Jakarta - Konditionstræning er ikke kun godt til at øge puls og vejrtrækning, men kan også øge knoglestyrken, reducere stress og forbedre en persons søvnkvalitet. Denne ene sport har vist sig at være effektiv til at hjælpe en person med at tabe sig. I denne pandemiperiode er det bestemt ikke en nem ting at rejse til fitnesscentret eller andre sportsfaciliteter.
Eftersom vira kan overføres hvor som helst og gennem enhver mellemmand, er objekter ingen undtagelse. Det er det, der får mange mennesker til at foretrække at flytte hjemme, som et sikkert skridt til at forhindre spredning af virussen. Så hvilke typer konditionstræning kan laves derhjemme? Kom så, find ud af mere nedenfor.
Læs også: Psykologisk indvirkning af sportsafhængighed
Typer af cardioøvelser du kan lave derhjemme
Som i den foregående forklaring er der mange fordele ved konditionstræning, hvis det udføres regelmæssigt. Selvfølgelig skal du ikke kun dyrke sport, du skal også opretholde en sundere livsstil, såsom at indtage sunde, afbalancerede nærende fødevarer, håndtere stress godt og drikke masser af vand. For dem af jer, der er bange for at træne udendørs under en pandemi, er her nogle typer cardio, som du kan lave derhjemme:
1. Burpees
Burpees Dette er en type konditionstræning, der kan udføres derhjemme. Denne øvelse er i stand til at forbrænde en masse kalorier i kroppen, hvilket er cirka 100 kalorier på 10 minutter. Bevægelsen kan udføres med squats på gulvet, hop derefter plankestilling, hop frem og tilbage, og stående og siddende.
2. Springreb
Den næste type konditionstræning, der kan udføres derhjemme, er at hoppe i reb. Denne øvelse kan forbrænde 220 kalorier på 20 minutter. Du behøver kun at forberede et reb for at hoppe reb. Spring ikke for højt, okay? Prøv kun at hoppe i det omfang, du passerer rebet.
Læs også: For meget motion kan forårsage afhængighed
3. Jumping Jacks
Den næste cardioøvelse er jumping jacks. Hans bevægelser ligner ved et blik burpees . Hvis det gøres regelmæssigt, kan du forbrænde omkring 100 kalorier ved at lave springstik i 10 minutter. Gør det i én bevægelse. Hop dine fødder op, indtil dine fødder er bredt fra hinanden, og løft dine hænder over dit hoved, som om du klapper.
4. Squat Jump
Squat jump tjener til at træne muskelstyrke, især i benene. Denne bevægelse udføres i stående stilling med fødderne bredt fra hinanden. Læg derefter hænderne bag hovedet, hop let og land i en halv-squat position. Gør dette, indtil dine knæ er let bøjet.
5. Jogging på stedet
Jogging på plads giver de samme fordele som at løbe udendørs. De fleste, der gør dette, kombinerer deres bevægelser med burpees , hoppereb eller anden styrketræning. For at opbygge muskler og forbrænde fedt i kroppen, bør du lave denne ene bevægelse i 20-30 minutter hver dag.
Læs også: Udstrækning kan sænke blodtrykket, disse er fakta
Det er nogle typer konditionstræning, der kan udføres derhjemme. Hvis du har en forstuvning eller oplever andre helbredsproblemer, bedes du diskutere det med din læge på appen , Ja.