”Motion eller fysisk træning er en meget nyttig aktivitet til at understøtte kroppens sundhed fysisk. Typerne er også meget forskellige, kan være cykling, svømning eller bare gåture. At gøre det regelmæssigt vil hjælpe med at vedligeholde og beskytte kroppen mod visse sundhedsproblemer."
Jakarta - Ikke kun sportsfolk eller atleter, fysisk træning bør udføres af alle, både unge og gamle. Den fysiske træningsform kan tilpasses krop og medicinske forhold, så den ikke har betydning for andre risici. Selvom let, fysisk træning stadig er gavnlig for den fysiske kondition, ved du!
Læs også: Nemme måder at krympe maven ved at gå
Fysisk træning for fysisk sundhed og fitness
Uanset en persons alder eller fysiske konditionsniveau kan følgende fysiske øvelser udføres for at opretholde den generelle kropssundhed:
- Svømme
Svømning involverer vandets opdrift, som hjælper med at støtte kroppen og aflaster ømme led. På den måde kan kroppen bevæge sig mere frit. Svømning er også godt for folk med gigt, fordi det ikke holder vægten, hjælper med at forbedre mental tilstand og giver et bedre humør, og forbrænder kalorier og gør kroppen mere tonet.
- Styrketræning
At løfte lette vægte vil ikke gøre dine muskler omfangsrige, men det vil faktisk holde dem stærke. Hvis du ikke bruger dine muskler regelmæssigt ved at løfte vægte, vil de med tiden miste styrke. Muskler spiller også en rolle i at forbrænde kalorier. Jo flere muskler du har, jo flere kalorier forbrænder du, hvilket gør det nemmere at bevare din vægt og fysiske kondition.
Til muskeltræning kan du starte med lette vægte, for eksempel 1-2 kilo. Derefter tilføjes belastningen kontinuerligt hver dag eller hver uge. Med tiden er du i stand til nemt at løfte 10 gange tungere vægte.
Læs også: Det er, hvad der sker, når kroppen mangler motion
- Gå
At gå er en simpel fysisk øvelse, men stadig kraftfuld. Denne træningsform kan hjælpe kroppen med at forblive slank, styrke knoglerne, holde blodtrykket under kontrol og forbedre humøret, så den fysiske kondition opretholdes.
For at være mere komfortabel, når du går, har du brug for et par sko, der passer og støtter. Begynd at gå i omkring 10 til 15 minutter ad gangen. Med tiden kan du gå længere og hurtigere.
- Kegel øvelser
Denne fysiske træning er god til at styrke bækkenbundsmusklerne, der understøtter blæren. Stærke bækkenbundsmuskler kan hjælpe med at forhindre urininkontinens. Selvom kvinder er mere fortrolige med Kegel-øvelser, bør mænd også lave denne fysiske træning.
Så hvordan laver man Kegel-øvelser korrekt? Bare klem de muskler, du bruger, for at forhindre dig i at tisse eller oppustet. Hold sammentrækningen i to eller tre sekunder, og slip derefter. Sørg for at slappe helt af i bækkenbundsmusklerne efter sammentrækningen. Gentag 10 gange, og prøv at lave 4 til 5 sæt om dagen.
Læs også: 5 grunde til, at træning kan forbedre skønheden
Mangel på fysisk aktivitet kan øge risikoen for helbredsproblemer, såsom hjerte-kar-sygdomme, type 2-diabetes, kræft, knogleskørhed og så videre. Den værste påvirkning, nemlig en øget risiko for for tidlig død af alle årsager, herunder komplikationer ved overvægt.
Hvis det er nødvendigt, tag vitaminer for at støtte immunitet og sundhed. Du behøver ikke at forlade huset, brug en service apoteksudbringning fra appen . Nok Hent Ansøgning for at kunne bruge denne funktion, virkelig! Det er nemt, ikke?