, Jakarta - Når de faster, bekymrer mange mennesker sig om uønsket vægtøgning. Årsagen er, at mange mennesker er mindre opmærksomme på deres madindtag under faste, så vægtøgning bliver noget, der er svært at undgå. Faktisk er der kostråd, mens du faster, som du kan følge, så du kan bruge dem til at tabe dig.
Men hvis du tager på i vægt under fasten, betyder det, at der er noget galt med den måde, du er på slankekure, mens du faster. For ikke at opleve dette, er der nogle kostråd under faste, som du kan prøve.
Læs også: Er det sikkert at følge en frugtdiæt, mens du faster?
Kostråd under faste
Der er flere tips, du kan gøre for at maksimere vægttab, såsom:
1. Øg fiber- og proteinforbruget
Det første diættip under faste er at prioritere fødevarer, der indeholder fibre og protein, frem for fødevarer med højt kalorieindhold. Det skyldes, at fiberrig mad vil blive optaget og fordøjet af kroppen på længere tid, så du ikke nemt bliver sulten og kan holde ud at faste hele dagen.
Fødevarer med højt fiber- og proteinindhold er også med til at undertrykke appetitten, så når det er tid til at bryde din faste, går du ikke amok og overspiser.
2. Begræns sukkerholdige fødevarer og drikkevarer
Du har stadig brug for sukkerindtag, når du bryder fasten for at genoprette energien. Dette skyldes, at faste i et dusin timer kan få blodsukkerniveauet i kroppen til at falde, så du skal genoprette det ved at spise sød mad eller drikke.
Men husk, begræns det sukkerindtag, du indtager. At spise for mange sukkerholdige fødevarer eller drikkevarer vil faktisk blive lagret som fedt af kroppen og derefter øge din vægt.
Så du bør vælge komplekse kulhydratfødevarer for at øge energien efter faste, såsom frugt, grøntsager og brune ris.
3. Undgå overspisning
Det næste kostråd under faste er at undgå overspisning. Selvom du ikke spiser og drikker hele dagen, betyder det ikke, at du kan "hævne", når du bryder din faste. At spise for meget kan øge sukkeret drastisk. Faktisk producerer kroppen ikke meget insulin, når du faster. Overskydende sukker vil blive omdannet til fedt i kroppen.
Så du skal stadig beholde portionen af mad ved daggry og iftar. For at du ikke bliver fristet til at overspise, så prøv at bruge et mindre sind til at spise. Derudover kan du også få suhoor eller bryde din faste med fødevarer, der kan gøre dig hurtigt mæt, såsom suppe.
Læs også: Inspiration til Sahur-menuen for dem, der vil på slankekur mens de faster
4. Undgå at spise stegt mad
Efter at have holdt sulten tilbage hele dagen, er stegte fødevarer en af de fødevarer, der ser fristende ud at spise, når man bryder fasten. Vær forsigtig, at spise stegt mad, der er rig på dårligt fedt (mættet fedt) i fastemåneden kan få dig til at tage på i vægt.
Så du bør undgå stegt mad og anden fed mad, så du kan tabe dig, mens du faster. For at imødekomme ernæringsbehov, mens du faster, skal du erstatte mættet fedt med umættet fedt, som er bedre for helbredet. Dette skyldes, at umættet fedt ikke øger kolesterolniveauet i kroppen. Du kan få umættet fedt fra avocadoer, fisk og nødder.
5. Tilstrækkeligt vandbehov
Et andet kostråd under faste er at dække væskebehovet i din krop under faste ved at drikke mindst 8 glas vand om dagen. Du kan bruge 2-2-2-2-formlen, som er to glas ved daggry, to glas, når du bryder fasten, to glas efter Tarawih-bønner og to glas inden du går i seng.
Ifølge forskning i Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism At drikke vand kan øge kroppens stofskifte med op til 30 procent. Dette er godt for vægttab, for jo hurtigere dit stofskifte virker, jo mere fedt og kalorier kan din krop forbrænde.
6. Få nok søvn
Hvis du vil tabe dig, mens du faster, skal du få nok søvn, som din krop har brug for. Årsagen er, at mangel på søvn under faste vil ødelægge dit stofskiftesystem. Som et resultat kan kroppen ikke forbrænde fedtdepoter effektivt.
Mangel på søvn kan også øge niveauet af hormonet ghrelin, hvilket forårsager en øget appetit. Dette kan få dig til at gå amok og spise for meget, når du bryder din faste.
Læs også: Her er, hvordan du diæter hurtigt og sundt i fastemåneden
Det er nogle diætråd, mens du faster, som du kan følge. Selvom du er på diæt, bør du stadig være opmærksom på ernæringsbehov, én måde er ved at indtage vitaminer og kosttilskud. Du kan få de vitaminer og kosttilskud, du har brug for, gennem helsebutikken på . Med leveringstjenester behøver du nu ikke besvære at gå ud af dit hus for at købe det, og din ordre kan ankomme på mindre end en time. Praktisk er det ikke? Lad os bruge appen nu!