, Jakarta – Hæmoglobin har en vigtig rolle i den menneskelige krop, som er at transportere ilt fra lungerne til kroppens væv. Lave niveauer af hæmoglobin i blodet kan forårsage anæmi og andre sundhedsproblemer. Symptomer, der ofte opstår på grund af lavt hæmoglobin, er let at føle sig træt, åndenød, sløv, svimmel og bleg hud.
Læs også: Dette er årsagen til lavt HB
Der er flere måder, man kan gøre for at øge hæmoglobinniveauet, hvoraf den ene er ved at spise visse typer mad. Så hvad skal man indtage for at øge hæmoglobinniveauet i blodet?
1. Jernrige fødevarer
Fødevarer, der indeholder masser af jern (Fe), kan hjælpe med at øge produktionen af hæmoglobin i blodet. National Institutes of Health's Office of Dietary Supplements anbefaler, at mænd har brug for 8 mg jern om dagen, mens kvinder bør få op til 18 mg om dagen. Hos gravide bør de få mindst 27 mg om dagen.
Ikke nok med det, denne type mad kan hjælpe med at danne flere røde blodlegemer. Du kan få jernindtag ved at spise kød, fisk, kylling eller okselever, æg, spinat, broccoli og nødder og frø. Udover mad kan du få jernindtag ved at tage særlige kosttilskud.
Sørg dog for altid at diskutere med din læge først for at bestemme den type tilskud, der passer til din krops behov. Det kan du diskutere med lægen via appen . Du kan kontakte lægen når som helst og hvor som helst via Snak, og Stemme/videoopkald.
Læs også: 5 typer af anæmi, der er genetisk nedarvet
2. Rig mad C-vitamin og beta-caroten
Lanceret fra Medical News Today hjælper det at spise fødevarer rig på C-vitamin kroppen optage jern optimalt. Når jern optages optimalt, forløber produktionen af hæmoglobin også problemfrit. Derfor er det vigtigt at indtage denne type mad sammen med forbruget af jernkilder.
Typer af fødevarer rige på C-vitamin, herunder appelsiner, jordbær, guava, papaya, kiwi og grønne grøntsager. Ikke kun C-vitamin, kroppen har også brug for A-vitamin og beta-carotenindtag for at optage mere jern. A-vitamin findes i mange animalske fødevarer, såsom fisk og lever.
I mellemtiden, for at øge dit indtag af beta-caroten, kan du spise røde, gule og orange frugter og grøntsager, såsom tomater, peberfrugter, chili, vandmelon og gulerødder.
3. Rig mad Folat
Fødevarer rige på folat kan øge produktionen af hæmoglobin i kroppen. Rapporteret på Healthline-siden er folat et B-vitamin, som kroppen bruger til at producere hæm, den del af røde blodlegemer, der indeholder hæmoglobin. Uden nok folat kan røde blodlegemer ikke dannes ordentligt.
Når hæmoglobin ikke dannes korrekt, har en person en højere risiko for at udvikle folatmangelanæmi. Denne tilstand kan påvirke hæmoglobinniveauet i kroppen, så hæmoglobinet bliver lavt og øger risikoen for anæmi. Derfor er det vigtigt at spise fødevarer rig på folat, såsom oksekød, spinat, ris, bønner og avocadoer.
Læs også: Lignende, men ikke det samme, dette er forskellen mellem mangel på blod og lavt blod
4. Fisk og skaldyr
At spise fisk og skaldyr er også effektivt til at øge hæmoglobinniveauet i blodet. For eksempel tun, muslinger, havkat, laks og sardiner. Men husk, denne type mad skal indtages med måde. I stedet for at få gode fordele, kan spise for meget fisk og skaldyr forårsage andre sundhedsproblemer.
Nå, det er det, der kan indtages for at øge hæmoglobinniveauet. Husk, når hæmoglobinniveauet er normalt, er kroppens funktioner også i stand til at køre godt.