning under menstruation.
- Kvinder, der er gravide eller ammer
Forskellige måder at udføre intermitterende faste på
En af de særlige ting ved intermitterende faste sammenlignet med andre diætmetoder er dens høje fleksibilitet. Det siges sådan, fordi intermitterende faste har forskellige regler for at reducere spisning. Af de forskellige måder at gøre på intermitterende faste , her er nogle af de mest populære metoder:
1. 16/8-metoden
Denne metode deler 16 timers fastetid og 8 timers tid til at spise. Du må for eksempel spise fra kl. 14.00 til 22.00 og derefter fortsætte med at faste de næste 16 timer.
Læs også: 6 frugter, der er velegnede til at spise på Sahur
2. Spis-Stop-Spis
Gøres ved slet ikke at spise mad i 24 timer flere dage om ugen. Fx om mandagen stopper du med at spise mad fra middagstid til næste middag, så 24 så må du spise eller lade være med at faste. Selvom det er svært, kan du prøve denne metode gradvist.
3. 5:2-kuren
Denne metode gøres ved at reducere mængden af mad, der normalt indtages, op til 25 procent, eller omtrent svarende til én portion mad om dagen. Denne metode kan udføres 2 dage om ugen, men den behøver ikke at være sekventiel. Mens du i de resterende fem dage kan spise mad som normalt.