Sådan håndteres nakkesmerter derhjemme

, Jakarta - Du må have oplevet nakkesmerter en gang imellem, ikke? Denne sygdom er ikke en alvorlig tilstand og går normalt over af sig selv inden for et par dage.

Men de fleste mennesker kan ikke tåle smerten, og det kan forårsage forstyrrede aktiviteter. Nakkesmerter kan generelt sprede sig til armområdet til den øvre del af ryggen. Dette begrænser nakke- og hovedbevægelser.

I de fleste tilfælde er nakkesmerter normalt et resultat af dårlig kropsholdning eller overforbrug. Nogle gange kan nakkesmerter være forårsaget af en skade fra et fald, træning eller noget andet. Men i nogle tilfælde kan nakkesmerter indikere en alvorlig skade og kræve lægehjælp.

Læs også: Pas på, for længe foran Laptop Trigger Cervikal Syndrome

Behandling af nakkesmerter i hjemmet

Hvis du kun har haft nakkesmerter i en dag eller to, og det ikke har været for voldsomt til at forstyrre dine aktiviteter, så kan du gøre ting derhjemme for at lindre det.

Lancering fra Cleveland Clinic, her er måder, du kan gøre for at lindre nakkesmerter:

  • Stop med at træne eller anstrengende aktivitet først . Når du oplever nakkesmerter i et stykke tid, så prøv at reducere eller undgå aktiviteter eller sport, der kræver meget hoved- og nakkebevægelse.

  • Lav lette nakkeøvelser hver dag. Når din nakke gør ondt, betyder det ikke, at du ikke kan bevæge den. Sørg for at lave masser af lette nakkemuskeløvelser ved at bevæge dem langsomt hver dag. Du kan lave cirkulære bevægelser, så de spændte nakkemuskler kan strække sig igen. Prøv at variere det ved at bevæge dig fremad, bagud, til venstre og højre. Tving det ikke, hvis det gør ondt. Ingen grund til bekymring, du kan chatte med en sportsspecialist på at spørge om den rigtige bevægelse for at lindre symptomerne på nakkesmerter.

  • Komprimer. Den næste måde, du kan gøre for at lindre symptomerne på nakkesmerter, er at komprimere med is de første par dage. Derefter kan du bruge en varm kompres, varm muskelplaster eller tage et varmt bad.

  • Gør massage. Du kan også lave let massage for at lindre nakkesmerter. Når du masserer, kan du bruge æteriske olier med forskellige aromaer såsom lavendel, te træ, eller citrongræs, for at massere det berørte område. Disse æteriske olier tjener til at forkæle lugtesansen, som aromaterapi.

  • Brug en speciel pude. Det er også vigtigt at være opmærksom på den pude, du bruger til at lindre nakkesmerter. For høje puder kan gøre ondt i nakken, fordi nakken er for bøjet. Prøv at skifte puder, der er lidt hårde, men ikke for høje, når du har ondt i nakken. Undgå at bære en nakkebøjle, der ikke har vist sig at hjælpe med at behandle nakkesmerter.

  • Vandterapi. Når nakkesmerter, kan du også lindre det ved at lave vandterapi. Tricket, ved at bruge en vandbruser, åbner bruserhanen og led varmt vand til bagsiden af ​​nakken i 3 til 4 minutter. Derefter erstattes det med koldt vand i cirka 1 minut. Gentag op til flere gange.

Læs også: Nakkesmerter i ryggen? Her er 6 måder at overvinde

Hvornår skal du se en læge?

Du skal tage på hospitalet, hvis symptomer på nakkesmerter varer ved i mere end en uge. Ikke nok med det, så er du også forpligtet til at besøge en læge, hvis du oplever andre symptomer, der er ret generende. Disse symptomer omfatter:

  • Oplever alvorlige nakkesmerter uden nogen åbenbar grund;

  • En klump vises på halsen;

  • Feber;

  • Hovedpine;

  • Kvalme og opkast;

  • synke- eller vejrtrækningsbesvær;

  • Svaghed;

  • Følelsesløs;

  • Smerter, der udstråler til armen eller benet;

  • Besvær med at bevæge armen eller hånden;

  • Manglende evne til at fastgøre hagen til brystet;

  • Dysfunktion af blære eller tarm.

Læs også: Tennisalbuehealing kan udføres uafhængigt, her er 3 nøgler

Men hvis du eller en tæt på dig kommer ud for en ulykke eller falder, og din nakke gør ondt, skal du straks søge lægehjælp for at forhindre uønskede komplikationer.

Reference:

Healthline. Tilgået i 2019. Nakkesmerter: mulige årsager og hvordan man behandler det
Cleveland Clinic. Hentet 2019. Har du en stiv nakke? Prøv disse enkle midler.